Όταν θηλάζουν, οι μητέρες πρέπει να τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει μια ποικιλία ομάδων τροφίμων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα. προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και φρέσκα λαχανικά…
Και οι μητέρες μπορούν να συμπληρώσουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής τους όπως: Πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, αυγά, φασόλια και ξηροί καρποί), ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι, τυρί, σαρδέλες σε κονσέρβα, καβούρι, σολομός) ή σίδηρος (άπαχος κρέατα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και σκούρα πράσινα λαχανικά).
Περιορίστε τα πρόχειρα τρόφιμα γιατί είναι και τα δύο φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν πολλά περιττά λιπαρά και θερμίδες.
Οι μητέρες πρέπει να συμπληρώνουν θρεπτικά συστατικά από πολλές διαφορετικές πηγές τροφίμων, όχι μόνο από έναν τύπο σύμφωνα με τις διατροφικές συνήθειες ή προτιμήσεις.
Μην ξεχνάτε να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα γιατί όταν θηλάζετε το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό.
Ο θηλασμός θα κάνει τη μητέρα να καταναλώνει περίπου 300-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Μια φέτα σάντουιτς (300 θερμίδες) ή μια μερίδα ζυμαρικά (500 θερμίδες) θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε την απαραίτητη ενέργεια. Ωστόσο, η μητέρα δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να φάει τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί γιατί η αύξηση της ενέργειας σε αυτό το διάστημα δεν είναι μεγάλη.
Και μην ξεχνάτε να κάνετε ήπια άσκηση για να διατηρήσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία ενώ θηλάζετε.
Τέλος, το πιο σημαντικό, μην παραλείπετε γεύματα. Οι μητέρες πρέπει να θυμούνται ότι πρέπει να έχουν αρκετή ενέργεια για να καταπολεμήσουν την κούραση, να διατηρήσουν τη διάθεση τους και να είναι ενθουσιασμένες μετά τον τοκετό.
Σύμφωνα με έρευνες, οι πρώτες 1000 ημέρες από την πρώτη μέρα της εγκυμοσύνης μέχρι το μωρό να γίνει 2 ετών είναι η μόνη στιγμή που ανοίγει το παράθυρο ευκαιρίας για την υγεία και το μέλλον του μωρού σας. Επομένως, στα παιδιά αυτής της ηλικίας πρέπει να παρέχεται επαρκής και κατάλληλη διατροφή.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στα άρθρα στη διεύθυνση https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/