Ο καφές, το αλκοόλ, η μπύρα, ο καπνός είναι πάντα στη λίστα των τροφών ταμπού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό για τις μητέρες. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν θηλάζουν, οι μητέρες πρέπει επίσης να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους για να βοηθήσουν τα μωρά τους να είναι πιο υγιή. Ξέρετε ήδη τι να φάτε και να πιείτε;
1/ Λαχανικά, φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C είναι η τέλεια επιλογή για να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά. Η μητέρα πρέπει να τρώει περισσότερα πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, μανταρίνια, πιπεριές και καρπούζια.
Η φράουλα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C που είναι πολύ καλό για τις θηλάζουσες μητέρες
2/ Καλά λιπαρά
Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι ένα είδος θρεπτικών συστατικών που μια μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσει στη διατροφή της για να ενισχύσει τη διατροφή για να ταΐσει το μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας είναι βελτιστοποιημένο. Προτάσεις: τόνος, σκουμπρί, σολομός, μοσχάρι, κοτόπουλο και αυγά. Το μεγάλο σκουμπρί ή ο τόνος πρέπει να αποφεύγονται καθώς μπορεί να περιέχουν πολύ υδράργυρο.
Τρώγοντας ψάρια ενώ θηλάζετε και τι πρέπει να προσέχετε (Μέρος 1) Οι έξυπνες έγκυες γνωρίζουν ότι τα ψάρια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (συγκεκριμένα DHA και EPA), τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την υγεία σας, τον εγκέφαλο και την οπτική ανάπτυξη του μωρού. Το ψάρι είναι επίσης πολύ χαμηλό σε τρανς λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή υγεία.
3/ Γιαούρτι
Τα προβιοτικά στο γιαούρτι είναι εξαιρετικά για το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών. Εάν η μητέρα δεν θέλει να τρώει αυτό το πιάτο, μπορείτε να επιλέξετε άλλα πιάτα που περιέχουν ευεργετικά βακτήρια όπως kimchi, σούπα miso, λάχανο, γάλα σόγιας, μαύρη σοκολάτα ...
4/ Θαλασσινά
Ορισμένοι τύποι θαλασσινών περιέχουν σελήνιο , το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των παραγόντων που προκαλούν ασθένειες και μπορεί να απειλήσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο τόνος, οι γαρίδες, ο αστακός και το λυθρίνι περιέχουν πολύ από αυτό το ειδικό θρεπτικό συστατικό. Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να φάτε κοτόπουλο, κρόκους αυγών και τυρί. Το σκόρδο είναι επίσης ιδανική πρόταση, επιπλέον διεγείρει και την παραγωγή λεμφοκυττάρων, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
MaryBaby