Για να έχει το παιδί σας καθαρά και αιχμηρά μάτια, είναι απαραίτητη μια δίαιτα με καλή τροφή για τα μάτια. Ξέρετε τι να φάτε για να θρέψετε τα μάτια σας; Τα παρακάτω πιάτα θα είναι ιδανικές προτάσεις!
περιεχόμενο
1. Πράσινα λαχανικά
2. Φρούτα
3. Λαχανικά ρίζας όπως γλυκοπατάτες, καρότα
4. Καρύδια και μαύρα φασόλια
5. Σολομός
Για να βοηθήσετε το παιδί σας να έχει υγιή μάτια, η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Τα μάτια θα χρειαστούν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α και C και λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3, βιοφλαβονοειδή, καροτενοειδή, μέταλλα, λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα υπέροχα θρεπτικά συστατικά δεν είναι μακριά και βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα φυσικά φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση "τι να φάτε για να θρέψετε τα μάτια σας" με το ακόλουθο αστείο ποίημα:
Τι τρως για τα μάτια σου;
Μετά λαχανικά αλλά λαχανικά!
Τα πράσινα λαχανικά δεν είναι δύσκολα
Μπίνα, μπρόκολο ή κουνουπίδι
Φρούτα έχουμε αβοκάντο
Φράουλες, βατόμουρα πίνονται συνέχεια
Καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια
Είναι τα λαχανικά "αλμυρές" βιταμίνες Είναι η
σειρά της νύχτας, ένα φλιτζάνι, παρακαλώ.
Λίγες ουγγιές καρύδια , μερικές χιλιάδες μαύρα φασόλια.Επιτέλους
, αξέχαστο.Ο
σολομός είναι ακόμα εξαιρετικός!
Τι είναι καλό σε αυτές τις τροφές για να διατηρήσετε τα μάτια του μωρού σας ευκρινή και υγιή;
1. Πράσινα λαχανικά
Τα περισσότερα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, αλλά τροφές που κάνουν καλό στα μάτια είναι το σπανάκι, το μπρόκολο και τα κολοκυθάκια. Το σπανάκι ή σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, που προστατεύει τον κερατοειδή χιτώνα και λουτινίνη, που προστατεύει τα μάτια από τον ήλιο. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που αποτρέπουν τον καταρράκτη και επίσης περιέχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά καλά για τα μάτια. Τα κολοκυθάκια φημίζονται επίσης για τις βιταμίνες Α και C. Με αυτά τα λαχανικά, οι μητέρες δεν πρέπει να παραβράζουν γιατί θα χάσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ καλή τροφή για τα μάτια των παιδιών
Γλυκά και νόστιμα πιάτα λαχανικών για μωρά 8-12 μηνών Απλώς συνεχίζοντας να είναι «πιστά» στον απογαλακτισμό λαχανικών την περίοδο 6-8 μηνών, τα μωρά ηλικίας 8-12 μηνών μόλις πρόσθεσαν μερικές νέες επιλογές για το μενού απογαλακτισμού σας. Συγκεκριμένα, «αναβαθμίζεται» και ο τρόπος προετοιμασίας των λαχανικών για τα παιδιά σε αυτό το στάδιο για να γίνουν πιο ορεκτικά.
2. Φρούτα
Τι να φάτε για τα μάτια; Η τέλεια απάντηση για την ομάδα φρούτων είναι: φράουλες, βατόμουρα και αβοκάντο. Αυτό το τέλειο τρίο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σώμα, ειδικά την όραση. Τα βατόμουρα βοηθούν τα παιδιά να έχουν υγιή μάτια χάρη στα αντιοξειδωτικά του. Επιπλέον, άλλα θρεπτικά συστατικά στα βατόμουρα βοηθούν επίσης στην αναγέννηση των κυττάρων και βοηθούν στην κυκλοφορία των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια. Οι φράουλες έχουν επίσης θρεπτικά συστατικά αρκετά παρόμοια με τα βατόμουρα, όπως αντιοξειδωτικά. Το εξαιρετικό πλεονέκτημα των φραουλών είναι ότι περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας...
Το αβοκάντο, επίσης, είναι ένας πλήρης συνδυασμός ουσιών που κάνουν καλό στα μάτια. Από λουτεΐνη για την πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, βήτα καροτίνη απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής όρασης.
Τα φρούτα συχνά έχουν πολλές βιταμίνες που είναι καλές για την όραση
3. Λαχανικά ρίζας όπως γλυκοπατάτες, καρότα
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση καρότων είναι πολύ καλή για τα μάτια, αλλά λίγοι άνθρωποι δίνουν σημασία στις γλυκοπατάτες. Στην πραγματικότητα, οι γλυκοπατάτες βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Α για τα μωρά. Οι γλυκοπατάτες ψηφίζονται επίσης από τους ειδικούς ως η ιδανική τροφή για τα μάτια. Τα θρεπτικά συστατικά στις πατάτες βοηθούν στην πρόληψη του καταρράκτη και του γλαυκώματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση γλυκοπατάτας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βακτηριακών ή ιογενών λοιμώξεων των ματιών.
Για να διευκολύνουν την κατανάλωση λαχανικών για τα μωρά, οι μαμάδες μπορούν να τα επεξεργαστούν με τη μορφή σνακ
Πρέπει τα παιδιά να τρώνε ψάρι; Το ψάρι είναι εξαιρετικό για σχεδόν κάθε όργανο, ακόμα και για το εξαιρετικά απαλό δέρμα του μωρού. Μπορείτε να αρχίσετε να ταΐζετε το μωρό σας με ψάρια μόλις ξεκινήσει ο απογαλακτισμός
4. Καρύδια και μαύρα φασόλια
Οι ξηροί καρποί είναι μικροί, αλλά εκπληκτικά πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Τα καρύδια φημίζονται για τα πλούσια ωμέγα-3 θρεπτικά συστατικά τους, τον ψευδάργυρο και διάφορες βιταμίνες. Αυτό το παξιμάδι παίζει καλό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της όρασης. Εκτός από τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα πεκάν ή τα κάστανα έχουν επίσης παρόμοια δράση.
Σε σύγκριση με τα καρύδια, τα μαύρα φασόλια είναι πιο κοινά και πιο προσιτά. Τα μαύρα φασόλια περιέχουν πολύ ψευδάργυρο και μέταλλα που είναι εξαιρετικά καλά για την υγεία του αμφιβληστροειδούς.
5. Σολομός
Όπως τα καρότα, ο σολομός είναι μια υγιεινή τροφή για τα μάτια που σχεδόν όλοι γνωρίζουν. Ο σολομός περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αύξηση της υγρασίας που απαιτείται για τα μάτια και στην καταπολέμηση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Οι ειδικοί συστήνουν, κάθε άτομο να καταναλώνει 2 μερίδες σολομού την εβδομάδα. Επιπλέον, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι επίσης υποψήφιοι για παρόμοια υγεία των ματιών. Μαμά, πρόσθεσε σολομό στο μενού απογαλακτισμού του μωρού σου .
Ο σολομός είναι ο «βασιλιάς» των θρεπτικών συστατικών για τα μάτια
Εκτός από την εφαρμογή του μενού «τι να φάμε για να θρέψουμε τα μάτια», οι μητέρες πρέπει επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά τους να έχουν ασφαλείς δραστηριότητες όρασης. Μη χρησιμοποιείτε τηλεόραση, τηλέφωνο ή υπολογιστή για πολλές ώρες κάθε φορά. Μην βλέπετε τηλεόραση και μην διαβάζετε βιβλία σε κοντινή απόσταση. Ο χώρος στο σπίτι πρέπει πάντα να είναι εγγυημένος ότι θα έχει αρκετό φως, μαμά!
