Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 10 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να εξασφαλίσουν υγεία και ενέργεια για ανάπτυξη. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα μωρά που κοιμούνται πολύ λιγότερο από αυτό
Συνήθως, η αϋπνία θεωρείται ως ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται μόνο σε ενήλικες. Ωστόσο, πολλά παιδιά υποφέρουν και από αϋπνία. Για παράδειγμα, οι γονείς μικρών παιδιών αποτυγχάνουν να ορίσουν ώρα ύπνου για τα παιδιά τους. Τα παιδιά που χρησιμοποιούν διεγερτικά και πίνουν αλκοόλ τα κάνουν να αϋπνούν. Ή τα παιδιά που μένουν ξύπνια μέχρι αργά παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή και συνομιλώντας με φίλους στο κινητό. Πολλά παιδιά με υπερκινητικότητα, υπερβολικές ή/και μειωμένες διαταραχές προσοχής (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής - ADD) κάνουν επίσης το παιδί να έχει προβλήματα ύπνου. Μερικά παιδιά είναι απλώς υπερκινητικά και δεν τους αρέσει να πηγαίνουν για ύπνο όταν τα ζητούν οι ενήλικες.
Μερικές φορές, ο τρόπος ζωής και η συμπεριφορά των γονιών μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία στα παιδιά. Οι γονείς που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά ακούγοντας δυνατή μουσική, καπνίζουν, πίνουν «ποτό» και «έχουν μνησικακία» με φίλους μπορεί να επηρεάσουν την ανάπαυση του παιδιού. Τα παιδιά που έχουν προβλήματα ύπνου μπορεί επίσης να προκληθούν από τον καπνό που εκπέμπεται από τη χρήση τσιγάρων και άλλων διεγερτικών από τους γονείς. Μερικοί γονείς δίνουν ακόμη και ένα κακό παράδειγμα από τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής στα παιδιά τους.
Η κύρια θεραπεία για την αϋπνία είναι η συμβατική φαρμακευτική αγωγή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η πιο κοινή θεραπεία για την αϋπνία στα παιδιά είναι η συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικών. Ωστόσο, η χορήγηση αυτών των φαρμάκων σε ένα παιδί μπορεί να προκαλέσει εθισμό στη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή και να οδηγήσει σε άλλες εθιστικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα από την αϋπνία.
Οι γονείς που δεν θέλουν να λάβουν φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά τους μπορούν να υιοθετήσουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και καλή διατροφή.
Καλή διατροφή
Η έλλειψη των ακόλουθων μετάλλων και βιταμινών μπορεί να προκαλέσει αϋπνία:
Ασβέστιο: έχει ηρεμιστική δράση στον οργανισμό. Η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί ανησυχία και αϋπνία
Μαγνήσιο: Μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση υπνηλίας. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί στρες, αποτρέπει την υπνηλία.
Βιταμίνες Β6 και Β12: έχουν ηρεμιστική δράση στα νεύρα.
Ινοσιτόλη: βοηθά στην προώθηση του ύπνου.
Η διατροφή των παιδιών περιλαμβάνει fast food, επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ. Αυτές οι τροφές στερούνται τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για να «αποτρέψουν» την αϋπνία. Οι γονείς πρέπει να προσφέρουν στα παιδιά τους φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρέσκα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως, που περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή του παιδιού τους. Οι γονείς πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δώσουν στα παιδιά τους συμπληρώματα από τα παραπάνω μέταλλα και βιταμίνες.
Αλλαγή τρόπου ζωής
Εκτός από την αλλαγή της διατροφής του παιδιού, οι γονείς θα πρέπει να αλλάξουν και τον τρόπο ζωής του παιδιού για να διορθώσουν τη στέρηση ύπνου του παιδιού.
Ρυθμίστε την ώρα ύπνου
Οι γονείς πρέπει να ορίσουν μια ώρα ύπνου για τα παιδιά τους και να τα αναγκάσουν να τα ακολουθήσουν. Οι 8 το βράδυ είναι πολύ νωρίς. Η υποχρεωτική ώρα για τον ύπνο των παιδιών πρέπει να είναι 21:30. Αυτό δεν είναι ούτε πολύ νωρίς ούτε πολύ αργά. Και η ώρα αφύπνισης να είναι 6:30 π.μ., ώστε το παιδί να κοιμάται για 8 ώρες. Οι γονείς πρέπει επίσης να πάνε για ύπνο την ίδια ώρα με τα παιδιά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δώσετε το καλό παράδειγμα για το παιδί σας και να το αποτρέψετε από το να σκοπεύει να μείνει ξύπνιος μέχρι αργά.
Εξωσχολικές δραστηριότητες
Οι γονείς θα πρέπει να περιορίσουν τις εξωσχολικές δραστηριότητες των παιδιών τους κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν πολύ χρόνο που τα παιδιά θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν για να μελετήσουν και να κάνουν την εργασία τους. Τα παιδιά που συμμετέχουν σε περισσότερες από μία εξωσχολικές δραστηριότητες συχνά πρέπει να μένουν ξύπνια μέχρι αργά για να κάνουν την εργασία τους, κάτι που απαιτεί πολύ χρόνο όταν τα παιδιά μπορούν να κοιμηθούν. Έτσι, εάν οι γονείς διαπιστώσουν ότι οι εξωσχολικές δραστηριότητες επηρεάζουν τον χρόνο ανάπαυσης του παιδιού τους, αφήστε τους να κάνουν ένα διάλειμμα από αυτές τις εξωσχολικές δραστηριότητες.
Βίντεο και παιχνίδια υπολογιστή
Οι γονείς δεν πρέπει να επιτρέπουν στα παιδιά να παίζουν βιντεοπαιχνίδια τις καθημερινές κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Μόλις ένα παιδί αρχίσει να παίζει, είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να αναγκάσετε ένα παιδί να σταματήσει να παίζει. Επομένως, οι γονείς πρέπει να θέσουν έναν κανόνα ότι τα παιδιά παίζουν βιντεοπαιχνίδια μόνο για 2 ώρες την ημέρα τα Σαββατοκύριακα. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, επιτρέπεται στα παιδιά να παίζουν βιντεοπαιχνίδια τα Σαββατοκύριακα, αλλά για εύλογο χρονικό διάστημα.
Τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν κυρίως λόγω του υπερβολικού παιχνιδιού.
Κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, οι γονείς θα πρέπει να περιορίζουν τη χρήση του υπολογιστή μόνο στην εργασία για το σπίτι. Επίσης, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση του υπολογιστή αργά το βράδυ.
Επίσης, οι γονείς δεν πρέπει να επιτρέπουν στα παιδιά να παίζουν βιντεοπαιχνίδια και να χρησιμοποιούν υπολογιστές στα δικά τους δωμάτια γιατί θα είναι δύσκολο για τα παιδιά να ξεπεράσουν τον πειρασμό να μείνουν ξύπνια μέχρι αργά.
Αν και τα συμπτώματα του κακού ύπνου εμφανίζονται νωρίς, είναι πάντα απαραίτητο να υπάρχει η απαραίτητη επίβλεψη από τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά να προσαρμοστούν για να τα ξεπεράσουν. Οι γονείς πρέπει να ταΐζουν τα παιδιά τους υγιεινά γεύματα και ταυτόχρονα πρέπει να επιβλέπουν και να παρακολουθούν τον τρόπο ζωής του παιδιού για να εξασφαλίσουν ότι το παιδί έχει μια λογική ανάπαυση. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή δεν είναι αρκετές για να βοηθήσουν ένα παιδί να «ξεφορτωθεί» την αϋπνία, σε αυτό το σημείο οι γονείς θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να θεραπεύσουν το παιδί τους.