Μια τυπική διατροφή τόσο σε ποιότητα όσο και σε ποσότητα είναι πολύ σημαντική για την ολόπλευρη ανάπτυξη των παιδιών, ιδιαίτερα στα πρώτα χρόνια της ζωής. Σύμφωνα με διατροφολόγους, για να διασφαλιστούν οι διατροφικές ανάγκες του μωρού, κάθε μέρα η μητέρα θα πρέπει να μοιράζει τη μερίδα του παιδιού σε πολλά μικρά γεύματα.
Έχοντας μικρή χωρητικότητα στο στομάχι αλλά υψηλό ρυθμό μεταβολισμού της τροφής, τα παιδιά, ειδικά τα βρέφη και τα μικρά παιδιά πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα για να εξασφαλίσουν αρκετή ενέργεια που απαιτείται για ολοκληρωμένη ανάπτυξη τόσο σωματική όσο και πνευματική, σωματική και πνευματική. Πόσο όμως είναι αρκετό για ένα γεύμα;
Κάθε ηλικία είναι διαφορετική, οι διατροφικές ανάγκες του μωρού θα είναι επίσης διαφορετικές
Εκτός από γάλα, τα παιδιά ηλικίας 6-12 μηνών χρειάζονται 2 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν τα παιδιά θα αυξάνεται σταδιακά ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και την ικανότητα του στομάχου τους. Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, για να εξασφαλιστεί η ταχεία ανάπτυξη στα πρώτα 2 χρόνια της ζωής, τα παιδιά πρέπει να παρέχονται με περίπου 112 θερμίδες ανά κιλό βάρους. Ωστόσο, ο όγκος του στομάχου του μωρού αυτή τη στιγμή μπορεί να χωρέσει μόνο περίπου 200 γραμμάρια τροφής, επομένως το μωρό πιθανότατα θα χρειαστεί από 5 έως 6 γεύματα / ημέρα για να παρέχει επαρκή διατροφή. Κατά μέσο όρο, κάθε 3-4 ώρες, μια μητέρα μπορεί να δίνει στο μωρό της ένα μικρό γεύμα, με πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών. Ο χυμός πορτοκαλιού, το γιαούρτι, τα μπισκότα ή τα φρούτα είναι υγιεινά σνακ που μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας μετά το γεύμα. Ωστόσο, αποφύγετε να αφήσετε το μωρό σας να τρώει πολύ ή να το απλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το κάνει να «χορτάσει» και να τρώει λιγότερο κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων.
Για τα παιδιά, η συνολική ποσότητα φαγητού που τρώνε κάθε μέρα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα φαγητού που «παίρνουν» σε κάθε γεύμα. Έτσι, εάν το παιδί σας χάσει ένα γεύμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Το μωρό μπορεί να αναπληρώσει την απαιτούμενη ποσότητα στα ακόλουθα γεύματα. Συγκεκριμένα, οι ειδικοί συνιστούν επίσης κάθε γεύμα του μωρού να μην ξεπερνά τα 30 λεπτά. Εάν το μωρό «σνομπίζει» για πολύ καιρό, η μητέρα μπορεί να σταματήσει ενεργά το γεύμα και να δώσει στο μωρό γάλα για να το αναπληρώσει ή να ταΐσει το μωρό λίγο νωρίτερα στο επόμενο γεύμα.
Το «τυποποιημένο» μενού για τα μωρά να μεγαλώνουν υγιή
Στο διατροφικό μενού για τα μωρά κάθε μέρα, οι μητέρες πρέπει να φροντίζουν να έχουν αρκετές 4 σημαντικές ομάδες ουσιών και στις σωστές αναλογίες 20-25% πρωτεΐνη, 30-40% λιπαρά και 35-50% άμυλο, πράσινα λαχανικά και φρούτα καρποί όλων των ειδών.
Πρωτεΐνη: Για την κάλυψη των αναγκών οικοδόμησης και ανάπτυξης ιστών και μυών καθώς και για την παροχή ενέργειας για τις φυσιολογικές δραστηριότητες των οργάνων, καθημερινά, τα μωρά χρειάζονται 2-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.κιλό βάρους.
Λίπος: Παίζοντας σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό των νευρικών κυττάρων και στη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, το λίπος είναι απαραίτητο συστατικό στη διατροφή του μωρού τα πρώτα 2 χρόνια της ζωής του . Κατά μέσο όρο, το μωρό σας θα χρειάζεται μεταξύ 33-45 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
- Άμυλο: 150-200 γραμμάρια αμύλου την ημέρα αρκούν για να διατηρεί το μωρό τις απαραίτητες δραστηριότητες κάθε μέρα. Οι μητέρες πρέπει να προσέχουν το μωρό να τρώει αρκετά, όχι να τρώει πολύ. Η περίσσεια αμύλου στο καθημερινό μενού είναι μια κοινή αιτία υπέρβαρου και παχυσαρκίας στα παιδιά.
Πράσινα λαχανικά και φρούτα: Όχι μόνο υποστηρίζουν τη διαδικασία της πέψης, τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πηγή βιταμινών για υγιή ανάπτυξη. Στην ιδανική περίπτωση, μια μητέρα πρέπει να ταΐζει το μωρό της με περίπου 50 γραμμάρια λαχανικών και περίπου 150 γραμμάρια φρούτων κάθε μέρα.
Τυπικοί αριθμοί διατροφής για μωρά 1 έτους Στην ηλικία του 1 έτους , εκτός από το θηλασμό, τα παιδιά αρχίζουν να μαθαίνουν να τρώνε και να συνηθίζουν στον ποικίλο και πλούσιο κόσμο της διατροφής. Πώς να μάθετε εάν το μωρό σας διαθέτει επαρκή θρεπτικά συστατικά για ολοκληρωμένη ανάπτυξη; Μην αγνοήσετε τους παρακάτω τυπικούς αριθμούς για τη διατροφή για μωρά 1 έτους!
>>> Δείτε περισσότερες συζητήσεις με σχετικά θέματα:
10 χρυσοί κανόνες για να προσέχουν οι μητέρες τη διατροφή του μωρού τους
Ισορροπημένη διατροφή για παιδιά έως 4 ετών
