Δεν είναι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που η μητέρα πρέπει να θυμάται τη συνταγή «τρώω για δύο». Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνεχίστε να διατηρείτε ορισμένα διατροφικά πρότυπα για να εξασφαλίσετε την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος για το μωρό σας.
Ό,τι τρώει η μαμά, το «τρώω» όλο
Αν και ο μηχανισμός παραγωγής γάλακτος για το θηλασμό θα «ενεργοποιείται» αυτόματα από τις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα πρέπει πάντα να προσέχει τη διατροφή της, γιατί είναι ο καθοριστικός παράγοντας, η ποιότητα του παραγόμενου γάλακτος.
Ενώ είστε έγκυος, τα θρεπτικά συστατικά από τα γεύματά σας εισέρχονται στο σώμα του μωρού σας μέσω του πλακούντα και του ομφάλιου λώρου. Μόλις γεννηθεί ένα μωρό, το μητρικό γάλα είναι το μέσο που μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά που απορροφούνται από τη μητέρα στο σώμα του μωρού. Έτσι, αυτό που τρώει η μητέρα είναι και αυτό που θα λάβει το μωρό.
Θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφών, από κρέας, ψάρι, αυγά, πράσινα λαχανικά, φρούτα μέχρι φυσικά μπαχαρικά όπως πιπέρι, τζίντζερ, κρεμμύδια... για να βοηθήσετε το μωρό σας να αποκτήσει έναν ευαίσθητο ουρανίσκο αμέσως από τη στιγμή που θηλάζετε.
Καλή διατροφή, άφθονο γάλα
Μια δίαιτα γεμάτη με υγιεινές τροφές όχι μόνο παρέχει ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών σας. Οι ορμόνες είναι ένα από τα κλειδιά για την έναρξη της παραγωγής γάλακτος στο σώμα. Ως εκ τούτου, από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι έχουν επικεντρωθεί στην επιλογή των κατάλληλων τροφών για να βοηθήσουν τις μητέρες μετά τον τοκετό.
Θηλασμός: Πώς να φτιάξετε περισσότερο γάλα; Το χαμηλό γάλα ή η έλλειψη γάλακτος είναι μια από τις κοινές ανησυχίες των θηλαζουσών μητέρων. Είναι σημαντικό να ελέγξετε ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό γάλα και να μάθετε τρόπους βελτίωσης για να πάρει περισσότερο γάλα.
Η πρώτη ροή γάλακτος επηρεάζει τη μελλοντική διατροφή
Εάν το μωρό σας εκτίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων από τη στιγμή που θηλάζει, θα είναι εξοικειωμένο με αυτές τις γεύσεις και θα είναι λιγότερο επιλεκτικό όταν μεγαλώσει. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε να προσθέσετε τροφές που θέλετε να αγαπήσει το μωρό σας αργότερα, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα κ.λπ.
Οι αρχές για να έχετε μια «τυποποιημένη» διατροφή όταν θηλάζετε
Για να αποκτήσετε μια θρεπτική σειρά γάλακτος, μην ξεχάσετε να προσθέσετε σημαντικές ομάδες ουσιών όπως πρωτεΐνες, λίπος, ασβέστιο, υδατάνθρακες... Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεται να προσθέσετε μόνο περίπου 300 θερμίδες, ενώ θηλάζετε με μητρικό γάλα, θα πρέπει να αυξήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη σε περίπου 500 θερμίδες. Γενικά, κάθε μέρα θα χρειαστεί:
5 μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο
3-4 μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Πάνω από 3 μερίδες δημητριακών
3 μερίδες πρωτεϊνούχων τροφών
2 μερίδες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Τουλάχιστον 1 μερίδα τροφών πλούσιων σε σίδηρο
Τουλάχιστον 1 μερίδα φρούτων/λαχανικών
Θα χρειαστείτε επίσης μια καλή πηγή υγιεινών λιπών όπως λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια ή ελαιόσπορους όπως αμύγδαλα και σουσάμι.
Τι να φάτε για να έχετε περισσότερο γάλα; 10 υπερτροφές που δεν χάνουν οι μαμάδες Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία άφθονου μητρικού γάλακτος. Ορισμένα πιάτα θα βοηθήσουν ιδιαίτερα στην αύξηση της ποσότητας και της ποιότητας του γάλακτος επίσης. Αν πάλι δεν ξέρετε τι είδους φαγητό να επιλέξετε, ανατρέξτε στις 8 προτάσεις παρακάτω
Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να προσθέτετε νερό στο σώμα. Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό για την παραγωγή μητρικού γάλακτος και εάν το σώμα στερηθεί νερό, θα επηρεαστεί και το σύστημα των οργάνων που παράγουν γάλα.
>> Σχετικές συζητήσεις:
Αρχές διατροφής για θηλάζουσες μητέρες
Τροφές που βοηθούν τις μητέρες να έχουν περισσότερο γάλα μετά τον τοκετό και να θηλάσουν
