Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο, απαραίτητο για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών. Ωστόσο, η ακατάλληλη λήψη συμπληρωμάτων όχι μόνο κάνει το μωρό να χάνει τα οφέλη αλλά μπορεί να έχει και το αντίθετο αποτέλεσμα, βλάπτοντας τον οργανισμό.
1/ Επιδράσεις του μαγνησίου στην υγεία των παιδιών
Έλλειψη μαγνησίου στα παιδιά, αργή ανάπτυξη, το νευρικό σύστημα και οι μύες δεν ρυθμίζονται, οδηγώντας σε ανεπάρκεια ασβεστίου και φωσφόρου, προκαλώντας συμπτώματα ναυτίας, απώλειας όρεξης, αϋπνίας , σωματικής κόπωσης, πόνους, τρόμους, τρόμους, συσπάσεις των άκρων. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα πέσουν πολύ, θα υπάρξουν συμπτώματα μυϊκής αδυναμίας, σπασμοί, αυξημένη διεγερσιμότητα, που θα οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, κώμα.
Πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για παιδιά; Μέσω της τροφής, τα περισσότερα παιδιά θα λάβουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα τους. Ωστόσο, τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα ή με προβλήματα υγείας μπορεί να χρειάζονται καθημερινά συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων. Αυτά είναι απαραίτητα στοιχεία για να χτίσει το σώμα γερά οστά και δόντια και να αποτρέψει την αναιμία.
2/ Πώς να προσθέσετε αρκετό μαγνήσιο για τα παιδιά;
Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολύ μικρές ποσότητες, κατά μέσο όρο 30 γραμμάρια με σωματικό βάρος 60 κιλά, αλλά υπάρχει στη σύνθεση σχεδόν 300 διαφορετικών ενζύμων, που ρυθμίζουν διαφορετικές λειτουργίες. Περίπου το 50-75% του μαγνησίου στο σώμα συγκεντρώνεται στα οστά (το μαγνήσιο συνδυάζεται με ασβέστιο και φώσφορο στη διαδικασία σχηματισμού των οστών), το μεγαλύτερο μέρος του υπόλοιπου κατανέμεται στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και μια πολύ μικρή ποσότητα στο αίμα . Τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα διατηρούνται πάντα σε σταθερά επίπεδα για να διασφαλίζεται η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Η ανάγκη για μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του μωρού. Ηλικίες 1-3 ετών: 80 mg την ημέρα, ηλικίες 4-8 χρειάζονται 130 mg ημερησίως. Φυσικά, το μωρό σας δεν χρειάζεται να λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο κάθε μέρα. Αντίθετα, θα πρέπει να υπολογίσετε τη μέση πρόσληψη μαγνησίου για μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα.
Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα, αλλά στις φυτικές τροφές υψηλότερο από τα ζωικά, στα τρόφιμα και τα φασόλια υψηλότερο από τα λαχανικά, στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά υψηλότερο από ότι στα ανοιχτόφυλλα λαχανικά κ.λπ.
Η προσθήκη τροφών που περιέχουν μαγνήσιο στο καθημερινό διατροφικό μενού είναι πολύ σημαντική για την υγεία των παιδιών
Παρακάτω είναι ένας πίνακας αναφοράς των συστατικών ψευδάργυρου που βρίσκονται σε ορισμένες τροφές για να σας βοηθήσουν να είστε πιο δραστήριοι στη διαδικασία προετοιμασίας φαγητού για το μωρό σας.
– 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως: 93 mg
– Περίπου 28 g ξηρά ψητά κάσιους: 74 mg
– 1/4 φλιτζάνι καβουρδισμένο φυστικέλαιο: 63 mg
– 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη: 61 mg
– 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου: 45 mg
– 1/4 φλιτζάνι σπανάκι: 39 mg
– 1 συσκευασία έτοιμο προς κατανάλωση πλιγούρι βρώμης: 36 mg
– 1/4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια: 30 mg
– 1 κουταλιά της σούπας απαλό φυστικοβούτυρο: 25 mg
– 1 φέτα ψωμί: 23 mg
– 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη: 21 mg
– 1/4 φλιτζάνι μακρόκοκκο καστανό ρύζι: 21 mg
– 1/4 φλιτζάνι φασόλια: 18 mg
– 1/4 φλιτζάνι λευκά φασόλια: 17 mg
– 1/2 μέτρια μπανάνα: 16 mg
– 1/2 φλιτζάνι γάλα (χαμηλών λιπαρών): 17 mg
– 1/4 φλιτζάνι σταφίδες: 12 mg
– 1/4 φλιτζανιού αβοκάντο κομμένο σε κύβους: 11 mg
Σημείωση: Οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι κίνδυνος πνιγμού για τα μικρά παιδιά και με το φυστικοβούτυρο, θα πρέπει να αλείψετε ένα λεπτό στρώμα πριν το δώσετε στο παιδί σας. Ομοίως, άλλα φαγητά (όπως τα φασόλια) θα πρέπει επίσης να τα πολτοποιήσετε και να τα μαλακώσετε. Τα παιδιά μπορούν να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο από την παραπάνω ποσότητα ανάλογα με την ηλικία και τη γεύση, έτσι οι μητέρες μπορούν να εκτιμήσουν το θρεπτικό περιεχόμενο για να το κατανείμουν κατάλληλα στο καθημερινό μενού των παιδιών.
3/ Πόσο μαγνήσιο είναι πολύ;
Ο καλύτερος τρόπος παροχής μαγνησίου είναι μέσω της καθημερινής διατροφής γιατί είναι δύσκολο για τα παιδιά να πάρουν «υπερδοσολογία» μαγνησίου από τη διατροφή τους. Αλλά εάν η μητέρα δώσει στο μωρό συμπλήρωμα μαγνησίου, το μωρό μπορεί να πάρει πάρα πολύ από αυτό το μέταλλο στο σώμα. Θυμηθείτε, εάν το μωρό σας παίρνει πάρα πολλά συμπληρώματα μαγνησίου, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Σε πολύ μεγάλες δόσεις, το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση . Η μέγιστη πρόσληψη σε μια ημέρα που μπορεί να δεχθεί ο οργανισμός για συμπληρώματα μαγνησίου είναι 65 mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών και 110 mg/ημέρα για παιδιά 4-8 ετών.
Συμπληρώματα βιταμίνης Α για παιδιά: Η έλλειψη ή η υπερβολική ποσότητα είναι επικίνδυνη Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Εκτός από τη συμπλήρωση μέσω της τροφής, η βιταμίνη Α λαμβάνεται επίσης στον οργανισμό με τη μορφή δισκίων από το στόμα. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α για αυτό το παιδί πρέπει να γίνεται προσεκτικά για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια ή η υπερβολική...
>>> Δείτε περισσότερες συζητήσεις με σχετικά θέματα:
Τι γνωρίζετε για την έλλειψη μαγνησίου στα παιδιά;
Παρέχετε βιταμίνη C στα παιδιά για να αυξήσετε την αντίσταση
