Το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού μακροπρόθεσμα, καθώς συμβάλλει στον περιορισμό του κινδύνου παχυσαρκίας, αλλεργιών ή έκθεσης σε ασθένειες. Θυμηθείτε να προσέχετε την υγεία σας αυτή την περίοδο, ειδικά τη διατροφή σας. Επειδή οι τροφές που τρώει η μητέρα σε αυτό το στάδιο επηρεάζουν τόσο τη γεύση όσο και τη θρεπτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος
Γιατί οι μητέρες πρέπει να τρώνε λιπαρά ψάρια ενώ θηλάζουν;
Τα λιπαρά ψάρια είναι πάντα οι καλύτερες διατροφικές επιλογές κατά τον θηλασμό γιατί είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την όραση των παιδιών. Επομένως, όταν θηλάζουν, οι μητέρες θα πρέπει να τρώνε λιπαρά ψάρια, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να μεταδίδονται στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Αυτή είναι επίσης μια απαραίτητη πηγή τροφής για τη συμπλήρωση αρκετής βιταμίνης D, που απαιτείται για την πλήρη ανάπτυξη του συστήματος των οστών και των αρθρώσεων του παιδιού.
Τι είναι τα λιπαρά ψάρια;
Τα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνουν: σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνο, ρέγγα.
Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε ψάρια, ειδικά λιπαρά ψάρια. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το επεξεργαστείτε σε κέικ ψαριών, κέικ ψαριών για να περιορίσετε τη μυρωδιά του ψαριού και να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά του ψαριού.
Είναι ακόμα καλό για την υγεία τα κατεψυγμένα ψάρια;
Τα κατεψυγμένα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή διατροφής για τη μητέρα, αλλά η μητέρα δεν πρέπει να χρησιμοποιεί κατεψυγμένα ψάρια που έχουν διατηρηθεί σε τριμμένη φρυγανιά.
Είναι καλό το ψάρι σε κονσέρβα;
Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα ψάρια περιέχουν λιγότερα ωμέγα-3 από τα φρέσκα ψάρια, αλλά είναι επίσης μια πολύ θρεπτική και βολική πηγή τροφής για τις μητέρες.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια όσο θηλάζετε;
Οι μητέρες πρέπει να χρησιμοποιούν 1 μερίδα λιπαρά ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα για να εξασφαλίσουν ότι το μωρό λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D και ωμέγα-3.
Σύμφωνα με έρευνες, οι πρώτες 1000 ημέρες από την πρώτη μέρα της εγκυμοσύνης μέχρι το μωρό να γίνει 2 ετών είναι η μόνη στιγμή που ανοίγει το παράθυρο ευκαιρίας για την υγεία και το μέλλον του μωρού σας. Επομένως, στα παιδιά αυτής της ηλικίας πρέπει να παρέχεται επαρκής και κατάλληλη διατροφή.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στα άρθρα στη διεύθυνση https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/