Η διατροφή στα πρώτα χρόνια της ζωής είναι ένα σημαντικό θεμέλιο για την ανάπτυξη του μωρού. Εκτός από την ποικιλία των πιάτων, οι γονείς πρέπει να προσέχουν και τη διατροφική ισορροπία, πώς να κάνουν το μωρό να φάει «αρκετά» και «σωστά».
Απαραίτητες τροφές για μωρό 1-3 ετών
Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα μωρά χρειάζονται αρκετές από όλες τις ομάδες τροφίμων, από αμυλούχα τρόφιμα, κρέας, ψάρι μέχρι λαχανικά.
-Αμυλούχα τρόφιμα
Αυτές οι τροφές δεν περιλαμβάνουν μόνο άμυλο, αλλά φέρνουν επίσης βιταμίνες Β, φυτικές ίνες στο μωρό. Είναι οι κύριες τροφές που εξακολουθούμε να τρώμε καθημερινά όπως ρύζι, χυλοπίτες, φιδέ, φ...
Για παιδιά ηλικίας μεταξύ 1-3 ετών , μια μερίδα βασικής τροφής είναι μόνο το 1/4 - 1/3 του ενήλικα, δηλαδή περίπου 2-4 κουταλιές της σούπας ρύζι ή νουντλς ανά γεύμα.
– Λαχανικά και φρούτα
Αυτό είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής του μωρού. Αυτή η εξαιρετικά πλούσια ομάδα τροφίμων παρέχει βιταμίνες και φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων ιδιαίτερα σημαντικών βιταμινών όπως οι βιταμίνες C, E...
Ανάλογα με την ηλικία, το μωρό σας θα χρειαστεί μια μερίδα από 1/2 έως 3 κουταλιές της σούπας λαχανικά σε κάθε γεύμα. Για φρούτα, το μωρό σας μπορεί να φάει περίπου 1/4 έως 1/2 μπανάνα, 1/2 μέτριο μήλο, 1 έως 3 μικρές ντομάτες, 3 έως 8 σταφύλια.
-Τροφές που παρέχουν πρωτεΐνη
Το κρέας, το ψάρι και τα αυγά είναι όλα τυπικά τρόφιμα αυτής της ομάδας. Περιστασιακά, μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε τα τρόφιμα για το παιδί σας με τόφου, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Ανάλογα με την ηλικία, το μωρό χρειάζεται από 2 έως 4 κουταλιές της σούπας κιμά, 1-2 κομμάτια ψαριού κομμένα στο μέγεθος ενός δαχτύλου, 1/2 - 1 αυγό με κρόκο και ασπράδι.
-Γάλα και γαλακτοκομικά τρόφιμα
Αυτή η ομάδα τροφίμων παρέχει ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του μωρού, που είναι το ασβέστιο. Επιπλέον, παρέχουν επίσης πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνη D και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Κάθε γεύμα, το μωρό χρειάζεται 1 μερίδα φαγητού αυτής της ομάδας, που ισοδυναμεί με περίπου 100 ml γάλα, 1 βάζο γιαούρτι, 1 κομμάτι τυρί.
Ποιος είναι ο τύπος 5-5-3-2;
Η φόρμουλα 5-5-3-2 είναι η αναλογία κάθε ομάδας τροφίμων που χρειάζεται το μωρό σας κάθε μέρα. Με βάση αυτή τη φόρμουλα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν οι μερίδες του είναι πολύ μικρές.
Συγκεκριμένα, αυτός ο τύπος θα ερμηνευτεί ως εξής
5 – 5 μερίδες αμυλούχων τροφών
5 – 5 Λαχανικά και φρούτα
3 – 3 μερίδες γάλα και γαλακτοκομικά
2 – 2 μερίδες πρωτεϊνούχων τροφών (Εάν η οικογένεια και το μωρό σας είναι χορτοφάγοι, αυξήστε την ποσότητα σε 3 μερίδες).
Προκειμένου το μωρό σας να απορροφά καλά τη διατροφή, πρέπει να το κάνετε χαρούμενο και ενθουσιασμένο σε κάθε γεύμα
Σημειώστε ότι ορισμένα μωρά μπορεί να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο από άλλα παιδιά της ίδιας ηλικίας. Επομένως, μην εφαρμόζετε τη φόρμουλα αυστηρά, αλλά πρέπει να βασίζεται στις πραγματικές ανάγκες του μωρού.
1-3 χρονών μωρό να φάει πόσο είναι αρκετό; Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών 1-3 ετών δεν είναι υψηλές. Κάθε μέρα, το μωρό σας χρειάζεται περίπου 40 θερμίδες ανά 2,5 εκατοστά ύψους. Αυτή η σχετική φόρμουλα θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε και τις συγκεκριμένες τροφές για το μωρό σας
Εκτός από την προσθήκη αρκετών ομάδων τροφίμων, οι γονείς δεν ξεχνούν επίσης να δίνουν στο μωρό αρκετό νερό. Εάν πίνετε αρκετό νερό, το μωρό σας δεν θα αισθάνεται εξαντλημένο, κουρασμένο, ειδικά κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Το λευκό νερό πρέπει να χρησιμοποιείται ως το κύριο ρόφημα γιατί μειώνει τον κίνδυνο τερηδόνας για το μωρό.
