Θα αλλάξει η σύνθεση του μητρικού γάλακτος λόγω του αντίκτυπου της άσκησης και πώς να είστε σωματικά δραστήριοι και να συνεχίσετε να θηλάζετε ομαλά; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές!
Αποκωδικοποίηση των φημών
Πολλές μητέρες συμβουλεύονται να μην θηλάζουν μετά την άσκηση ή τον αθλητισμό. Αυτό εγείρει το ερώτημα ότι η άσκηση αλλάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος . Μάλιστα, ο θηλασμός και η άσκηση πρέπει να γίνονται παράλληλα για να επιτευχθεί ο στόχος του όμορφου, υγιούς σώματος για τις μητέρες. Ο θηλασμός σε συνδυασμό με την άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά που αρνούνται να θηλάσουν αμέσως μετά την άσκηση είναι κυρίως επειδή δεν τους αρέσει η γεύση του ιδρώτα της μητέρας τους. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη καθυστέρηση για να πάτε στην τουαλέτα ή να πλύνετε το στήθος σας με σαπούνι και νερό πριν ταΐσετε το μωρό σας.
Για να έχει άφθονο μητρικό γάλα, μια μητέρα χρειάζεται άσκηση και αθλητισμό για να διατηρήσει την υγεία της
Βρείτε τη χαρά στην πράξη
Η εξάσκηση όταν έχετε ένα μικρό παιδί θα αντιμετωπίσετε πολλές δυσκολίες, όπως δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για μεγάλες ασκήσεις. Αλλάξτε, λοιπόν, τη στρατηγική σας με ασκήσεις υψηλής έντασης για μικρά χρονικά διαστήματα και χωρισμένες σε πολλαπλές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μόνο 5 λεπτά ενώ το μωρό σας είναι ξαπλωμένο και παίζει μόνο του για εξάσκηση, εφαρμόστε μια άσκηση 5 λεπτών στην περιοχή της κοιλιάς και, στη συνέχεια, την επόμενη φορά που το μωρό σας θα παίξει μόνο του, θα αφιερώσετε ξανά 5 λεπτά. στην περιοχή Μηροί, γλουτοί… Έτσι ακριβώς, 6 φορές 5 λεπτά θα μετατραπούν σε 30 λεπτά αποτελεσματικής άσκησης. Με αυτήν την επιλογή, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Πολύ γρήγορα, θα διαπιστώσετε ότι ο ενεργός τρόπος ζωής σας πριν από το μωρό επέστρεψε.
19 ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό για να βοηθήσουν τις μητέρες να επανέλθουν γρήγορα σε φόρμα Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό είναι αυτό που σκέφτονται οι περισσότερες μητέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Πώς όμως να μειωθεί αυτή η αποτελεσματικότητα; Το MarryBaby σας λέει 19 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Απλά εξασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, θα δείτε το αποτέλεσμα! Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως μια τονισμένη κοιλιά...
Εξασφαλίστε την ποιότητα του μητρικού γάλακτος κατά την άσκηση
Η διατροφή είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θεμέλιο για την υγεία της μητέρας, και επίσης κάνει ποιοτικό μητρικό γάλα για το μωρό της. Ενώ η διατήρηση της φόρμας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς στόχους κατά την άσκηση, δεν πρέπει να είστε πολύ αυστηροί στο φαγητό γιατί θα μειώσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Διατηρήστε μια πλούσια, πολύχρωμη και θρεπτική διατροφή, θυμηθείτε να είστε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όχι υψηλή σε ενέργεια. Χρειάζεται μόνο να προσθέσετε περίπου 1 φλιτζάνι ρύζι και να προσθέσετε 1 κομμάτι φαγητού σε κάθε πιάτο στο καθημερινό σας γεύμα.
Τι να φάτε για να έχετε περισσότερο γάλα; 10 υπερτροφές που δεν χάνουν οι μαμάδες Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία άφθονου μητρικού γάλακτος. Ορισμένα πιάτα θα βοηθήσουν ιδιαίτερα στην αύξηση της ποσότητας και της ποιότητας του γάλακτος επίσης. Αν πάλι δεν ξέρετε τι είδους φαγητό να επιλέξετε, ανατρέξτε στις 8 προτάσεις παρακάτω
Κάτι ακόμα, να έχετε πάντα υπόψη σας ότι πρέπει να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το νερό είναι το κύριο συστατικό του μητρικού γάλακτος και το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως πρέπει πάντα να αντικαθιστάτε το νερό που χάνεται μέσω της εφίδρωσης. Εκτός από την καλύτερη επιλογή είναι καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε γάλα, χυμό φρούτων και μερικά αναψυκτικά.