Ίσως κάθε μητέρα έχει αναρωτηθεί τι να φάει για να θηλάσει περισσότερο γάλα; Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε τις απαντήσεις, είναι πολύ πιο απλές από όσο νομίζετε.
περιεχόμενο
Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες για να έχουν περισσότερο γάλα;
Θρεπτικά φρούτα
Η περίοδος των 9 μηνών και 10 ημερών τοκετού είναι μόνο η αρχή του μεγάλου δρόμου που έχουμε μπροστά μας. Η ανατροφή των παιδιών είναι και χαρά και ανησυχία για τους γονείς. Αμέσως μετά τον τοκετό , το πρόβλημα του τι να φάνε για να έχουν περισσότερο γάλα για τον θηλασμό κάνει τις μητέρες να ανησυχούν για την απώλεια ύπνου.
Τι να φας, τι να απεχείς μάνα, σήμερα είναι διαφορετικό από πριν!
Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες για να έχουν περισσότερο γάλα;
Το να μπορούμε να ταΐσουμε ένα μωρό με γλυκό γάλα είναι επιθυμία όλων των μητέρων. Επομένως, οι τροφές που βοηθούν τις μητέρες να έχουν περισσότερο γάλα είναι η πρώτη επιλογή στο γεύμα. Μερικές από τις ακόλουθες τροφές θα βοηθήσουν τις μητέρες να έχουν άφθονο γάλα για τα μωρά τους, ανατρέξτε στο:
Πράσινη παπάγια: Αυτό το φρούτο είναι τροφή ταμπού για εγκύους, αλλά είναι γαλακτοκομική τροφή για εγκύους μετά τον τοκετό. Η παπάγια περιέχει πολλές βιταμίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για πολύ καιρό, η πράσινη παπάγια μαγειρεμένη με χοιρινά πόδια ήταν ένα αποτελεσματικό πιάτο για την παραγωγή γάλακτος που κάθε έγκυος μητέρα γνωρίζει.
Φύκια: Τα φύκια είναι μια θρεπτική τροφή, καλό για την κυκλοφορία του αίματος, την αποτοξίνωση και την αύξηση της γαλουχίας. Ξέρετε, οι Κορεάτισσες μητέρες είναι πολύ «μαγευμένες» με τη σούπα με φύκια γιατί βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό και την παραγγελία γάλακτος.
Αυτό το φαγητό μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα όπως το μαγείρεμα σούπας με φύκια με χοιρινό, ρολά ρυζιού με φύκια ή σαλάτα με φύκια... τρώτε πολύ αλλά μην βαρεθείτε.
Σπανάκι: Το σπανάκι μαγειρεμένο με χοιρινό είναι ένα «παραδοσιακό» πιάτο στο γεύμα των βιετναμέζων μαμάδων μετά τον τοκετό. Το σπανάκι περιέχει πολλές βιταμίνες Α, C και ασβέστιο για να βοηθήσει τις μητέρες να έχουν περισσότερο γάλα για να θηλάσουν και τη μήτρα να συρρικνωθεί γρήγορα.
Προτεινόμενο μενού μετά τον τοκετό για μητέρες στον μήνα εγκυμοσύνης Η παραμονή της μητέρας μετά τον τοκετό υπολογίζεται εντός 3 μηνών και 10 ημερών. Σύμφωνα με τις λαϊκές πεποιθήσεις, οι έγκυες πρέπει να απέχουν προσεκτικά για να αποφύγουν τον τοκετό. Γι’ αυτό και το μενού μετά τον τοκετό τους πρώτους μήνες της ζωής της μητέρας είναι «φτωχό σε θρεπτικά συστατικά», με λίγα μόνο επαναλαμβανόμενα πιάτα, πολλές μαμάδες νιώθουν «βαριεστημένα»,...
Σπανάκι : Το σπανάκι έχει γλυκιά, ελαφρώς παχύρρευστη γεύση και είναι δροσερό. Τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες Α, Β, σίδηρο, βλέννα. Τα λαχανικά έχουν δροσιστική δράση στον οργανισμό, καθαρτικό. Το μητρικό γάλα είναι επομένως πιο φρέσκο και πιο νόστιμο.
Λαχανικά από γιούτα: Τα λαχανικά από γιούτα είναι άφθονα το καλοκαίρι, έχουν δροσιστικά αποτελέσματα, είναι εύπεπτα, συμπληρώνουν το ασβέστιο... Τα λαχανικά από γιούτα χρησιμοποιούνται συχνά για να μαγειρέψουν σούπα με καβούρια, τρώγονται με ρύζι.
Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες είναι δροσερές, πλούσιες σε θρεπτική αξία, πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνες Α, Β και C. Οι γλυκοπατάτες έχουν ως αποτέλεσμα να ανοίγουν τη ροή του γάλακτος των νέων μητέρων, βοηθώντας στην καθαρτική ...
Ντομάτες: Οι ντομάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας Β, σίδηρο, κάλιο... που είναι ευεργετικές για την υγεία. Οι μητέρες μετά τον τοκετό τρώνε πολλές ντομάτες για να συμπληρώσουν τα επίπεδα βιταμινών και να αυξήσουν την ποσότητα του λυκοπενίου στο γάλα.
Καρότα: Όχι μόνο βοηθούν τις μητέρες να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος, τα καρότα περιέχουν επίσης β-καροτίνη, βιταμίνες Β, C και πολλά μέταλλα για να βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα μετά από σκληρό τοκετό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα για να φτιάξετε σούπα, να φτιάξετε smoothies ή απλά να τα ξεφλουδίσετε και να τα βάλετε στο ψυγείο για να τα φάτε ωμά.
Θρεπτικά φρούτα
Στο θέμα του τι να φάμε για να έχουμε περισσότερο γάλα για τη γαλουχία, οι μητέρες δεν πρέπει να αγνοούν τα φρούτα. Αν και θεωρούνται σνακ, αλλά εάν τρώγονται σωστά, θα φέρουν στις μητέρες μεγάλα οφέλη για την υγεία, όπως όμορφο δέρμα, διατήρηση της φόρμας, ωφέλεια του γάλακτος….
Soursop: Το Soursop είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την αντίσταση στον οργανισμό των γυναικών μετά τον τοκετό.
Μην ξεχνάτε τα εσπεριδοειδή όταν θέλετε να ωφελήσετε το μητρικό γάλα!
Εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ασβέστιο. Το ασβέστιο θα παρέχεται έμμεσα στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Από εκεί, το μωρό θα αποτραπεί από ραχίτιδα. Τα εσπεριδοειδή έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την προώθηση του γάλακτος, βοηθώντας τη μητέρα να αποτρέψει τη μαστίτιδα και την απώλεια γάλακτος.
Ωστόσο, οι μητέρες δεν πρέπει να τρώνε πάρα πολλά από αυτά τα φρούτα, το οξύ στα φρούτα μπορεί να ακολουθήσει το μητρικό γάλα στο σώμα του μωρού, επηρεάζοντας αρνητικά το ανώριμο πεπτικό σύστημα.
Ακτινίδιο και μούρα: Τα ακτινίδια, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεται κάθε θηλάζουσα μητέρα. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ούτε να επιτρέπει να «σώσει» βιταμίνες, επομένως η λήψη βιταμίνης C μέσω των τροφών που τρώμε καθημερινά είναι πολύ σημαντική.
Τι πρέπει να κάνετε και να μην κάνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού Όταν θηλάζετε , πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2500 θερμίδες από το φαγητό κάθε μέρα. Ποια είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν οι θηλάζουσες μητέρες;
Επιπλέον, μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας χάνει πολύ αίμα, χρειάζεται συμπλήρωμα με πρωτεΐνη και σίδηρο. Εκτός από τα θρεπτικά τρόφιμα, οι μητέρες μπορούν επίσης να τρώνε όλα τα αγαπημένα τους φαγητά, αρκεί να μην επηρεάζουν την υγεία τους και του μωρού.
