Σε αντίθεση με τον πρώτο χρόνο της ζωής του, η διατροφή για το μωρό 1-3 ετών δεν χρειάζεται να δίνει μεγάλη προσοχή στην ποσότητα τροφής που καταναλώνει το μωρό σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, η μητέρα πρέπει ακόμα να φροντίσει να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Ακούγεται πολύ δύσκολο σωστά;
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Χωρίς να χρειάζεται πλέον να τρώνε ειδικά φτιαγμένα πιάτα για τον εαυτό τους, τα παιδιά 1-3 ετών μπορούν πλέον να συμμετέχουν στα οικογενειακά γεύματα σαν πραγματικός ενήλικας. Τα μωρά σε αυτό το στάδιο επίσης διαμορφώνουν σταδιακά διατροφικές συνήθειες. Επομένως, μια ποικίλη και πλούσια διατροφή αυτή την περίοδο θα είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά.
Ανάλογα με το βάρος του παιδιού, οι ημερήσιες ενεργειακές του ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Κατά μέσο όρο, τα μωρά πρέπει να προσθέτουν 100-110 θερμίδες ανά κιλό του βάρους τους. Για παράδειγμα, ένα μωρό που ζυγίζει περίπου 11 κιλά θα χρειαστεί περίπου 11 x 100 (110) = 1100 – 1210 θερμίδες την ημέρα.
Για να διασφαλιστεί η ανάπτυξη του παιδιού, η μητέρα θα πρέπει να φροντίσει ώστε η καθημερινή διατροφή του παιδιού να έχει αρκετές σημαντικές ομάδες ουσιών
1/ Η σημασία του γάλακτος
Δεν είναι πλέον η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη των παιδιών , αλλά η περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D στο γάλα όλων των ειδών εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών των παιδιών. Από 1-2 ετών, για να διασφαλιστεί η εγκεφαλική ανάπτυξη των παιδιών, οι μητέρες θα πρέπει να τους δίνουν πλήρες γάλα. Μετά την ηλικία των 2 ετών, εκτός από το γάλα, οι μητέρες μπορούν να δώσουν στα μωρά τους τροφές από γάλα για να καλύψουν τις αυξανόμενες ανάγκες τους σε ασβέστιο.
Εκτός από τα καθημερινά γεύματα, τα παιδιά 1-2 ετών χρειάζονται περίπου 200-300ml για να καλύψουν τις αναπτυξιακές τους ανάγκες. Από 2-3 ετών, το μωρό σας θα χρειάζεται περίπου 300-400 ml γάλα την ημέρα. Αν και καλό και απαραίτητο για την ανάπτυξη των παιδιών, αλλά οι μητέρες δεν πρέπει να δίνουν στα μωρά περισσότερα από 500 ml γάλα την ημέρα! Όχι μόνο το μωρό έχει περίσσεια ασβεστίου, αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο γάλα κάνει επίσης το μωρό γεμάτο στομάχι και δεν θέλει να φάει άλλη τροφή. Έτσι η πιθανότητα να είναι ελλιπής σε ποιότητα το μωρό είναι πολύ μεγάλη μαμά!
2/ Ο ρόλος της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των κυττάρων, και συμμετέχει στο μεταβολισμό των ουσιών στο σώμα. Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης είναι μια από τις κύριες αιτίες καθυστερημένης ανάπτυξης στα παιδιά. Όπως και η ποσότητα των θερμίδων ανά ημέρα, η απαίτηση σε πρωτεΐνη ενός μωρού εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το βάρος του παιδιού. Αντίστοιχα, για κάθε κιλό βάρους, το μωρό χρειάζεται να συμπληρώνεται με περίπου 2-2,5g πρωτεΐνης την ημέρα.
Πρωτεϊνική σύνθεση ορισμένων τροφών (σε 100 γραμμάρια):
– Κρέατα (χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι): 20-21 γρ
– Γαρίδες, καβούρι, ψάρι: 16-18 γρ
– Αυγά: 13-14 γρ
– Τόφου: 9 γρ
Τα πάντα για την πρωτεΐνη για μωρά Υπάρχουν παιδιά που αρνούνται πάντα πιάτα με κρέας ή ψάρι και το θέμα των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης γίνεται πρόκληση για τις μητέρες. Αν αντιμετωπίζετε αυτή τη δυσκολία, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση μέσα από τις παρακάτω προτάσεις
3/ Λίπος, απαραίτητο συστατικό
Εκτός από το ότι συνεισφέρει ένα μέρος της ενέργειας για τις καθημερινές δραστηριότητες του σώματος, το λίπος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων στα παιδιά. Ειδικά, στην περίοδο από 1-2 ετών, η συμπλήρωση με την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών.
Τα παιδιά 1-3 ετών χρειάζονται περίπου 33-45 γραμμάρια λίπους την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 1,2 κουταλάκια του γλυκού μαγειρικό λάδι. Δώσε προτεραιότητα στα φυτικά λίπη, αλλά μην κόβεις τις πηγές λίπους του μωρού σου από τα ζώα, μαμά!
4/ Άμυλο
Το άμυλο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τις καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών. Εάν δεν παρέχεται στο παιδί η απαραίτητη ποσότητα αμύλου, το παιδί θα γίνει κουρασμένο, νωθρό, έλλειψη ζωτικότητας ...
Από 150-200g ρύζι την ημέρα αρκούν για τις καθημερινές ανάγκες των παιδιών σε άμυλο. Εάν ταΐζετε το μωρό σας με φιδέ ή pho, θα πρέπει να περιορίσετε την ανάγκη του μωρού σας για ρύζι. Η περίσσεια αμύλου είναι πολύ εύκολο να οδηγήσει σε υπέρβαρο και παχυσαρκία στα παιδιά, οι μητέρες θα πρέπει να είναι προσεκτικές.
Οι πρώτες αρχές διατροφής για μωρά Ως ένα από τα «καυτά» θέματα που πάντα τραβούν την προσοχή πολλών μητέρων, το θέμα της διατροφής για τα μωρά σχετίζεται άμεσα τόσο με τη σωματική όσο και με την πνευματική ανάπτυξη. Ωστόσο, εάν θέλετε να δώσετε στο παιδί σας μια υγιεινή διατροφή, πρώτα, πρέπει να ενημερώσετε τις πιο βασικές γνώσεις. Εδώ είναι 5 πράγματα...
5/ Πράσινα λαχανικά και φρούτα
Εκτός από την παροχή άφθονης ποσότητας φυτικών ινών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και των εντερικών ασθενειών, τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν επίσης στην προσθήκη μιας επιπλέον ποσότητας βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των παιδιών.
Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον 50 γραμμάρια πράσινα λαχανικά και περίπου 150 γραμμάρια φρούτα στο καθημερινό μενού του παιδιού σας!
>>> Δείτε περισσότερες συζητήσεις με σχετικά θέματα:
Διατροφή για μωρά
Προτείνετε μερικά θρεπτικά πιάτα για μωρό 2-3 ετών
