Το λίπος είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής του μωρού σας. Χωρίς λίπος, το παιδί σας θα έχει έλλειψη ενέργειας, αργή ανάπτυξη, επιρρεπή σε νυχτερινή τύφλωση, φλεγμονή και μειωμένη αντίσταση στις ασθένειες.
Ακολουθούν 9 συμβουλές για να δημιουργήσετε μια ισορροπία λιπών στη διατροφή του μωρού σας και να το βοηθήσετε να παραμείνει υγιές.
1. Θηλασμός
Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στο μωρό σας όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στις πιο κατάλληλες ποσότητες. Εάν το μωρό σας τρέφεται με γάλα , μιλήστε με το γιατρό σας για να βρει τη σωστή ποσότητα λιπαρών οξέων, αν και η διατροφική σύνθεση των περισσότερων παρασκευασμάτων είναι αρκετά παρόμοια με το μητρικό γάλα. Το γάλα ρυζιού ή το γάλα σόγιας δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μωρά επειδή το πεπτικό τους σύστημα δεν μπορεί να το απορροφήσει.
2. Επιλέξτε τροφές που διατηρούν ανέπαφα τα λιπαρά συστατικά
Όταν το μωρό αρχίζει να τρώει στερεά, το γεύμα πρέπει να διασφαλίζει τη διατροφική σύνθεση, επομένως η μητέρα πρέπει να επιλέγει τροφές που διατηρούν την περιεκτικότητα σε λίπος. Συγκεκριμένα, το πλήρες γάλα εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τις καθημερινές δραστηριότητες του μωρού. Στα γάλατα με μειωμένα λιπαρά, δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και ενέργεια για παιδιά κάτω των 2 ετών. Μόνο όταν το μωρό είναι 5 ετών μπορεί η μητέρα να χρησιμοποιεί γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με την ένδειξη «χωρίς λιπαρά».
3. Τα παιδιά 2 ετών μπορούν να χρησιμοποιούν γάλα με μειωμένα λιπαρά
Στην ηλικία των 2 ετών, το μωρό σας μπορεί να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και καθημερινή ενέργεια από διαφορετικές τροφές, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του πλήρους γάλακτος.
Είναι απαραίτητο να κόψετε λίπος στη διατροφή ενός μωρού 2 ετών; Η απάντηση είναι όχι. Ακόμα κι αν εισάγετε προσεκτικά μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών στην υπόλοιπη οικογένειά σας, δεν χρειάζεται να ελέγχετε αυστηρά την πρόσληψη λίπους από το μωρό σας πριν γίνει 2 ετών.
4. Αφήστε το μωρό σας να συνηθίσει σε διάφορα είδη λιπών
Οι μητέρες θα πρέπει να σχεδιάσουν μια πολύ διαφορετική διατροφή για το μωρό, στην οποία το μωρό πρέπει να εκτίθεται σε πολλά διαφορετικά είδη λιπών. Σε αυτή την ηλικία, τα μωρά αρχίζουν να διαμορφώνουν διατροφικές συνήθειες και επιλογές τροφίμων που έχουν διαρκή επίδραση στη μετέπειτα ζωή.
5. Εστιάστε στα ωμέγα-3
Αυτό το λιπαρό οξύ υπάρχει στο μητρικό γάλα και προστίθεται επίσης στη φόρμουλα. Μόλις το μωρό δεν θηλάζει ή τρέφεται με γάλα, η μητέρα μπορεί να προσθέσει κονσέρβες ψαριών, ψάρια βαθέων υδάτων και φυτικό λάδι για να συμπληρώσει την πρόσληψη ωμέγα-3 του μωρού.
Τα ωμέγα 3 και οι επιπτώσεις τους στην υγεία του μωρού Ερευνητές έχουν δείξει ότι τα ωμέγα 3 έχουν σημαντικό ρόλο στη σωματική και πνευματική μας ανάπτυξη, ειδικά για τα παιδιά 0-6 ετών. Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, στην ανάπτυξη καλής σωματικής δύναμης, σταδιακά βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στην πρόληψη...
6. Υπολογίστε προσεκτικά τη διατροφή στα οικογενειακά γεύματα
Έχετε ποτέ κοιτάξει βαθιά το μενού της οικογένειας και αναρωτηθήκατε, πόσα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν υγιή λίπη; Πόσα πιάτα περιέχουν επιβλαβή λίπη; Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών στο 10% των ημερήσιων διατροφικών σας αναγκών.
7. Διαβάστε προσεκτικά τα διατροφικά στοιχεία
Εάν αγοράζετε γάλα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή συσκευασμένα τρόφιμα, είναι εύκολο να βρείτε έναν πίνακα διατροφικών στοιχείων που παραθέτει τα συνολικά λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη. Με αυτόν τον τρόπο, η μητέρα θα υπολογίσει την ακριβή ποσότητα λίπους στο γεύμα του μωρού και της οικογένειάς της.
8. Εγκαταλείψτε τα επιβλαβή λίπη
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, βούτυρο, τηγανητά τρόφιμα, βιομηχανικά παραγόμενα κέικ, μπισκότα, σνακ και καραμέλες θα πρέπει να καταναλώνονται. Αντικαταστήστε τα με άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
9. Μαγείρεμα οικογενειακών γευμάτων
Εάν η μητέρα θέλει να περιορίσει την απορρόφηση ανθυγιεινών λιπών, είναι καλύτερο να επιλέγει τρόφιμα και να προετοιμάζει πιάτα για την οικογένειά της αντί να αγοράζει προεπεξεργασμένα τρόφιμα σε εστιατόρια ή παντοπωλεία, κονσέρβες.
Γνωρίζατε την ποσότητα του λίπους στο γάλα;
Το πλήρες γάλα περιέχει περίπου 3,5% λιπαρά. Αυτή η περιεκτικότητα είναι πιο κοντά στο πλήρες αγελαδινό γάλα.
Το γάλα με μειωμένα λιπαρά περιέχει περίπου 2% λιπαρά.
Το γάλα με χαμηλά λιπαρά περιέχει περίπου 1% λιπαρά.
Τα προϊόντα χωρίς λιπαρά, που συχνά φέρουν την ένδειξη αποβουτυρωμένο γάλα, ή γάλα χωρίς λιπαρά ή γάλα χωρίς λιπαρά, συνήθως δεν περιέχουν περισσότερο από 0,2% λιπαρά.
