Πολλοί γονείς εξακολουθούν να πιστεύουν ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν πρέπει μόνο να τρώνε, να μελετούν, να παίζουν και να κοιμούνται, επομένως δεν υπάρχει «πίεση ζωής». Αλλά αυτή η ιδέα δεν είναι αληθινή, τα παιδιά μπορούν ακόμα να αγχώνονται από αυτά τα φαινομενικά «τίποτα» προβλήματα.
Το άγχος στην καθημερινή ζωή μπορεί να κάνει τα παιδιά να χάσουν την όρεξή τους, να χάσουν τον ύπνο τους, να αισθάνονται άβολα και να χάσουν την εστίαση στο σχολείο και πολλά άλλα προβλήματα, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα ζωής των παιδιών. Τι μπορούν λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να απομακρύνουν το άγχος από τη ζωή τους;
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι να αισθάνεστε άγχος ή άβολα για κάτι. Αυτές οι ανησυχίες στο κεφάλι μπορεί να κάνουν το σώμα να αισθάνεται άσχημα, οδηγώντας σε συναισθήματα όπως απογοήτευση, ευαλωτότητα, φόβο. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους ή στομαχόπονους.
Όταν τα παιδιά είναι αγχωμένα, μπορεί να μην έχουν διάθεση να φάνε ή να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν ή να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο. Επιπλέον, τα παιδιά μπορεί επίσης να είναι ευερέθιστα ή να έχουν προβλήματα στο να προσέχουν στο σχολείο και να θυμούνται πράγματα στο σπίτι.
Αιτίες στρες
Όταν είστε αναστατωμένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι, το σώμα σας παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προκαλεί ανησυχία, φόβο ή ακόμα και ένα αίσθημα πανικού στο σώμα σας. Το να κουβαλάς αυτό το συναίσθημα για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές ή προβλήματα στον ύπνο.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος στη ζωή ενός παιδιού. Μπορούμε χονδρικά να χωρίσουμε το άγχος σε καλό και κακό. Η καλή φόρμα μπορεί να συμβεί όταν ένα παιδί καλείται στον πίνακα για να κάνει μια εργασία ή να την επιστρέψει. Μπορεί να κάνει τα παιδιά να αισθάνονται ανήσυχα, ανήσυχα, αλλά αυτή είναι μια καλή μορφή άγχους που βοηθά τα παιδιά να κάνουν τα πράγματα.
Εν τω μεταξύ, μια κακή μορφή άγχους μπορεί να εμφανιστεί εάν το αίσθημα του στρες επιμένει. Για παράδειγμα, τα παιδιά δεν θα αισθάνονται καλά όταν οι γονείς τους τσακώνονται, ή κάποιος στην οικογένεια είναι άρρωστος ή έχουν προβλήματα στο σχολείο ή αντιμετωπίζουν δυσάρεστα γεγονότα που τα θυμώνουν κάθε μέρα. Αυτού του είδους το άγχος δεν βοηθάει το παιδί, αντιθέτως το κάνει να «αρρωσταίνει».
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους;
Σε περιπτώσεις που διαπιστωθεί ότι τα παιδιά έχουν προβλήματα στη ζωή, οι γονείς μπορούν να προτείνουν τις ακόλουθες δραστηριότητες για να ανακουφίσουν την πίεση στη ζωή.
Τρέξτε, πηδήξτε και παίξτε
Το τρέξιμο, τα αθλήματα ή η αναρρίχηση στις κούνιες κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.
Έχετε στο μυαλό σας μια ενδιαφέρουσα ταινία
Το να σκέφτεστε μόνο κάτι καλό μπορεί να σας βοηθήσει να «χειριστείτε» το άγχος. Όταν είναι ήρεμα, ο αργός καρδιακός ρυθμός θα βοηθήσει τα παιδιά να ανταποκρίνονται καλύτερα όταν είναι αναστατωμένα. Μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να εξασκείται στο να φαντάζεται μια «όμορφη» ταινία στο κεφάλι του, όπως να φαντάζεται ένα μέρος όπου νιώθει χαλαρό.
ΠΑΙΞΕ μουσική
Η αναπαραγωγή μουσικής μπορεί να είναι αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος, είτε παίζετε πιάνο, όργανο, τρομπέτα ή κιθάρα. Εάν η οικογένειά σας δεν έχει όργανο, μπορείτε να αφήσετε το παιδί σας να χρησιμοποιήσει ξυλάκια για να χτυπήσει κατσαρόλες και τηγάνια στο σπίτι σύμφωνα με το ρυθμό για να δημιουργήσει ήχους. Δεν γίνεται βέβαια τα παιδιά να κακομεταχειρίζονται και να προκαλούν «βουητό» στο σπίτι.
Αναπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε
Η βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια η αργή εκπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει. Μπορείτε να δώσετε οδηγίες στο παιδί σας να το εξασκήσει για 10 λεπτά: φανταστείτε ότι το στομάχι είναι μια μπάλα, εισπνεύστε αργά βαθιά και εκπνεύστε αργά, επαναλαμβάνοντας μια αστεία λέξη καθώς εκπνέετε. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη και τα παιδιά μπορούν να την εφαρμόσουν παντού χωρίς να φοβούνται μην την «ανακαλύψουν».
Χρησιμοποιώντας χέρια και πόδια
Διδάξτε στο παιδί σας να προσποιείται ότι είναι μια κούκλα ή ένα ομοίωμα με αποσπώμενα χέρια και πόδια μαζί με το άγχος. Μπορείτε να δώσετε οδηγίες στο παιδί σας να επικεντρωθεί σε μέρη του σώματος και να χαλαρώσει τους μύες για να ανακουφίσει το άγχος. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με το αριστερό σας χέρι, να το σηκώσετε και μετά να το αφήσετε. Κάντε αυτό 3 φορές με κάθε χέρι, κάθε καρπό και μετά κάθε πόδι. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης αποτελεσματική όταν τα παιδιά έχουν αϋπνία λόγω άγχους.
Γέλα δυνατά
Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να μειώσει το άγχος ή ακόμα και να σας εμποδίσει να αρρωστήσετε. Διδάξτε λοιπόν στα παιδιά σας τρόπους να γελούν τόσο απλά όσο να ανταγωνίζονται με φίλους για να δουν ποιος λέει τα πιο αστεία αστεία. Ή αφήστε το παιδί σας να παρακολουθεί τηλεοπτικές εκπομπές κινουμένων σχεδίων και αστείες ταινίες αντί για «σοβαρές» ή τρομακτικές. Ή μπορείτε επίσης να πείτε στα παιδιά σας αστεία που «συλλέξατε» από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένων αστείων ανέκδοτων από την παιδική σας ηλικία.
Συνομιλία με κατοικίδια
Σε περίπτωση που το παιδί δεν θέλει να μιλήσει σε κανέναν, η λύση για το παιδί είναι να μιλήσει στο κατοικίδιο. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων είναι λιγότερο αγχωμένοι. Επιπλέον, οι σκύλοι και οι γάτες είναι και οι δύο εξαιρετικοί ακροατές!
Τραγούδι
Όταν τραγουδούν, οι άνθρωποι συχνά πρέπει να αναπνεύσουν, για να μην αναφέρουμε ότι η μουσική δημιουργεί επίσης ένα ζωντανό συναίσθημα. Μπορείτε να τραγουδήσετε μαζί με τις αγαπημένες μελωδίες του μωρού σας στο ντους ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Ωστόσο, όταν τα παιδιά τραγουδούν στο μπάνιο, οι φωνές τους θα γίνονται πιο δυνατές και δυνατές, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα όταν τραγουδούν στο μπάνιο.
Μυρίστε το άρωμα
Οι μυρωδιές όπως η λεβάντα, το δεντρολίβανο και το σανταλόξυλο δεν είναι μόνο αρωματικές, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Αυτά τα αρώματα μπορούν να βρεθούν εύκολα στα λάδια μπάνιου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένο δεντρολίβανο ή να καλλιεργήσετε το δικό σας δεντρολίβανο ή λεβάντα στο σπίτι.
Σταματήστε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια
Τα βιντεοπαιχνίδια είναι διασκεδαστικά, αλλά όχι χαλαρωτικά. Αναγκάζουν τον εγκέφαλο να δουλέψει σκληρά. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στο παιδί σας να παίζει βιντεοπαιχνίδια για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα με οποιαδήποτε συσκευή που μπορεί να παίξει παιχνίδια, όπως υπολογιστή, τηλεόραση ή κινητό τηλέφωνο, tablet, φορητή ή οικιακή ηλεκτρονική συσκευή κ.λπ.… Αντίθετα, αφήστε Το παιδί σας παίζει με άλλα πράγματα, όπως ζωγραφική, ανάγνωση, κατασκευή LEGO ή λήψη φωτογραφιών. Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στη χαλάρωση του μυαλού, κάνοντας και το σώμα να αισθάνεται καλύτερα.
Οι σωστές ασκήσεις γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά να «διαγράψουν» το άγχος.
Γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα είναι διασκεδαστική και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Διδάξτε στο παιδί σας μερικές στάσεις όπως μια γάτα ή μια έρπουσα. Σταθείτε με τα δύο χέρια και τα πόδια, λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα και μετά ξαπλώστε σαν αγελάδα. Ή μπορείτε να δώσετε οδηγίες στο παιδί σας να «κάνει μια βουτιά σόγιας», να καθίσει και να σηκωθεί γρήγορα, φωνάζοντας δυνατά κάτι που δεν του αρέσει, όπως «εργασία για το σπίτι». Μπορείτε να βρείτε DVD με οδηγίες γιόγκα για παιδιά σε δισκοπωλεία ή να βρείτε μαθήματα ειδικά για παιδιά σε γυμναστήρια.
Έξω για παιχνίδι
Το να βγαίνουν έξω για να παίξουν επίσης φέρνει τα παιδιά σε καλή διάθεση, αυτό έχει μελετηθεί από επιστήμονες. Ακόμα και το να κοιτάς τη φύση από ένα παράθυρο έχει αντίκτυπο. Έτσι μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να βγει στην αυλή ή να το πάρετε στο πάρκο για μια χαλαρωτική βόλτα. Μπορείτε να δουλέψετε με το παιδί σας για να βρείτε φύλλα με περίεργα σχήματα, να πετάξετε βότσαλα στη λίμνη ή απλά να ξαπλώσετε στη μέση του πάρκου για να παρακολουθήσετε τα σχήματα των σύννεφων.
Χορός
Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να νιώσει καλύτερα κάτω από το στρες. Αλλά ο χορός μπορεί να είναι διπλά αποτελεσματικός χάρη στην κίνηση του χορού και η μουσική μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποβάλουν το άγχος πιο γρήγορα. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε, απλά ανοίξτε την αγαπημένη μουσική του παιδιού σας και αφήστε το να χορέψει στους ρυθμούς. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να πείτε στο παιδί σας να κλείσει την πόρτα του «μουσικού δωματίου» για να μην ενοχλήσετε τα άλλα μέλη της οικογένειας και να διατηρήσετε την ένταση σε μέτρια επίπεδα.
Σκεφτείτε τα σωστά πράγματα της ημέρας
Όταν αισθάνονται αγχωμένοι, μπορεί απλώς να θέλουν να είναι μόνοι. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να καθοδηγήσετε το παιδί σας να αναθεωρήσει τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταγράψει τα καλά πράγματα, ακόμα κι αν είναι μόνο μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι όταν το παιδί σας λέει ένα αστείο και όλοι ξεσπούν σε γέλια ή είχε ένα πολύ ενδιαφέρον μάθημα ζωγραφικής. Καθοδηγήστε το παιδί σας να σημειώσει αυτή τη λίστα με τα καλά πράγματα και, στη συνέχεια, να επισκεφθεί ξανά και να προσθέσει νέα την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής.
Βρείτε ισορροπία
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το άγχος είναι να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά παίρνουν λογικές αποφάσεις σχετικά με το να «δαπανήσουν» χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν τα παιδιά απλώς μελετούν και μαθαίνουν χωρίς να παίζουν χρόνο, θα αγχωθούν. Βοηθήστε το παιδί σας να θυμάται τα 4 πράγματα για να ζήσει μια ισορροπημένη ζωή: να κοιμάται αρκετά, να ασκείται κάθε μέρα, τον ελεύθερο χρόνο (με κάτι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό) και να τρώει σωστά.
Το να βοηθήσουμε τα παιδιά να ανακουφίσουν το άγχος απαιτεί επίσης έγκαιρη προσοχή από τους γονείς. Ως επί το πλείστον, τα προβλήματα των παιδιών μπορούν να λυθούν με γονικές λύσεις. Μην πιέζετε τα παιδιά σας να μελετούν όλη μέρα για λίγη φήμη και δεν έχουν χρόνο για παιχνίδι. Εξάλλου, μην ξεχνάτε ότι ο αρκετός ύπνος και η σωστή διατροφή είναι επίσης δύο υπέροχοι τρόποι για να «διώξετε το άγχος». Ξέρετε τι να κάνετε για να βοηθήσετε τα παιδιά;
