Για όσους θηλάζουν, μια καλά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή με ποικιλία τροφών γαλουχίας είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να διατηρήσετε άφθονο γάλα για το μωρό σας. Πείτε στη μητέρα σας 15 είδη ροφημάτων που βοηθούν στην αύξηση του γάλακτος εξαιρετικά αποτελεσματικά. Μη σου λείψει η μαμά σου!
περιεχόμενο
Η σημασία των γαλακτοκομικών τροφίμων για τις γυναίκες μετά τον τοκετό
1. Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος κάθε μέρα βοηθά στην ωφέλεια του γάλακτος μετά τον τοκετό
2. Η κατανάλωση χυμού φύλλων Panax ginseng βοηθά τις έγκυες γυναίκες να ωφελήσουν το γάλα
3. Γαλακτοκομικό ποτό: Καστανό ρύζι
4. Πιείτε χυμό gotu kola για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος
5. Ο μεικτός χυμός φασολιών είναι ένα ρόφημα που βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν περισσότερο γάλα
6. Πιείτε χυμό φύλλων ή σπόρων μάραθου
7. Γαλακτοκομικές τροφές από νεαρά φύλλα jackfruit
8. Ο χυμός από φύλλα λαχανίδας είναι γαλακτοκομική τροφή για εγκύους μετά τον τοκετό
9. Η κατανάλωση φύλλων τσαγιού βοηθά τα οφέλη του γάλακτος
10. Ποτά που ωφελούν το γάλα από κολλώδες ρύζι, απλό ρύζι, σπόρους λωτού
11. Νερό από μπουμπούκια ή φύλλα ασβέστη
12. Τροφές που ενισχύουν το γάλα μετά τον τοκετό – Χυμός κόκκινων φασολιών
13. Χυμός μαύρου σουσαμιού
14. Γάλα και μπύρα
15. Ζεστό φιλτραρισμένο νερό
Αυτά τα ποτά είναι όλα γαλακτοκομικά τρόφιμα που είναι αρκετά εύκολα στην κατανάλωση, θρεπτικά και εξαιρετικά αποτελεσματικά. Μετά τον τοκετό , η μητέρα μπορεί να αλλάξει εναλλάξ αυτά τα γαλακτοκομικά τρόφιμα μετά τον τοκετό για να αλλάξει τη γεύση.
Η σημασία των γαλακτοκομικών τροφίμων για τις γυναίκες μετά τον τοκετό
Προκειμένου να δημιουργηθεί μια μεγάλη και ποιοτική ροή γάλακτος, οι γυναίκες μετά τον τοκετό πρέπει να τρώνε τα πάντα λογικά και με ποικιλία τροφών για να παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση του σώματος της μητέρας μετά τον τοκετό και την ανάπτυξη του μωρού.
Ο γιατρός Hoang (Dr. nutrition - Institute of Nutrition) είπε: κατά τη διάρκεια του θηλασμού οι μητέρες θα πρέπει να προσέχουν το φαγητό και την ανάπαυσή τους.
Συνήθως μια καλή δίαιτα για τις μητέρες αυτή την περίοδο είναι μια ποικίλη, μη στερητική δίαιτα. Κάθε μέρα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από 20-30 διαφορετικά γαλακτοκομικά τρόφιμα , συμπεριλαμβανομένων όλων των βασικών ομάδων τροφίμων όπως ρύζι, κολλώδες ρύζι, κρέας ψαριού, λαχανικά, φρούτα κ.λπ.
Οι μητέρες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ποτών που ενισχύουν το γάλα όταν θηλάζουν
Πίνετε 1-2 ποτήρια γάλα την ημέρα και πίνετε άφθονο νερό. Με σωστή διατροφή και ξεκούραση, η μητέρα θα έχει αρκετό γάλα για τις ανάγκες του μωρού.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Do Tat Loi , τα λαχανικά από γιούτα είναι πολύ καλά και προσθέτουν πολύ γάλα για τις έγκυες γυναίκες. Την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 150-200 γραμμάρια λαχανικών από γιούτα καθημερινά στο κύριο γεύμα.
Τις εβδομάδες μετά το φαγητό δύο φορές την εβδομάδα με δόση 200-250g, η ποσότητα του γάλακτος αυξάνεται, η ποσότητα του λίπους στο γάλα επίσης αυξάνεται.
Η μητέρα πρέπει επίσης να πίνει πολύ νερό κάθε μέρα, ειδικά ροφήματα φιλικά προς το γάλα για να παρέχουν νερό και να παρέχουν άφθονο γάλα για το μωρό της.
1. Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος κάθε μέρα βοηθά στην ωφέλεια του γάλακτος μετά τον τοκετό
Δεν χρειάζεται εισαγόμενο ή ακριβό γάλα, οι μητέρες πρέπει απλώς να πίνουν ένα φλιτζάνι ζεστό συμπυκνωμένο γάλα περίπου 15-20 λεπτά πριν από τον θηλασμό, την ποσότητα του γάλακτος που εκκρίνεται γρήγορα.
Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος μετά τον τοκετό όχι μόνο ωφελεί το γάλα αλλά βοηθά επίσης στην παροχή θρεπτικών συστατικών που βοηθούν το σώμα της μητέρας να ανακάμψει πιο γρήγορα.
2. Η κατανάλωση χυμού φύλλων Panax ginseng βοηθά τις έγκυες γυναίκες να ωφελήσουν το γάλα
Από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα, οι θηλάζουσες μητέρες πίνουν συχνά χυμό από φύλλα Panax ginseng για να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος, κάτι που είναι απλό, καλοήθη αλλά και αποτελεσματικό.
Πώς να μαγειρέψετε φύλλα τριγωνίδας: Αγοράστε φύλλα τριγωνέλλας, πλύντε τα, αφήστε τα να κρυώσουν σε βραστό νερό, ρίξτε τα σε μια κατσαρόλα με φύλλα, αφήστε τα να βράσουν και στη συνέχεια στραγγίστε το νερό. Καλύτερα να πίνετε όσο το νερό είναι ακόμα ζεστό. Περιορίστε τα κρύα ποτά.
3. Γαλακτοκομικό ποτό: Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή που βοηθά στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Αυτός είναι και ο λόγος που όταν οι γυναίκες κάνουν δίαιτα, συχνά επιλέγουν αυτό το θρεπτικό δημητριακό.
Το νερό από καστανό ρύζι λειτουργεί πολύ καλά για τις μητέρες για να ωφελήσουν το γάλα
Πίνοντας καβουρδισμένο νερό από καστανό ρύζι, οι μητέρες μπορούν να είναι σίγουρες για το άφθονο, νόστιμο και θρεπτικό γάλα για τα παιδιά τους. Αυτό το γαλακτώδες δημητριακό βοηθά επίσης τη μητέρα να καθαρίσει τις τοξίνες στο σώμα.
Επιλέξτε ολόκληρο καστανό ρύζι για καβούρδισμα και βράστε νερό για να το πιείτε, γιατί περιέχει πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο, κάλιο, νάτριο... πολύ καλό για την ανάπτυξη βρεφική ανάπτυξη .
4. Πιείτε χυμό gotu kola για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος
Εκτός από το να πίνετε χυμό gotu kola κάθε μέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το gotu kola για να ετοιμάσετε θρεπτικές σούπες με βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο κ.λπ. για να συμπληρώσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Το Gotu kola είναι γνωστό ως λαχανικό με ευεργετικές επιδράσεις στο γάλα, αντιβακτηριδιακό και επίσης βοηθά στη βελτίωση του δέρματος μετά τον τοκετό.
5. Ο μεικτός χυμός φασολιών είναι ένα ρόφημα που βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν περισσότερο γάλα
Με καλοήθη επίπεδο, που βοηθά στον καθαρισμό και την ψύξη του σώματος, το πόσιμο νερό από ορισμένα φασόλια πρέπει να προστεθεί στη λίστα των γαλακτοκομικών τροφίμων.
Επιλέξτε φασόλια και ρύζι συμπεριλαμβανομένων πράσινα φασόλια, κόκκινα φασόλια, απλό ή κολλώδες ρύζι και μερικούς σπόρους λωτού, βράστε για πόσιμο νερό κάθε μέρα. Πρόκειται για μια αποτελεσματική και ασφαλή πηγή δημητριακών που διεγείρουν το γάλα, κατάλληλο για την υγεία των περισσότερων μητέρων.
6. Πιείτε χυμό φύλλων ή σπόρων μάραθου
Ίσως αυτό το ρόφημα να είναι λίγο δύσκολο να το πιείτε λόγω της χαρακτηριστικής μυρωδιάς και γεύσης του άνηθου. Ωστόσο, εάν κάνετε τον κόπο να πιείτε περίπου 10 λεπτά πριν από το θηλασμό, η μητέρα θα νιώσει πιο άφθονο γάλα.
Εφαρμογή: Αγοράστε σπόρους ή φύλλα, πλύντε τα, βράστε για 10 λεπτά όπως το τσάι και μετά πιείτε όσο είναι ακόμα ζεστά.
Ποιο είδος γαλακτοκομικών δημητριακών είναι καλό, «παραγγείλετε γάλα» γρήγορα; Τα δημητριακά γάλακτος χρησιμοποιούνται σε περίπτωση που η μητέρα έχει έλλειψη γάλακτος ή χάσει γάλα μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να γνωρίζουν ακριβώς ποιο δημητριακό είναι καλό για το γάλα δεν είναι σαφές σε όλες τις μητέρες.
7. Γαλακτοκομικές τροφές από νεαρά φύλλα jackfruit
Χρησιμοποιήστε φρέσκα νεαρά φύλλα ζαχαρωτού ή συστάδες αρσενικών λουλουδιών (λοβοί τζακφρουτ) για να πίνετε νερό κάθε μέρα, διατηρήστε το τουλάχιστον συνεχώς για ένα μήνα, ώστε το γάλα να είναι άφθονο και μακράς διαρκείας.
8. Ο χυμός από φύλλα λαχανίδας είναι γαλακτοκομική τροφή για εγκύους μετά τον τοκετό
Εάν το σπανάκι απαγορεύεται κατά τους 3 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης και τους τελευταίους μήνες, συνιστάται ο θηλασμός μετά τον τοκετό. Πλένετε τα φύλλα σπανακιού, αλέθετε για να πιείτε ή φάτε σούπα, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σημαντικά την παραγωγή γάλακτος.
9. Η κατανάλωση φύλλων τσαγιού βοηθά τα οφέλη του γάλακτος
Όχι μόνο βοηθούν τη μητέρα να έχει άφθονο γάλα, αλλά τα φύλλα τσαγιού βοηθούν επίσης το σώμα της μητέρας να ανακάμψει αμέσως μετά τον τοκετό χάρη στην αντιβακτηριακή του ικανότητα, την πέψη και τη διέγερση της γεύσης.
Η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού είναι η τέλεια επιλογή για τις γυναίκες που θηλάζουν. Το να πίνετε ζεστό θα βοηθήσει το γάλα να επανέλθει πιο γρήγορα από το να το αφήσετε να κρυώσει.
Το λευκό τσάι είναι ένα παραδοσιακό ρόφημα που ενισχύει το γάλα που αγαπούν πολλές μητέρες
10. Ποτά που ωφελούν το γάλα από κολλώδες ρύζι, απλό ρύζι, σπόρους λωτού
Το ανάμεικτο ρύζι, το κολλώδες ρύζι, οι σπόροι του λωτού και μερικά φασόλια (μουγκ, μαύρα φασόλια, κόκκινα φασόλια...) μαγειρεμένα μαζί για να πάρουν πόσιμο νερό είναι πολύ καλό για το μητρικό γάλα.
Σημειώστε ότι για να μαγειρέψετε το πόσιμο νερό, το συστατικό του ρυζιού στο μείγμα αντιστοιχεί σε πολύ μικρή ποσότητα.
11. Νερό από μπουμπούκια ή φύλλα ασβέστη
Αυτό το ποτό είναι αρκετά δημοφιλές στις βόρειες περιοχές. Αυτό το είδος νερού βοηθά το σώμα να κρυώσει, να καθαρίσει το συκώτι, επιπλέον, έχει ως αποτέλεσμα να τονώνει το γάλα στη μητέρα μετά τον τοκετό.
Μπορείτε να πιείτε το χυμό από μπουμπούκια ή φύλλα όταν είναι αποξηραμένα ή φρέσκα και βουτηγμένα σε βραστό νερό όπως πίνοντας τσάι
12. Τροφές που ενισχύουν το γάλα μετά τον τοκετό – Χυμός κόκκινων φασολιών
Εάν η μητέρα πίνει χυμό από κόκκινο φασόλι συνεχώς για τρεις ημέρες, οι αδένες του γάλακτος θα λειτουργήσουν καλά και θα παρέχουν μια πλούσια πηγή γάλακτος για το μωρό.
Πώς να μαγειρέψετε χυμό κόκκινων φασολιών
Προετοιμάζω
1 φλιτζάνι κόκκινα φασόλια
Χώρα
Τηγάνι
Το κόκκινο φασόλι είναι μια ασφαλής γαλακτοκομική τροφή για τις μητέρες μετά τον τοκετό
Εκτελώ
Βήμα 1: Επιλέξτε κόκκινα φασόλια. Επιλέξτε φασόλια άθικτα, γυαλιστερά, σφιχτά, μουχλιασμένα, μη μουχλιασμένα ή που έχουν μια περίεργη μυρωδιά…. Πιο προσεκτικά, μπορείτε να μουσκέψετε τα κόκκινα φασόλια και μετά να αφαιρέσετε τους σπόρους που επιπλέουν στο νερό, γιατί αυτοί είναι σπόροι κακής ποιότητας.
Βήμα 2: Πλύνετε τα κόκκινα φασόλια, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σκόνη και βρωμιά και μετά ρίξτε τα φασόλια στο καλάθι για να στραγγίξουν.
Βήμα 3: Βάζουμε τα φασόλια στο τηγάνι, τα καβουρδίζουμε μέχρι να μυρίσουν τα φασόλια.
Βήμα 4: Βάζουμε τα καβουρδισμένα φασόλια στην κατσαρόλα, ρίχνουμε αρκετή ποσότητα νερού, βράζουμε για περίπου 30 λεπτά. Αφήνουμε να κρυώσει και μετά φιλτράρουμε τον χυμό φασολιών για να τον πιούμε. Αν θέλετε να το απολαύσετε κρύο, μπορείτε να βάλετε τον χυμό των φασολιών στο ψυγείο για μερικές ώρες.
13. Χυμός μαύρου σουσαμιού
Το μαύρο σουσάμι έχει επίσης ως αποτέλεσμα την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθώντας τις εγκύους να «ξεπερνούν» εύκολα και ταυτόχρονα, δίνοντας στις μητέρες άφθονο γάλα μετά τον τοκετό.
Ακολουθεί μια συνταγή για να φτιάξετε δροσερό μαύρο σουσάμι για έγκυες γυναίκες που γεννούν εύκολα:
Προετοιμάζω
100 γρ μαύρο σουσάμι
500 ml φιλτραρισμένο νερό
100 ml μέλι
Πώς να μαγειρέψετε μαύρο σουσάμι
Μουλιάζουμε το μαύρο σουσάμι σε αραιό αλατόνερο για περίπου 5 λεπτά, το βγάζουμε και το βάζουμε σε άλλο μπολ με νερό. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα φασόλια που επιπλέουν γιατί είναι χαλασμένα, μετά ρίξτε το βυθισμένο σουσάμι σε ένα καλάθι και στεγνώστε τα.
Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ρίχνουμε το αποξηραμένο μαύρο σουσάμι, το καβουρδίζουμε σε χαμηλή φωτιά.
Βάζουμε στο μπλέντερ το καβουρδισμένο σουσάμι, προσθέτουμε 500ml φιλτραρισμένο νερό και το τρίβουμε. Στραγγίζουμε το χυμό σουσαμιού σε ένα γυάλινο βάζο, προσθέτουμε το μέλι, ανακατεύουμε καλά για να το απολαύσετε.
Κάθε πρωί και βράδυ, πίνετε 2 ποτήρια από αυτόν τον καβουρδισμένο χυμό μαύρου σουσαμιού, κατά προτίμηση 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Το καβουρδισμένο νερό από καστανό ρύζι ωφελεί το γάλα, ένα υπέροχο ρόφημα για τις μητέρες μετά τον τοκετό Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, το καβουρδισμένο καστανό ρύζι ωφελεί το γάλα με πολλά μεγάλα οφέλη για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Όχι μόνο βοηθά τις μητέρες να έχουν απαλό και λαμπερό δέρμα, αλλά και ανακτούν γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα.
14. Γάλα και μπύρα
Η μητέρα μπορεί να ανακατέψει ζαχαρούχο γάλα με μπύρα για να πιει. Ο τρόπος για να το κάνετε είναι ο εξής: Η μητέρα χρησιμοποιεί 3-4 κουταλάκια του γλυκού ζαχαρούχο γάλα, ανακατεμένο με ½ κουτάκι μπύρας, που το έπινε 1 ώρα πριν το τάισμα ή μετά το γεύμα του παιδιού.
Αυτός ο τρόπος θα αφαιρέσει τη μυρωδιά της μπύρας στο μητρικό γάλα, αλλά θα έχει μεγάλη επίδραση στο μητρικό γάλα μετά τον τοκετό.
15. Ζεστό φιλτραρισμένο νερό
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει περίπου 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νερού για να αλλάξουν οι μητέρες τη γεύση τους, ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από το θηλασμό θα βοηθήσει επίσης τους αδένες του γάλακτος να λειτουργήσουν καλύτερα.
Εκτός από τροφές φιλικές προς το γάλα , οι μητέρες μπορούν επίσης να προσθέσουν φρούτα φιλικά προς τα γαλακτοκομικά ή άλλες τροφές φιλικές προς τα γαλακτοκομικά, όπως χυλό γουρουνιού, κατσικίσια πόδια, πράσινη παπάγια, γλυκοπατάτα, σύκα και σπόρους κολοκύθας. , ψήγματα γάλακτος….
Οι γαλακτοκομικές τροφές για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι σχετικά πλούσιες, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες τροφές που προκαλούν απώλεια γάλακτος τις οποίες οι μητέρες πρέπει να περιορίσουν για να έχουν άφθονο γάλα για τα μωρά τους. Οι μητέρες θα πρέπει να προσέχουν να μένουν μακριά από μπαχαρικά όπως σκόρδο, τσίλι, φύλλα γκουάβας κ.λπ. φαγητά που είναι κρύα και περιέχουν καφεΐνη γιατί προκαλούν απώλεια γάλακτος στη μητέρα και επίσης επηρεάζεται λίγο πολύ η ποιότητα του γάλακτος.
