Στην παιδική ηλικία, τα μωρά εκρήγνυνται σε μια ατελείωτη σειρά εξερευνήσεων. Προκειμένου το παιδί σας να διατηρεί πάντα άφθονη πηγή ενέργειας, προσέξτε τη διατροφή για τα νήπια. Σε αυτό, είναι απαραίτητο για την παρουσία των παρακάτω εξαιρετικά σημαντικών θρεπτικών συστατικών
Η διατροφή για νήπια πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων για να τους παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Οι κύριες ομάδες τροφίμων που χρειάζονται τα μωρά περιλαμβάνουν: δημητριακά, φρούτα, γάλα, κρέας, λαχανικά. Εάν δεν τους παρέχονται αρκετά θρεπτικά συστατικά, τα παιδιά σε αυτή την ηλικία θα καθυστερήσουν να αναπτυχθούν και δεν θα έχουν καλή αντοχή.
Εδώ είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή ενός νηπίου:
DHA
Το DHA είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία των ματιών. Κάθε μέρα, προσθέστε 100 - 150 mg στη διατροφή του νηπίου με λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαιο ή ξηρούς καρπούς που περιέχουν λάδι.
Το DHA είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στη διατροφή για τα νήπια
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τα ένζυμα του οργανισμού, βοηθά στην πέψη, στον μεταβολισμό και είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη. Τα μωρά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται περίπου 3 mg ψευδάργυρου την ημέρα. Ο ψευδάργυρος υπάρχει σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως το βόειο κρέας, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, το γάλα και το τυρί.
Σίδερο
Ο σίδηρος βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό για τη λειτουργία των οργάνων αλλά και για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα αποθέματα σιδήρου στο αίμα του μωρού θα μειωθούν όταν το μωρό είναι 6 μηνών και μετά. Επομένως, πρέπει να βοηθήσετε έγκαιρα τα παιδιά να συμπληρώσουν σίδηρο μέσω τροφών όπως το κρέας, το ψάρι και άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η ποσότητα σιδήρου που απαιτείται στη διατροφή των νηπίων είναι 7mg την ημέρα.
Με ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζεται ένα μωρό να λάβει συμπλήρωμα; Στο πρώτο στάδιο της ζωής, τα μωρά χρειάζονται μικροθρεπτικά συστατικά σε στερεές τροφές για να μεγαλώσουν υγιή και σοφά. Έτσι, για τις μητέρες που πρωτοεμφανίζονται, κατανοώντας τον ρόλο των θρεπτικών συστατικών, μαθαίνουν περισσότερους τρόπους για το «μικρό αγγελούδι» να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά...
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μικρών παιδιών, καθώς τα βοηθά να έχουν γερά οστά και δόντια. Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και τη λειτουργία της πήξης του αίματος. Τα νήπια χρειάζονται 700 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή των νηπίων. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην προώθηση του ενεργειακού μεταβολισμού και στη διατήρηση της υγείας των δοντιών και των οστών. Τα μωρά χρειάζονται 80mg μαγνησίου την ημέρα, μέσω πηγών όπως τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C παίζει ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και του νευρικού συστήματος. Υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου που διατηρεί τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και του δέρματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό του σιδήρου από τα φυτά. Τα μωρά χρειάζονται 15 mg βιταμίνης C την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα σταφύλια και τα ακτινίδια.
