Πώς να ξεκουραστείτε όταν το νεογέννητό σας κοιμάται σε σύντομα διαστήματα

Ενδεικτικό παράδειγμα: Η Μάγια είναι μια φανταστική μητέρα που γεννάει για πρώτη φορά και το νεογέννητο ξυπνάει μετά από σύντομες διατάσεις. Το παρακάτω παράδειγμα δεν είναι μια πραγματική ιστορία ασθενούς ή μια υπόσχεση για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Δείχνει πώς μια οικογένεια μπορεί να ενσωματώσει την ξεκούραση σε μια απρόβλεπτη μέρα ακολουθώντας το σχέδιο σίτισης του μωρού και τις οδηγίες ασφαλούς ύπνου.

Όταν ένα μωρό κοιμάται μόνο για λίγο, μια νέα μητέρα μπορεί να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί για ένα μεγάλο, αδιάλειπτο διάλειμμα. Η ξεκούραση μπορεί να γίνει πιο εφικτή προγραμματίζοντας μια ασφαλή ευκαιρία να ξαπλώσει, αναθέτοντας σε άλλους τις εργασίες που δεν την απαιτούν και διατηρώντας τον χώρο ύπνου του μωρού ασφαλή. Οι περίοδοι ύπνου και αφύπνισης του νεογέννητου ποικίλλουν και τα πρότυπα ύπνου εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου. Ένας σύντομος υπνάκος από μόνος του δεν σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι επίσης λογικό να ρωτήσετε τον κλινικό γιατρό του μωρού τι είναι τυπικό για την ηλικία, την υγεία, τη σίτιση και την ανάπτυξη του μωρού σας.

Ξεκινήστε με έναν ασφαλή, ρεαλιστικό στόχο

Η Μάγια σταματάει πρώτα να μετράει την επιτυχία με βάση το αν κοιμάται. Αν κάποιος συγγενής την επισκέπτεται για μια ώρα, του ζητάει να πάρει το μωρό μετά το τάισμα και αφήνει τον εαυτό της να ξεκουραστεί σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Μπορεί να κοιμηθεί, να νυστάξει ή απλώς να ξαπλώσει χωρίς να είναι υπεύθυνη για την επόμενη πάνα ή τις δουλειές του σπιτιού. Αυτή η προστατευμένη ευκαιρία είναι χρήσιμη ακόμα κι αν το μωρό ξυπνήσει νωρίτερα από το αναμενόμενο.

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη διάρκεια ύπνου που πρέπει να επιτύχει κάθε γονέας μετά τον τοκετό και η συμβουλή «κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό» μπορεί να είναι απογοητευτική εάν το μωρό κοιμάται σε σύντομες εκρήξεις ή εάν η μητέρα χρειάζεται να φάει, να κάνει ντους, να πάρει φάρμακα ή να αναρρώσει από τη γέννα. Ένα ευέλικτο σχέδιο είναι πιο πρακτικό: επιλέξτε μια περίοδο κατά την οποία ένας άλλος ενήλικας που είναι ξύπνιος μπορεί να είναι υπεύθυνος και αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα καλύψει αυτό το άτομο. Η λίστα ελέγχου φροντίδας μετά τον τοκετό του ACOG παροτρύνει συγκεκριμένα τις οικογένειες να αναφέρουν τον ανεπαρκή ύπνο ή ξεκούραση και εάν χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη.

Δημιουργήστε μια μεταβίβαση γύρω από το πλάνο σίτισης του μωρού

Στο σπίτι, η Μάγια και ο σύντροφός της συμφωνούν σε μια απλή μεταβίβαση: ο σύντροφος είναι ο υπεύθυνος, ξύπνιος φροντιστής για ένα προγραμματισμένο παράθυρο. Η Μάγια χειρίζεται το τάισμα που χρειάζεται το μωρό της εκείνη τη στιγμή και στη συνέχεια αναλαμβάνει το ρέψιμο, το μάζεμα της πάνας και το καθάρισμα όταν χρειάζεται. Ο σύντροφος μπορεί επίσης να φέρει το μωρό σε αυτήν για ένα γεύμα και στη συνέχεια να το επιστρέψει στην κούνια. Αυτό δίνει στη Μάγια την ευκαιρία να ξαπλώσει χωρίς να υποθέτει ότι το μωρό μπορεί με ασφάλεια να παραλείψει ένα γεύμα.

Τα νεογνά μπορεί να χρειάζονται συχνά γεύματα. Μην καθυστερείτε ή τεντώνετε τα γεύματα για να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο μπλοκ ύπνου, εκτός εάν ο παιδιατρικός κλινικός του μωρού έχει πει ότι είναι κατάλληλο για αυτό το μωρό. Εάν χρησιμοποιείτε αντλημένο γάλα ή φόρμουλα για μεταβίβαση ή εάν η άντληση είναι μέρος του σχεδίου, ρωτήστε τον κλινικό ιατρό του μωρού ή έναν επαγγελματία γαλουχίας πώς να το προσαρμόσετε στις ανάγκες του μωρού και στους διατροφικούς στόχους του γονέα. Τα μεμονωμένα σχέδια μπορεί να διαφέρουν, ειδικά όταν το μωρό γεννήθηκε πρόωρα, έχει κάποιο πρόβλημα υγείας ή παρακολουθείται για σίτιση ή ανάπτυξη.

Κάντε το παράθυρο ανάπαυσης πιο εύχρηστο

Η Μάγια ετοιμάζει μόνο ό,τι αφαιρεί την τριβή: νερό, ένα σνακ, συνταγογραφούμενα φάρμακα, εάν χρειάζεται, και ένα τηλέφωνο που επιτρέπει κλήσεις από τον φροντιστή. Ζητά από τους επισκέπτες να ξεκινήσουν ένα μάτσο ρούχα ή να φέρουν ένα γεύμα αντί να περιμένει από αυτήν να τους φιλοξενήσει. Αν είναι μόνη, στέλνει μήνυμα σε ένα έμπιστο άτομο για μια συγκεκριμένη εργασία, όπως να προσέχει το μωρό ενώ κάνει ντους ή να κάθεται κοντά του κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας για υπνάκο. Μικρότερα αιτήματα είναι συχνά πιο εύκολο να απαντηθούν από το «βοηθήστε περισσότερο».

Κατά τη διάρκεια κάθε ύπνου, τοποθετήστε ένα υγιές βρέφος ανάσκελα σε μια σταθερή, επίπεδη, μη κεκλιμένη επιφάνεια ύπνου σχεδιασμένη για τον ύπνο του βρέφους, όπως μια κούνια, ένα κούνια ή μια παιδική χαρά που συμμορφώνεται με τις προδιαγραφές ασφαλείας, μόνο με ένα εφαρμοστό σεντόνι. Κρατήστε τα μαξιλάρια, τις χαλαρές κουβέρτες, τα παιχνίδια και άλλα μαλακά αντικείμενα έξω. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά την κοινή χρήση δωματίου χωρίς κοινή χρήση κρεβατιού, ιδανικά για τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες. Ακολουθήστε τυχόν διαφορετικές τοποθετήσεις ή ιατρικές οδηγίες που δίνονται για την ειδική πάθηση ενός μωρού.

Η κόπωση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ενός τυχαίου υπνηλία κατά τη διάρκεια του ταΐσματος. Αν η Μάγια παρατηρήσει ότι κοιμάται, η ασφαλέστερη επόμενη κίνηση είναι να βάλετε το μωρό στον ξεχωριστό χώρο ύπνου και να αναθέσετε σε έναν ξύπνιο ενήλικα να αναλάβει, αν υπάρχει διαθέσιμος. Αποφύγετε να ταΐζετε ή να κρατάτε το μωρό σε καναπέ ή πολυθρόνα όταν νυστάζετε. Αυτές οι επιφάνειες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες αν ο ενήλικας κοιμηθεί. Αν κοιμηθείτε κατά λάθος ενώ ταΐζετε, μετακινήστε το μωρό στην επιφάνεια ύπνου του μωρού μόλις ξυπνήσετε. Ο προγραμματισμός μιας μεταβίβασης είναι ασφαλέστερος από το να προσπαθείτε να ξεπεράσετε την υπερβολική υπνηλία.

Όταν η μητέρα είναι η μόνη ενήλικη στο σπίτι

Το σχέδιο της Μάγια αλλάζει τις ημέρες που ο σύντροφός της είναι στη δουλειά. Κρατάει την κούνια κοντά της, αφήνει στην άκρη τις μη απαραίτητες δουλειές και επικοινωνεί με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο πριν φτάσει σε κρίσιμο σημείο. Εάν κανείς δεν μπορεί να έρθει, λέει στην ομάδα φροντίδας μετά τον τοκετό ότι ξεκουράζεται ελάχιστα και ρωτάει ποια τοπική υποστήριξη είναι διαθέσιμη. Μια τηλεφωνική γραμμή νοσηλευτικής μετά τον τοκετό, μια υπηρεσία γαλουχίας, ένας εργαζόμενος στην τοπική υγεία ή ένα πρόγραμμα υποστήριξης οικογένειας μπορεί να τη βοηθήσει να λύσει ένα συγκεκριμένο εμπόδιο. Η διαθεσιμότητα ποικίλλει ανάλογα με την τοποθεσία και την ασφάλιση.

Η ξεκούραση δεν σημαίνει ότι αφήνετε το μωρό χωρίς επίβλεψη σε μη ασφαλές μέρος ή ότι ακολουθείτε ένα αυστηρό σχέδιο εκπαίδευσης ύπνου. Σημαίνει τη χρήση του ασφαλούς χώρου ύπνου και των διαθέσιμων ατόμων ή υπηρεσιών για να κάνετε τη φροντίδα πιο βιώσιμη. Τα σύντομα διαστήματα ύπνου ενός νεογέννητου μπορεί να αλλάξουν καθώς το μωρό αναπτύσσεται, αλλά καμία τεχνική δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι ένα μωρό θα κοιμηθεί περισσότερο απόψε.

Συνήθεις εξηγήσεις και λόγοι για να ζητήσετε βοήθεια

Τα συχνά ξυπνήματα, οι απρόβλεπτες περίοδοι ύπνου και η εξάντληση κατά την πρώιμη νεογνική περίοδο είναι συνηθισμένα. Η ανάρρωση από τη γέννηση, οι απαιτήσεις σίτισης, ο πόνος και η προσαρμογή στη φροντίδα ενός μωρού μπορούν επίσης να διαταράξουν την ανάπαυση. Αυτά τα γεγονότα δεν αποκλείουν κάποιο ιατρικό ή ψυχικό πρόβλημα και αυτό το άρθρο δεν μπορεί να προσδιορίσει τι προκαλεί τα συμπτώματα ενός μεμονωμένου ατόμου.

Επικοινωνήστε σύντομα με τον μαιευτήρα ή τον κλινικό γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα και όταν κάποιος άλλος φροντίζει με ασφάλεια το μωρό, εάν η ανησυχία ή η κακή διάθεση κάνουν την καθημερινή φροντίδα να φαίνεται μη διαχειρίσιμη ή εάν η κόπωση επιδεινώνεται αντί να υποχωρεί. Ζητήστε βοήθεια σε έναν έλεγχο μετά τον τοκετό αντί να περιμένετε την τέλεια στιγμή. Η μεταγεννητική φροντίδα περιλαμβάνει σωματική ανάρρωση, συναισθηματική ευεξία, ύπνο και ανάγκες υποστήριξης.

Ζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα για προειδοποιητικά σημάδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εντός ενός έτους μετά τον τοκετό, όπως σοβαρό ή επιδεινούμενο πονοκέφαλο, αλλαγές στην όραση, λιποθυμία, πυρετό 38°C ή υψηλότερο, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος ή ταχυπαλμία, έντονο πόνο στην κοιλιά, έντονη κολπική αιμορραγία ή σοβαρό πρήξιμο στα χέρια ή το πρόσωπο. Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό ή αισθάνεστε ανίκανοι να προστατεύσετε οποιονδήποτε από τους δύο, ζητήστε άμεση βοήθεια μέσω των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης ή ενός τμήματος έκτακτης ανάγκης και ενημερώστε ένα άτομο που εμπιστεύεται και μπορεί να μείνει μαζί σας. Αυτά τα συμπτώματα χρειάζονται άμεση προσοχή. Μην υποθέτετε ότι οφείλονται απλώς στην έλλειψη ύπνου.

Μια σύντομη λίστα ελέγχου για το σχέδιο ανάπαυσης

• Επιλέξτε ένα ρεαλιστικό παράθυρο όταν ένας άλλος ξύπνιος ενήλικας ή έμπιστος βοηθός μπορεί να αναλάβει την ευθύνη, εάν είναι διαθέσιμος.
• Συμφωνήστε για το ποιος θα αναλάβει το τάισμα, την τοποθέτηση πάνας, το να ηρεμήσει το μωρό και την επιστροφή του στον χώρο ύπνου.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες σίτισης που έχουν εγκριθεί από τον κλινικό ιατρό του μωρού. Μην τεντώνετε τα γεύματα μόνο και μόνο για να κοιμηθείτε.
• Κρατήστε το μωρό ανάσκελα σε έναν ξεχωριστό, καθαρό, σταθερό και επίπεδο χώρο ύπνου για κάθε ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε βοήθεια για το φαγητό, τα πιάτα, το πλύσιμο ρούχων ή άλλες δουλειές, ώστε η μητέρα να μπορεί να ξεκουραστεί ή να συνέλθει.
• Ενημερώστε έναν κλινικό ιατρό για επίμονη αδυναμία ύπνου, έντονα συμπτώματα διάθεσης ή οποιοδήποτε επείγον προειδοποιητικό σημάδι.

Για καθοδήγηση βάσει πηγών, ανατρέξτε στις συστάσεις ασφαλούς ύπνου της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής , στη λίστα ελέγχου επιλόχειας φροντίδας της ACOG , στις κλινικές οδηγίες της ACOG για τη βελτιστοποίηση της επιλόχειας φροντίδας και στη λίστα επειγόντων προειδοποιητικών σημείων της μητέρας του CDC . Ένας παιδιατρικός ή επιλόχειος κλινικός μπορεί να εξατομικεύσει αυτές τις γενικές πληροφορίες.