Πώς να αυξήσετε το ύψος στα 16 για κορίτσια στο σπίτι

Όταν είσαι 16 ετών στην εφηβεία, ξαφνικά μια ωραία μέρα βρίσκεσαι ξαφνικά πιο κοντός από τους συνομηλίκους σου και νιώθεις λύπη γι' αυτό.

Η ηλικία των 16 ετών είναι η εποχή που το ύψος δείχνει σημάδια επιβράδυνσης και αυξάνεται αργά κατά μερικά μόνο εκατοστά το χρόνο. Ποιος είναι λοιπόν ένας αποτελεσματικός τρόπος αύξησης ύψους στην ηλικία των 16 ετών για τις γυναίκες;

Εξισορροπητική δίαιτα

Ασβέστιο

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ιατρικής, η ανάγκη για ασβέστιο στις ηλικίες 9-18 ετών είναι 1300mg/ημέρα. Έτσι, ο πρώτος τρόπος για να αυξηθεί το ύψος στην ηλικία των 16 ετών για τα κορίτσια είναι η συμπλήρωση 1300 mg ασβεστίου την ημέρα.

Το ασβέστιο είναι ένα κύριο συστατικό των οστών και των δοντιών και βοηθά στη ρύθμιση της δραστηριότητας των ορμονών, των μυών και των μεταδόσεων των νεύρων. Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών, καθιστώντας τα οστά δυνατά, επομένως αυτός είναι ένας από τους 3 πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του ύψους.

 Τροφές πλούσιες σε Ασβέστιο: Γάλα, σαρδέλες, γαρίδες, κατσαρό λάχανο, τόφου, δημητριακά, χυμός πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, σπανάκι, μπρόκολο...

Το γάλα είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο που πρέπει να προσθέτετε καθημερινά στην ηλικία των 16 ετών

 Εάν έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου, μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο νοσοκομείο για να ελέγξετε και να συμπληρώσετε ασβέστιο όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Η πρωτεΐνη

Οι πρωτεϊνικές ανάγκες του οργανισμού είναι 1,25g/kg/ημέρα.

Η πρωτεΐνη εμπλέκεται σε κάθε δραστηριότητα του ζωντανού οργανισμού. Η πρωτεΐνη είναι συστατικό της αυξητικής ορμόνης, βοηθά στην αναγέννηση του χόνδρου, στην ανάπτυξη των οστικών κυττάρων, των μυών... έτσι επηρεάζει πολύ την ανάπτυξη του ύψους.

Επομένως, ο τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 16 ετών είναι να προσθέσετε τροφές εξαιρετικά πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, κρέας, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, πλιγούρι βρώμης, φιστίκια...

Μαγνήσιο

Οι ανάγκες του σώματος σε μαγνήσιο είναι 400mg/ημέρα.

Περισσότερο από το 50% της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο στο σώμα συγκεντρώνεται στα οστά, το μαγνήσιο συνδυάζεται με φώσφορο και ασβέστιο στη διαδικασία σχηματισμού οστών.

Το μαγνήσιο δεν είναι μόνο ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο για την αύξηση του ύψους, αλλά βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της λειτουργίας των νεύρων, στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και στην υποστήριξη της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα κορίτσια μπορούν να αναφερθούν σε μερικούς τρόπους για να αυξήσουν το ύψος στην ηλικία των 16 ετών από τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο όπως ντομάτες, πατάτες, κολοκύθα, ραπανάκι, παντζάρια, λάχανο, μπρόκολο, αγγούρι, σέλινο και αγκινάρες, χυμός γκρέιπφρουτ, σταφύλια.

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο για την αύξηση του ύψους

Φώσφορος

Αυτό είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο στον σχηματισμό των οστών. Ο φώσφορος λειτουργεί συνεργιστικά με το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν τακτικά τροφές όπως δημητριακά, φασόλια, ψάρια, ... για να συμπληρώσουν τον φώσφορο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που βοηθά τον οργανισμό να απορροφά αποτελεσματικά το ασβέστιο και τον φώσφορο, συμμετέχει στον έλεγχο της δραστηριότητας των μεταβολικών ορμονών των οστών, βοηθά στην αναγέννηση των οστών και στην ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος, που είναι ο βέλτιστος τρόπος για την αύξηση του ύψους στην ηλικία των 16 ετών.

Οι ανάγκες σε βιταμίνη D μιας γυναίκας 16 ετών είναι 600 IU/ημέρα. Οι γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν βιταμίνη D με δύο τρόπους:

• Ηλιοθεραπεία: Αυτή είναι μια φυσική λύση για τη βιταμίνη D επειδή η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί μέσω του δέρματος όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Οι γυναίκες δεν πρέπει να αποφεύγουν τον ήλιο γιατί φοβούνται το σκούρο δέρμα.
• Μέσω τροφής: Μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D που πρέπει να εφαρμόσετε για το πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 16 ετών στο σπίτι, όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί, συκώτι, αυγά, γάλα, δημητριακά.

Ασκηθείτε τακτικά και λογικά

Εάν θέλετε να εφαρμόσετε τον αποτελεσματικό τρόπο αύξησης του ύψους στην ηλικία των 16 ετών, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην ανάπτυξη της στιβάδας του αρθρικού χόνδρου, γιατί χάρη σε αυτό το στρώμα χόνδρου μεγαλώνει συνεχώς, βοηθά τα οστά να μακραίνουν. Εάν η διατροφή αποτελεί προϋπόθεση για την αύξηση του ύψους, η άσκηση είναι ένας τρόπος να επηρεαστεί άμεσα αυτή η περιοχή του χόνδρου, βοηθώντας να αυξηθεί το ύψος αυξάνοντας το ύψος στην ηλικία των 16 ετών για τις γυναίκες.

Αθλητισμός για κορίτσια 16 ετών για συμμετοχή:

Κολύμπι:

Αυτό είναι ένα άθλημα που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνει την κίνηση ολόκληρου του σώματος, βοηθά τις αρθρώσεις να επεκταθούν, διευκολύνει την ανάπτυξη του χόνδρινου ιστού και την ανάπτυξη του ύψους. Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που όχι μόνο βοηθά στη γρήγορη αύξηση του ύψους αλλά είναι και πολύ καλό για την υγεία.

Ο τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 16 ετών είναι ότι τα κορίτσια μπορούν να συμμετάσχουν σε μαθήματα κολύμβησης εάν δεν ξέρουν κολύμπι. Αφού κατακτήσετε την κολύμβηση, μπορείτε να εξασκηθείτε τακτικά το πρωί ή το απόγευμα. Το τακτικό πρόγραμμα κολύμβησης 2-3 φορές την εβδομάδα βοηθά πολύ στην αύξηση του ύψους.

Τζόκινγκ:

Αυτό είναι ένα απλό άθλημα, εύκολο να το κάνετε. Το τρέξιμο βοηθά στην άσκηση, την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. Ειδικά όταν κάνετε τζόκινγκ, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη HGH για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του βέλτιστου ύψους.

Το τζόκινγκ βοηθά το σώμα να παράγει αυξητική ορμόνη HGH για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του βέλτιστου ύψους.

Οι γυναίκες που αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν το ύψος στην ηλικία των 16 ετών, τρέχουν τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα με ένταση και χρόνο ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

Ποδηλασία:

Όταν κάνετε ποδήλατο, είναι σημαντικό να κάνετε πετάλι ομοιόμορφα και να ισιώσετε τα πόδια σας. Ο λαιμός και το πλαίσιο του ποδηλάτου θα πρέπει να ρυθμίζονται έτσι ώστε η πλάτη να μπορεί να διατηρείται ίσια ενώ κάνετε ποδήλατο. Τα θηλυκά πρέπει να κάνουν ποδήλατο 3-6 ώρες την εβδομάδα για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του βέλτιστου ύψους.

Σχοινάκι πηδώντας

Το σχοινάκι είναι μια απλή άσκηση, εύκολη στην εκτέλεση και επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 16 ετών στο σπίτι. Το σχοινάκι βοηθά στην καύση ενέργειας, στην κίνηση ολόκληρου του σώματος, στην τόνωση της ανάπτυξης των οστών και των αρθρώσεων, στη στήριξη της αύξησης του ύψους.

Για να εξασκηθούν στο σχοινάκι, οι γυναίκες πρέπει να αγοράσουν ένα σχοινάκι με το σωστό μήκος, να πηδούν 20 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσουν την υγεία τους και να αυξήσουν το ύψος.