Τα αμύγδαλα είναι πολύ υγιεινοί ξηροί καρποί και είναι πολύ σημαντικό να τρώτε αμύγδαλα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Γιατί αν τρώτε πολύ λίγο, δεν θα εξασφαλίσετε καθημερινή διατροφή, και αν τρώτε πολύ, θα είναι αντιπαραγωγικό και επιβλαβές για τον οργανισμό.
Σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι τα αμύγδαλα φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία των χρηστών επειδή περιέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ωστόσο, πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τα αμύγδαλα και πότε να τρώτε αμύγδαλα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας απαντήσει μέσω του παρακάτω περιεχομένου.
Πότε να τρώτε αμύγδαλα;
Για ενήλικες
Για να μπορέσετε να απορροφήσετε πλήρως τα θρεπτικά συστατικά από τα αμύγδαλα, θα πρέπει να είστε το πρωί. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε αμύγδαλα για να βοηθήσετε το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, να ενισχύσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για μια δραστήρια μέρα.
Για άτομα απώλειας βάρους που κάνουν δίαιτα και άτομα που είναι άρρωστα, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι περίπου 20 - 23 σπόροι. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χωρίσετε τα αμύγδαλα σε πολλά γεύματα την ημέρα, να τρώτε με τα κύρια γεύματα, να τρώτε σνακ ή να τρώτε όταν πεινάτε. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωινό είναι πάντα το πιο σημαντικό.
Η κατανάλωση αμυγδάλων το πρωί βοηθά το σώμα να απορροφήσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά
Για εγκύους
Πότε τρώνε αμύγδαλα οι έγκυες; Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε περίπου 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) αμύγδαλα ή περίπου 23 ξηρούς καρπούς. Αυτή είναι η σωστή ποσότητα αμυγδάλων για να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να απορροφήσουν καλά τα θρεπτικά συστατικά του ξηρού καρπού χωρίς να εμφανιστούν παρενέργειες. Σε 1 ουγγιά αμύγδαλα υπάρχουν περίπου 161 θερμίδες, 14,36 γραμμάρια λίπους, 5,6 γραμμάρια υδατάνθρακες και 6,03 πρωτεΐνες.
Για όσες δεν έχουν συμπτώματα αλλεργίας στα αμύγδαλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να το ενσωματώσουν στα γεύματά τους. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε τη σωστή δόση για να αποφύγετε τις κακές συνέπειες.
Πόσα αμύγδαλα πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Για άτομα που χάνουν βάρος
Η κατανάλωση αμυγδάλων είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες στα αμύγδαλα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις λιγούρες και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο αριθμός των αμυγδάλων που πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα είναι περίπου 4 με 6 ξηρούς καρπούς. Επειδή τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων, μπορεί να φορτώσετε κατά λάθος μεγάλη ποσότητα θερμίδων στο σώμα.
Γενικά, τα αμύγδαλα είναι ο κατάλληλος ξηρός καρπός για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνη που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, οι σπόροι περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας του δείκτη μάζας σώματος. Οι φυτικές ίνες στα αμύγδαλα βοηθούν στην πέψη των ουσιών που οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία των εντέρων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν μόνο το 15% της συνολικής διατροφής κάθε αμυγδάλου, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα.
Διαφορετικά υποκείμενα θα έχουν διαφορετικές δίαιτες
Για ενήλικες
Οι ενήλικες μπορούν να τρώνε περίπου 28 γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα με περίπου 23 ξηρούς καρπούς. Αυτή θεωρείται η ιδανική προτεινόμενη δίαιτα. Αν δεν το τρώτε με καθημερινά φαγητά, μπορείτε να το θεωρήσετε ως σνακ. Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών επειδή παρέχουν βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, χαλκό, φώσφορο και ριβοφλαβίνη.
Άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα
Οι ειδικοί στη διατροφή είπαν ότι η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων , να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα θα αυξήσουν την ποσότητα των αντιοξειδωτικών στο αίμα, θα ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση και θα βελτιώσουν τον όγκο του αίματος. Εάν χρησιμοποιείτε περίπου 50 γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα, τα αντιοξειδωτικά θα είναι υψηλότερα στο αίμα, θα βελτιώσουν την ποιότητα του αίματος, την αρτηριακή πίεση και θα αποφύγουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Είναι καλό να τρώμε πολλά αμύγδαλα;
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν λανθασμένα ότι η προσθήκη περισσότερων ουσιών είναι καλύτερη, αλλά η υπερβολική ποσότητα από οτιδήποτε δεν είναι καλό και δεν είναι όλοι κατάλληλοι. Εκτός από ερωτήσεις όπως πότε πρέπει να τρώτε αμύγδαλα ή πόσο να τρώτε κάθε μέρα, η κατανάλωση πολλών αμυγδάλων μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες όπως:
Προκαλέστε αύξηση βάρους
Ωστόσο, τα αμύγδαλα είναι τροφές που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση δεν είναι καλό, επειδή τα αμύγδαλα είναι αρκετά πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες, επομένως η υπερβολική κατανάλωση θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιπλέον, η ποσότητα του λίπους στα αμύγδαλα θα μετατραπεί σε θερμίδες και θα αποθηκευτεί ως λίπος εάν το σώμα δεν μπορεί να απελευθερώσει ενέργεια. Επομένως, η συμβουλή για εσάς είναι να τρώτε μόνο περίπου 23 γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα.
Η κατανάλωση πολλών αμυγδάλων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες και αύξηση βάρους
Προκαλεί περίσσεια βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην ομορφιά του δέρματος και στην πρόληψη της οξείδωσης. Σε 39 γραμμάρια αμύγδαλα θα περιέχει περίπου 7,4 mg βιταμίνης Ε, την οποία το σώμα μας χρειάζεται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Αλλά εάν λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε την ημέρα από άλλες τροφές όπως αυγά, αβοκάντο, δημητριακά, σπανάκι,... θα προκαλέσετε συνέπειες όπως φούσκωμα, ζάλη, πονοκεφάλους, ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή από μόλυβδο, εξάνθημα.
Άλλες Επιπλοκές
Για τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία με φάρμακα, η ταυτόχρονη κατανάλωση αμυγδάλων θα προκαλέσει αλληλεπίδραση με το φάρμακο που λαμβάνεται. Επειδή τα αμύγδαλα περιέχουν μαγγάνιο, περίπου 30 γραμμάρια αμύγδαλων θα έχουν 0,7 mg μαγγανίου. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ από αυτούς τους ξηρούς καρπούς, ειδικά σε γεύματα που έχουν επίσης πολύ μαγγάνιο, θα εμφανιστεί μια κακή αντίδραση.
Από τις παραπάνω πληροφορίες, σας βοηθά να ξέρετε πότε πρέπει να τρώτε αμύγδαλα και πόσο να τρώτε την ημέρα. Ας ελπίσουμε ότι η παραπάνω κοινή χρήση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τα αμύγδαλα αποτελεσματικά.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
