Το λίπος θα κάνει το ανθρώπινο σώμα πιο υγιές. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιλέγετε υγιεινά λίπη και να ξέρετε πόσα λιπαρά θα τρώτε για να εξασφαλίσετε ασφάλεια για την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα εξετάσει το ερώτημα γιατί είναι σημαντικό να έχετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Ας μάθουμε τώρα!
Στην πραγματικότητα, η προσθήκη ή η μείωση του λίπους σε ένα γεύμα συχνά αλλάζει από καιρό σε καιρό. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το γιατί τα υγιή λίπη πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς και οδηγίες για το πώς να τα συμπληρώσετε σωστά. Ας μάθουμε μαζί τώρα!
Γιατί είναι σημαντικό το λίπος;
Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν στο σώμα ενέργεια, μετρούμενη σε θερμίδες. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται θερμίδες για να εκτελεί τις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, η πρόσληψη περισσότερων από ό,τι χρειάζεται για δραστηριότητες θα οδηγήσει σε υπερβολική ενέργεια. Η υπόλοιπη ενέργεια χρησιμοποιείται για τη σύνθεση λίπους και τη δημιουργία σημαντικών αποθεμάτων ενέργειας.
Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό
Όχι μόνο αυτό, αυτά τα λίπη υπάρχουν σε όλες τις κυτταρικές μεμβράνες και είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των κυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν δημιουργούνται όλα τα διαιτητικά λίπη ίσα και μερικά είναι καλύτερα από άλλα. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη με υγιή λίπη για να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα υγιές. Μπορούμε να πούμε ότι το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο και είναι επίσης το κλειδί για κάθε κύτταρο του σώματος.
Οφέλη από Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6
Τα ωμέγα-6 και ωμέγα-3 είναι οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι υγιεινών λιπαρών. Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες που έγιναν στις Ηνωμένες Πολιτείες, η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε Ωμέγα-3 θα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της καρδιάς μας και θα συμβάλει στη μείωση του λίπους στο αίμα αποτελεσματικά.
Όχι μόνο αυτό, αλλά τα οφέλη των υγιών λιπών μπορούν επίσης να παρατηρηθούν στον εγκέφαλο, τα μάτια, την καρδιά, το δέρμα και οποιοδήποτε άλλο σύστημα οργάνων του σώματος. Επομένως, μια διατροφή πλούσια ή υψηλή σε Ωμέγα-3 σε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής έχει θετικά οφέλη για την υγεία.
Για να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα 3 για τον οργανισμό, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φρέσκα θαλασσινά όπως γαρίδες, σολομό... ή μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με συμπληρώματα ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3 είναι δύο τύποι υγιεινών λιπαρών
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για την ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό γιατί είναι το κλειδί για γερά οστά, ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μυς του ατόμου.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι απορροφάται από τα λιπίδια και αποθηκεύεται στους ιστούς του σώματος για χρήση. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το περιβάλλον και τα τρόφιμα.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διαφορετικές χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε, σε βράχους και νερό που προέρχεται από ρυάκια ή ποτάμια. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να απορροφά το μαγνήσιο.
Τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που περιέχουν υγιή λίπη που μπορείτε να προσθέσετε στο διατροφικό σας μενού:
Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη
Παρακάτω αναφέρονται μερικές πληροφορίες σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό να έχετε υγιή λίπη στην καθημερινή σας διατροφή. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για τον εαυτό σας!
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
