Εκτός από την άσκηση, η συμπλήρωση με θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη του μυϊκού σχηματισμού είναι κάτι που δεν γνωρίζουν όλοι. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία, μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτά τα 5 βασικά θρεπτικά συστατικά παρακάτω.
Το σώμα χρειάζεται πάντα επαρκή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει μια υγιή κατάσταση και ενέργεια για να υποστηρίξει άλλες σωματικές δραστηριότητες. Έτσι, εάν γυμνάζεστε σωστά αλλά δεν παίρνετε μύες όπως επιθυμείτε, πιθανότατα είναι επειδή η διατροφή σας λείπει σε ορισμένα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά.
Όχι μόνο παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα, αλλά οι 5 βιταμίνες και μέταλλα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σας βοηθούν επίσης να προπονηθείτε αποτελεσματικά και να αποκτήσετε μυς πιο εύκολα.
Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη)
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την αύξηση των μυών
Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην ανάπτυξη των μυών είναι εξαιρετικά σημαντικός. Αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ολοκλήρωση των μυών. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επομένως, η μη παροχή αρκετής πρωτεΐνης θα προκαλέσει την (άπαχη) μυϊκή σας μάζα να ζητήσει βοήθεια.
Για τους αθλητές που θέλουν να αποκτήσουν μύες, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. Οι πηγές πρωτεΐνης μπορεί να προέρχονται από ζώα ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι φυσικό υποπροϊόν του τυριού και περιέχει μόνο το 20% της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης, παρέχει μεγάλη ποσότητα αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του στρες. Επιπλέον, η γλουταθειόνη παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σιδήρου στο αίμα για τη βελτίωση της σωματικής υγείας.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τους επισκέπτες του γυμναστηρίου
βιταμίνες Β
Η βιταμίνη Β χωρίζεται σε 2 ομάδες με στόχο την ολοκλήρωση δύο διαφορετικών και απαραίτητων λειτουργιών για τη λειτουργία του οργανισμού. Εκεί μέσα:
Συμπλήρωμα με αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών
Η βιταμίνη Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών, επομένως σπάνια συσσωρεύεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμπληρώσετε μέσω λειτουργικών τροφών ή καθημερινής διατροφής. Συγκεκριμένα, πρόσθετες πηγές βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος διατίθενται μέσω τροφών ζωικής προέλευσης όπως τα αυγά και το βοδινό κρέας. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να ληφθούν από δημητριακά όπως φακές, φασόλια, αβοκάντο και φράουλες...
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όχι μόνο βοηθούν στην προστασία των κυτταρικών τοιχωμάτων του σώματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά έχουν επίσης τη δυνατότητα να μειώσουν τη ζημιά που προκαλείται από τη φλεγμονή που προκύπτει κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ταυτόχρονα, τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τις επιπτώσεις του φλεγμονώδους οξειδωτικού στρες στους μύες, το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Αν θέλετε να έχετε δυνατούς μύες, προσθέστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα και σκούρα πράσινα λαχανικά.
Τα μούρα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά
Κάλιο
Στο σώμα, το κάλιο δρα ως ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών, των νευρικών λειτουργιών και του συστήματος μεταφοράς θρεπτικών ουσιών. Επομένως, όταν ασκείστε, ιδρώνετε ή το σώμα λειτουργεί σε υψηλή ένταση, προκαλώντας ανεπάρκεια καλίου, θα αισθανθείτε αμέσως κόπωση και μυϊκή αδυναμία. Ή μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες .
Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει πάντα να φροντίζουν να λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα καλίου κάθε μέρα για βέλτιστη απόδοση προπόνησης. Για να έχει το σώμα σας τον ταχύτερο χρόνο αντίδρασης, τα επίπεδα καλίου σας θα πρέπει να είναι στο υψηλότερο επίπεδο πριν από την προπόνηση.
Η απλούστερη πηγή καλίου είναι μέσω των καθημερινών τροφών όπως οι μπανάνες, τα λευκά φασόλια, οι γλυκοπατάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και το σκουός.
Μαγνήσιο
Στο ανθρώπινο σώμα, περίπου το 50-75% του μαγνησίου (Mg) συγκεντρώνεται στα οστά, το υπόλοιπο κατανέμεται στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και μια πολύ μικρή ποσότητα στο αίμα.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργία. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των ορμονικών, ανοσοποιητικών, καρδιαγγειακών και νευρομυϊκών λειτουργιών.
Ως αποτέλεσμα, το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους, κράμπες, σπασμούς και τρόμους. Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής συμμετέχοντας στη σύνθεση πρωτεϊνών και έχει την ικανότητα να μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου θα βοηθήσει όλους τους μυς να λειτουργήσουν βέλτιστα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αρκετό χρόνο και εξασφαλίζουν την ποσότητα μαγνησίου που φορτώνεται στον οργανισμό κάθε μέρα. Κατανοώντας αυτό, η μάρκα Blackmores κυκλοφόρησε το προϊόν Blackmores Bio Magnesium . Αυτό θεωρείται η βέλτιστη λύση συμπληρώματος μαγνησίου, κατάλληλη για πολλά διαφορετικά θέματα.
Το Blackmores Bio Magnesium παρέχει πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη δυνατών μυών
Το πόσιμο δισκίο Blackmores Bio Magnesium είναι συσκευασμένο σε μορφή δισκίου, όχι μόνο περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου, αλλά το Bio Magnesium παρέχει επίσης βιταμίνη Β6 (50 mg), βιταμίνη D3 (100 IU), μαγγάνιο (40 mg) και ασβέστιο (50 mg). Το προϊόν είναι κατάλληλο για παιδιά από 9 ετών και ενήλικες, έχει ως αποτέλεσμα την υποστήριξη της πρόληψης των μυϊκών κράμπων, την ενδυνάμωση των μυών και τη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων .
Με σχεδόν 100 χρόνια εμπειρίας βασισμένη στην τεχνογνωσία σε βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και θρεπτικά συστατικά, η Blackmores δημιούργησε προϊόντα με υψηλή θρεπτική αξία, ενώ πάντα βάζει την υγεία και την ασφάλεια των ανθρώπων πρώτη. Επομένως, οι καταναλωτές μπορούν να είναι σίγουροι όταν χρησιμοποιούν προϊόντα Blackmores Bio Magnesium.
Παραπάνω είναι μια σύνθεση 5 ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Εκτός από την ενεργό άσκηση, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις ουσίες για να έχετε ένα δυνατό και μυώδες σώμα.
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Τα αντιπυρετικά του ορθού θεωρούνται αποτελεσματική οδός χορήγησης και μπορούν να αντικαταστήσουν τα από του στόματος φάρμακα σε πολλές περιπτώσεις. Για να μπορούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν πόσο μεγάλο είναι το διάστημα μεταξύ των δόσεων των αντιπυρετικών φαρμάκων και τις πληροφορίες που σχετίζονται με τις ενδείξεις χρήσης.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Η γαρδένια καλλιεργείται ως καλλωπιστικό και παρέχει φαρμακευτικά βότανα. Δεν γνωρίζουν όλοι σε τι χρησιμοποιείται η γαρδένια. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε 8 θεραπείες για τη θεραπεία ασθενειών από τη γαρδένια.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο γίνεται σταδιακά συνήθεια και τάση των νέων. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν πολλές τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Πιο συγκεκριμένα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Στη γενετική διαδικασία στον άνθρωπο, συχνά συμβαίνουν γονιδιακές μεταλλάξεις και δεν προκαλούν όλες οι γενετικές μεταλλάξεις ασθένεια. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ύπαρξη γονιδιακής μετάλλαξης, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια γονιδιακή μετάλλαξη και τους κοινούς τύπους γονιδιακών μεταλλάξεων;
Ρύζι αμάρανθος - ένα δημοφιλές λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Όχι μόνο ένα απλό πιάτο λαχανικών, το ρύζι αμάρανθος περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Επιπλέον, το ρύζι αμάρανθος χρησιμοποιείται επίσης ως φάρμακο για πολλές διαφορετικές ασθένειες.
Οι ξαφνικές συσπάσεις της ουροδόχου κύστης που προκαλούνται από μια υπερδραστήρια κύστη σας κάνουν να νιώθετε την ανάγκη να ουρείτε όλη την ώρα, ακόμα κι αν υπάρχουν πολύ λίγα ούρα στην κύστη σας. Αυτή η κατάσταση προκαλεί πολλές ταλαιπωρίες στη ζωή των ανθρώπων. Μάθετε ποιες τροφές πρέπει και ποιες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να περιορίσετε αυτή τη συχνοουρία!
Τα θερμόμετρα υδραργύρου είναι κοινές ιατρικές συσκευές που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της θερμοκρασίας. Έτσι, όταν σπάσει, ο υδράργυρος στο θερμόμετρο δεν είναι τοξικός και τι να κάνετε όταν σπάσει το θερμόμετρο υδραργύρου.
Ανακαλύψτε τα καλύτερα πιεσόμετρα για οικιακή χρήση με βάση νέες κλινικές μελέτες. Σύγκριση χαρακτηριστικών, πλεονεκτημάτων και τιμών για βέλτιστη επιλογή πιεσόμετρου.
Ανακαλύψτε τα βασικά χαρακτηριστικά των βακτηρίων, τη νέα ταξινόμηση και τη σημασία τους για την υγεία. Μάθετε για τη δομή των βακτηρίων και τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Συγκεντρωμένος οδηγός για τη διαχείριση πυρετού στα παιδιά. Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε αντιπυρετικά, πότε να ανησυχείτε και αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας. Επικαιροποιημένες πληροφορίες σύμφωνα με τις τελευταίες ιατρικές οδηγίες.
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.
Ανακαλύψτε τα κύρια χαρακτηριστικά της ομάδας αίματος Α, συμπεριλαμβανομένης της συμβατότητας μετάγγισης, κληρονομικότητας και πρόσφατων ευρημάτων για την υγεία. Μάθετε ποια ομάδα αίματος μπορεί να δώσει ή να λάβει αίμα τύπου Α.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η Sapodilla είναι ένα γνώριμο φρούτο στο Βιετνάμ με γλυκιά γεύση που λατρεύει πολύ κόσμο. Ωστόσο, το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι που τρώει τη σαπουντίλα εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Η απάντηση θα είναι σε αυτό το άρθρο!
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
