Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, προσθέστε αμέσως αυτές τις 5 σημαντικές ουσίες

Εκτός από την άσκηση, η συμπλήρωση με θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη του μυϊκού σχηματισμού είναι κάτι που δεν γνωρίζουν όλοι. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία, μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτά τα 5 βασικά θρεπτικά συστατικά παρακάτω.

Το σώμα χρειάζεται πάντα επαρκή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει μια υγιή κατάσταση και ενέργεια για να υποστηρίξει άλλες σωματικές δραστηριότητες. Έτσι, εάν γυμνάζεστε σωστά αλλά δεν παίρνετε μύες όπως επιθυμείτε, πιθανότατα είναι επειδή η διατροφή σας λείπει σε ορισμένα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά.

Όχι μόνο παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα, αλλά οι 5 βιταμίνες και μέταλλα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σας βοηθούν επίσης να προπονηθείτε αποτελεσματικά και να αποκτήσετε μυς πιο εύκολα.

Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη)

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την αύξηση των μυών

Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην ανάπτυξη των μυών είναι εξαιρετικά σημαντικός. Αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ολοκλήρωση των μυών. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επομένως, η μη παροχή αρκετής πρωτεΐνης θα προκαλέσει την (άπαχη) μυϊκή σας μάζα να ζητήσει βοήθεια.

Για τους αθλητές που θέλουν να αποκτήσουν μύες, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. Οι πηγές πρωτεΐνης μπορεί να προέρχονται από ζώα ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι φυσικό υποπροϊόν του τυριού και περιέχει μόνο το 20% της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης, παρέχει μεγάλη ποσότητα αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του στρες. Επιπλέον, η γλουταθειόνη παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σιδήρου στο αίμα για τη βελτίωση της σωματικής υγείας.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τους επισκέπτες του γυμναστηρίου

βιταμίνες Β

Η βιταμίνη Β χωρίζεται σε 2 ομάδες με στόχο την ολοκλήρωση δύο διαφορετικών και απαραίτητων λειτουργιών για τη λειτουργία του οργανισμού. Εκεί μέσα:

• Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και το φυλλικό οξύ, εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνών για την οικοδόμηση των μυών και την επιδιόρθωση των ιστών μετά τη σωματική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Β12 είναι επίσης γνωστή ως η «ενεργειακή βιταμίνη» του σώματος, επειδή χωρίς τη βιταμίνη Β12 το σώμα θα είναι κουρασμένο, θα έχει έλλειψη ενέργειας και θα είναι επιρρεπές στην ομίχλη του εγκεφάλου. 
• Άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β3 (νιασίνη), βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)... παραγωγή ενέργειας. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απόδοση της προπόνησης αντοχής.

Συμπλήρωμα με αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών

Η βιταμίνη Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών, επομένως σπάνια συσσωρεύεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμπληρώσετε μέσω λειτουργικών τροφών ή καθημερινής διατροφής. Συγκεκριμένα, πρόσθετες πηγές βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος διατίθενται μέσω τροφών ζωικής προέλευσης όπως τα αυγά και το βοδινό κρέας. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να ληφθούν από δημητριακά όπως φακές, φασόλια, αβοκάντο και φράουλες...

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά όχι μόνο βοηθούν στην προστασία των κυτταρικών τοιχωμάτων του σώματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά έχουν επίσης τη δυνατότητα να μειώσουν τη ζημιά που προκαλείται από τη φλεγμονή που προκύπτει κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ταυτόχρονα, τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τις επιπτώσεις του φλεγμονώδους οξειδωτικού στρες στους μύες, το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα.

Αν θέλετε να έχετε δυνατούς μύες, προσθέστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Τα μούρα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά

Κάλιο

Στο σώμα, το κάλιο δρα ως ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών, των νευρικών λειτουργιών και του συστήματος μεταφοράς θρεπτικών ουσιών. Επομένως, όταν ασκείστε, ιδρώνετε ή το σώμα λειτουργεί σε υψηλή ένταση, προκαλώντας ανεπάρκεια καλίου, θα αισθανθείτε αμέσως κόπωση και μυϊκή αδυναμία. Ή μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές  κράμπες .

Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει πάντα να φροντίζουν να λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα καλίου κάθε μέρα για βέλτιστη απόδοση προπόνησης. Για να έχει το σώμα σας τον ταχύτερο χρόνο αντίδρασης, τα επίπεδα καλίου σας θα πρέπει να είναι στο υψηλότερο επίπεδο πριν από την προπόνηση. 

Η απλούστερη πηγή καλίου είναι μέσω των καθημερινών τροφών όπως οι μπανάνες, τα λευκά φασόλια, οι γλυκοπατάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και το σκουός.

Μαγνήσιο

Στο ανθρώπινο σώμα, περίπου το 50-75% του μαγνησίου (Mg) συγκεντρώνεται στα οστά, το υπόλοιπο κατανέμεται στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και μια πολύ μικρή ποσότητα στο αίμα.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργία. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των ορμονικών, ανοσοποιητικών, καρδιαγγειακών και νευρομυϊκών λειτουργιών.

Ως αποτέλεσμα, το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους, κράμπες, σπασμούς και τρόμους. Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής συμμετέχοντας στη σύνθεση πρωτεϊνών και έχει την ικανότητα να μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου θα βοηθήσει όλους τους μυς να λειτουργήσουν βέλτιστα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αρκετό χρόνο και εξασφαλίζουν την ποσότητα μαγνησίου που φορτώνεται στον οργανισμό κάθε μέρα. Κατανοώντας αυτό, η μάρκα Blackmores κυκλοφόρησε το προϊόν Blackmores Bio Magnesium . Αυτό θεωρείται η βέλτιστη λύση συμπληρώματος μαγνησίου, κατάλληλη για πολλά διαφορετικά θέματα.

Το Blackmores Bio Magnesium παρέχει πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη δυνατών μυών

Το πόσιμο δισκίο Blackmores Bio Magnesium είναι συσκευασμένο σε μορφή δισκίου, όχι μόνο περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου, αλλά το Bio Magnesium παρέχει επίσης βιταμίνη Β6 (50 mg), βιταμίνη D3 (100 IU), μαγγάνιο (40 mg) και ασβέστιο (50 mg). Το προϊόν είναι κατάλληλο για παιδιά από 9 ετών και ενήλικες, έχει ως αποτέλεσμα την υποστήριξη της πρόληψης των μυϊκών κράμπων, την ενδυνάμωση των μυών και τη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων .

Με σχεδόν 100 χρόνια εμπειρίας βασισμένη στην τεχνογνωσία σε βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και θρεπτικά συστατικά, η Blackmores δημιούργησε προϊόντα με υψηλή θρεπτική αξία, ενώ πάντα βάζει την υγεία και την ασφάλεια των ανθρώπων πρώτη. Επομένως, οι καταναλωτές μπορούν να είναι σίγουροι όταν χρησιμοποιούν προϊόντα Blackmores Bio Magnesium.

Παραπάνω είναι μια σύνθεση 5 ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Εκτός από την ενεργό άσκηση, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις ουσίες για να έχετε ένα δυνατό και μυώδες σώμα.