Εκτός από την άσκηση, η συμπλήρωση με θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη του μυϊκού σχηματισμού είναι κάτι που δεν γνωρίζουν όλοι. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία, μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτά τα 5 βασικά θρεπτικά συστατικά παρακάτω.
Το σώμα χρειάζεται πάντα επαρκή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει μια υγιή κατάσταση και ενέργεια για να υποστηρίξει άλλες σωματικές δραστηριότητες. Έτσι, εάν γυμνάζεστε σωστά αλλά δεν παίρνετε μύες όπως επιθυμείτε, πιθανότατα είναι επειδή η διατροφή σας λείπει σε ορισμένα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά.
Όχι μόνο παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα, αλλά οι 5 βιταμίνες και μέταλλα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σας βοηθούν επίσης να προπονηθείτε αποτελεσματικά και να αποκτήσετε μυς πιο εύκολα.
Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη)
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την αύξηση των μυών
Ο ρόλος της πρωτεΐνης στην ανάπτυξη των μυών είναι εξαιρετικά σημαντικός. Αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την ολοκλήρωση των μυών. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επομένως, η μη παροχή αρκετής πρωτεΐνης θα προκαλέσει την (άπαχη) μυϊκή σας μάζα να ζητήσει βοήθεια.
Για τους αθλητές που θέλουν να αποκτήσουν μύες, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. Οι πηγές πρωτεΐνης μπορεί να προέρχονται από ζώα ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι φυσικό υποπροϊόν του τυριού και περιέχει μόνο το 20% της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο γάλα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης, παρέχει μεγάλη ποσότητα αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του στρες. Επιπλέον, η γλουταθειόνη παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σιδήρου στο αίμα για τη βελτίωση της σωματικής υγείας.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τους επισκέπτες του γυμναστηρίου
βιταμίνες Β
Η βιταμίνη Β χωρίζεται σε 2 ομάδες με στόχο την ολοκλήρωση δύο διαφορετικών και απαραίτητων λειτουργιών για τη λειτουργία του οργανισμού. Εκεί μέσα:
Συμπλήρωμα με αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών
Η βιταμίνη Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών, επομένως σπάνια συσσωρεύεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμπληρώσετε μέσω λειτουργικών τροφών ή καθημερινής διατροφής. Συγκεκριμένα, πρόσθετες πηγές βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος διατίθενται μέσω τροφών ζωικής προέλευσης όπως τα αυγά και το βοδινό κρέας. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να ληφθούν από δημητριακά όπως φακές, φασόλια, αβοκάντο και φράουλες...
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όχι μόνο βοηθούν στην προστασία των κυτταρικών τοιχωμάτων του σώματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά έχουν επίσης τη δυνατότητα να μειώσουν τη ζημιά που προκαλείται από τη φλεγμονή που προκύπτει κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ταυτόχρονα, τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τις επιπτώσεις του φλεγμονώδους οξειδωτικού στρες στους μύες, το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Αν θέλετε να έχετε δυνατούς μύες, προσθέστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα και σκούρα πράσινα λαχανικά.
Τα μούρα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά
Κάλιο
Στο σώμα, το κάλιο δρα ως ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών, των νευρικών λειτουργιών και του συστήματος μεταφοράς θρεπτικών ουσιών. Επομένως, όταν ασκείστε, ιδρώνετε ή το σώμα λειτουργεί σε υψηλή ένταση, προκαλώντας ανεπάρκεια καλίου, θα αισθανθείτε αμέσως κόπωση και μυϊκή αδυναμία. Ή μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες .
Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει πάντα να φροντίζουν να λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα καλίου κάθε μέρα για βέλτιστη απόδοση προπόνησης. Για να έχει το σώμα σας τον ταχύτερο χρόνο αντίδρασης, τα επίπεδα καλίου σας θα πρέπει να είναι στο υψηλότερο επίπεδο πριν από την προπόνηση.
Η απλούστερη πηγή καλίου είναι μέσω των καθημερινών τροφών όπως οι μπανάνες, τα λευκά φασόλια, οι γλυκοπατάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και το σκουός.
Μαγνήσιο
Στο ανθρώπινο σώμα, περίπου το 50-75% του μαγνησίου (Mg) συγκεντρώνεται στα οστά, το υπόλοιπο κατανέμεται στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και μια πολύ μικρή ποσότητα στο αίμα.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργία. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των ορμονικών, ανοσοποιητικών, καρδιαγγειακών και νευρομυϊκών λειτουργιών.
Ως αποτέλεσμα, το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους, κράμπες, σπασμούς και τρόμους. Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής συμμετέχοντας στη σύνθεση πρωτεϊνών και έχει την ικανότητα να μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου θα βοηθήσει όλους τους μυς να λειτουργήσουν βέλτιστα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αρκετό χρόνο και εξασφαλίζουν την ποσότητα μαγνησίου που φορτώνεται στον οργανισμό κάθε μέρα. Κατανοώντας αυτό, η μάρκα Blackmores κυκλοφόρησε το προϊόν Blackmores Bio Magnesium . Αυτό θεωρείται η βέλτιστη λύση συμπληρώματος μαγνησίου, κατάλληλη για πολλά διαφορετικά θέματα.
Το Blackmores Bio Magnesium παρέχει πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη δυνατών μυών
Το πόσιμο δισκίο Blackmores Bio Magnesium είναι συσκευασμένο σε μορφή δισκίου, όχι μόνο περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου, αλλά το Bio Magnesium παρέχει επίσης βιταμίνη Β6 (50 mg), βιταμίνη D3 (100 IU), μαγγάνιο (40 mg) και ασβέστιο (50 mg). Το προϊόν είναι κατάλληλο για παιδιά από 9 ετών και ενήλικες, έχει ως αποτέλεσμα την υποστήριξη της πρόληψης των μυϊκών κράμπων, την ενδυνάμωση των μυών και τη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων .
Με σχεδόν 100 χρόνια εμπειρίας βασισμένη στην τεχνογνωσία σε βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και θρεπτικά συστατικά, η Blackmores δημιούργησε προϊόντα με υψηλή θρεπτική αξία, ενώ πάντα βάζει την υγεία και την ασφάλεια των ανθρώπων πρώτη. Επομένως, οι καταναλωτές μπορούν να είναι σίγουροι όταν χρησιμοποιούν προϊόντα Blackmores Bio Magnesium.
Παραπάνω είναι μια σύνθεση 5 ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Εκτός από την ενεργό άσκηση, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις ουσίες για να έχετε ένα δυνατό και μυώδες σώμα.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Τα ριγέ νύχια είναι ένα α��ό τα σημάδια που μπορούμε εύκολα να αναγνωρίσουμε στα χέρια μας. Λοιπόν, ποιο είναι το σημάδι της νόσου; Ας μάθουμε μαζί με το Blog aFamilyToday να εντοπίζουμε έγκαιρα ή να αποτρέπουμε σοβαρές συνέπειες αυτής της κατάστασης.
Η οξεία ρινοφαρυγγίτιδα είναι μια συχνή νόσος του αναπνευστικού, αλλά εάν ο ασθενής είναι υποκειμενικός, θα μετατραπεί εύκολα σε χρόνια νόσο. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της οξείας φαρυγγίτιδας και πώς αντιμετωπίζεται; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Αναρωτιέστε τι είδους πιεσόμετρο να αγοράσετε, το οποίο έχει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε εύκολα στην ερώτησή σας.
Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή ασθένεια όταν αλλάζει ο καιρός. Ωστόσο, σε μια εποχή που η νόσος Covid-19 εξακολουθεί να είναι παρούσα, πολλοί ασθενείς με πονόλαιμο εξακολουθούν να φοβούνται, αναρωτιούνται αν έχουν covid-19 ή απλώς έναν κοινό πονόλαιμο. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς θα πρέπει να διαθέτουν γνώσεις για τη διάκριση μεταξύ πονόλαιμου και covid-19, προκειμένου να έχουν κατάλληλες μεθόδους θεραπείας για την αποφυγή εξάπλωσης πολλών ανθρώπων.
Μάθετε για τις παρενέργειες και τις δόσεις των αναλγητικών Efferalgan όταν χρησιμοποιούνται πολύ. Διαβάστε το άρθρο για αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια!
Η θεραπεία του μύκητα των νυχιών με φύλλα betel είναι μια από τις λαϊκές θεραπείες που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από πολλούς ανθρώπους. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική αυτή η μέθοδος για περιπτώσεις μύκητα των νυχιών; Ας πάμε στο aFamilyToday Blog για να βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Οι δισκοκήλες στους αυχενικούς σπονδύλους είναι αρκετά συχνές και προκαλούν πολλές ενοχλήσεις και ενοχλήσεις στους ασθενείς. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το κατεστραμμένο τμήμα του δίσκου ξεσπάσει από την κάψουλα του δίσκου λόγω μιας αρκετά μεγάλης δύναμης που ασκείται σε αυτό. Αυτό προκαλεί πόνο, μούδιασμα και δυσκολία στην κίνηση. Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία για την κήλη δίσκου στους αυχενικούς σπονδύλους;
Η διάγνωση είναι μια μέθοδος θεραπείας των αιθουσαίων διαταραχών για την οποία ενδιαφέρονται πολλοί άνθρωποι σήμερα. Τι είναι λοιπόν το διαγνωστικό; Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος με διάγνωση; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Blog θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
Οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή. Πολλοί ασκούμενοι συχνά παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν πιστεύουν ότι είναι περιττές. Αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη. Ανατρέξτε αμέσως στις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων για να εξασκηθείτε πιο συχνά.
Η πολυθρόνα μασάζ θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη συσκευή φροντίδας υγείας για το ανθρώπινο σώμα λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητάς της. Εκτός από τη μείωση της κούρασης και του στρες, οι καρέκλες μασάζ έχουν επίσης την ικανότητα να αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώνουν τον ύπνο για τους ηλικιωμένους. Αν δεν έχετε εμπειρία στην αγορά καρεκλών μασάζ, ας το μάθουμε μέσα από αυτό το άρθρο.
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
