Επιπλέον ύπνος τα Σαββατοκύριακα, έντονη άσκηση κάθε μέρα, ... είναι φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που μπορούν να φέρουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας.
Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι κάτι που μπορείτε να δείτε εύκολα στο σώμα σας, αλλά μπορεί να σιγοκαίει κάτω από την επιφάνεια, περιμένοντας απλώς μια έξαρση να γίνει πρόβλημα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή καθώς και να είστε δραστήριοι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές. Αλλά ορισμένες συνήθειες που θεωρείτε «υγιεινές» μπορεί να σαμποτάρουν τους στόχους σας για την υγεία και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διανυκτέρευση το Σαββατοκύριακο
Μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλά όταν ξυπνάτε αργά το πρωί του Σαββάτου, αλλά τελικά, η ανάγκη να κοιμηθείτε μέσα είναι ένα σημάδι ότι αλλάζετε το εσωτερικό σας ρολόι. Η αϋπνία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο υπερβολικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να χαλάσει το βιολογικό σας ρολόι
Ο ύπνος είναι σαν χρυσός για το σώμα, καθώς αποκαθιστά κάθε διαδικασία στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της αγωγιμότητας των νεύρων, της παραγωγής ορμονών, της υγείας του πεπτικού συστήματος και της ανοσίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η επιδίωξη ενός σταθερού προγράμματος ύπνου θα σας βοηθήσει να έχετε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, δηλαδή επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών όταν δεν μπορείτε να πάρετε ένα θρεπτικό γεύμα
Μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε από ένα χάπι βιταμινών . Αυτά τα χάπια ονομάζονται συμπληρώματα διατροφής για κάποιο λόγο. Ενώ η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενός διατροφικού κενού, δεν μπορούν να καλύψουν την παράλειψη γευμάτων ή μια μερίδα γρήγορου φαγητού αντί για τροφές που παρασκευάζονται με ολόκληρα τρόφιμα.
Επικεντρωθείτε στην καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης
Η άσκηση επιβαρύνει το σώμα - αλλά είναι καλό άγχος, αρκεί να δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται και να αφήσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση (π.χ. η έντονη άσκηση καθημερινά), καθώς και η έλλειψη ενέργειας (π.χ. το να μην τρώτε ή να πίνετε αρκετά) μπορούν να συμβάλουν σε πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό «Brain, Behavior, and Immunity» αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά ή για πολύ καιρό για να είστε σε καλή φόρμα.
Η καθημερινή βαριά άσκηση μπορεί να προκαλέσει εξάντληση
Παραλείψτε τα γλυκά
Δεν υπάρχει λόγος να στερήσετε τον εαυτό σας το δικαίωμα να τρώτε γλυκό φαγητό. Σύμφωνα με μια μικρή πιλοτική μελέτη το 2018, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (με 70% περιεκτικότητα σε κακάο) μείωσε τα επίπεδα στρες και ενίσχυσε το ανοσοποιητικό. Η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικές φλαβανόλες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 3,75 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας 70% έχουν 170 θερμίδες και 7 γραμμάρια ζάχαρη, όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο λιγότερη ζάχαρη έχει η σοκολάτα.
Ξυπνήστε νωρίς για άσκηση
Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι η μόνη ώρα για άσκηση είναι νωρίς το πρωί και να περιορίσετε τη δουλειά σας. Δεδομένου ότι ο ύπνος έχει τόσα πολλά οφέλη αποκατάστασης, ο ύπνος που χρειάζεστε μια νύχτα είναι πιο σημαντικός από το να ξυπνάτε νωρίς για άσκηση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε καθιστική ζωή, σκεφτείτε τις ευκαιρίες που μπορείτε να έχετε για να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα. Πάρτε τον σκύλο σας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, κάντε 20 σχοινάκια ή ξυπνήστε σε τακτική ώρα, κάντε 10 push-ups, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κ.λπ.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν
Βρείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το άγχος
Η προετοιμασία ασκήσεων, οι μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να ηρεμήσετε την απόκριση στο στρες είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο διαλογισμό, αν δεν σας αρέσει. Όλες αυτές είναι υπέροχες χαλαρωτικές δραστηριότητες, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες ευεξίας που δεν σας αρέσουν.
Αντίθετα, προσδιορίστε τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά με ουσιαστικό και χαλαρωτικό τρόπο. Κάνε ένα ντούζ? Χαλαρωτικό μασάζ; Ακούγοντας μουσική? Όλα αυτά είναι πολύτιμα για την καταπολέμηση του άγχους, της κύριας αιτίας προβλημάτων υγείας.
Έχετε κάποια από αυτές τις συνήθειες; Εάν ναι, τροποποιήστε το αργά για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια επιστημονική διατροφή και μέτρια δραστηριότητα, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να έχει αρκετή αντίσταση για να καταπολεμήσει τις αιτίες της νόσου.
Το να μάθουμε τα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους δεν θα είναι μια δακρύβρεχτη μάχη όταν οι μητέρες εφαρμόζουν τις συμβουλές των ειδικών aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Οι πρώτες μέρες διδασκαλίας των παιδιών ξεκινούν με τα πιο μικρά πράγματα όπως το να πηγαίνουν σωστά στην τουαλέτα. Πότε και πώς πρέπει να ξεκινήσετε;
Πρέπει να μείνετε μακριά από τις παρακάτω τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας για να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών, να αποτρέψετε την τερηδόνα και την πλάκα που προκαλεί αποχρωματισμό των δοντιών. Η στοματική υγεία υποφέρει
Η φαρμακευτική εταιρεία Pfizer (ΗΠΑ) ανακοίνωσε ότι έχει ξεκινήσει μια κλινική δοκιμή φάσης 2 για το φάρμακο για τη θεραπεία του Covid-19 σε από του στόματος μορφή.
Η μπανάνα είναι ένα από τα θρεπτικά φρούτα με πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, πότε πρέπει να τρώτε μπανάνες; Πρέπει να τρώτε μπανάνες όταν έχετε βήχα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο!
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
Η αναιμία με θαλασσαιμία έχει προκαλέσει άσχημες συνέπειες για τον αγώνα. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να προληφθεί εάν εφοδιαστείτε έγκαιρα με τις απαραίτητες γνώσεις. Η θαλασσαιμία αναιμία είναι
Η δυσάρεστη οσμή του σώματος απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή του σωστού αποσμητικού είναι απαραίτητη. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποσμητικό ή αποσμητικό σπρέι; Το blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο του άρθρου.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική νόσος που, αν και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα. Πώς λοιπόν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;
