Επιπλέον ύπνος τα Σαββατοκύριακα, έντονη άσκηση κάθε μέρα, ... είναι φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που μπορούν να φέρουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας.
Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι κάτι που μπορείτε να δείτε εύκολα στο σώμα σας, αλλά μπορεί να σιγοκαίει κάτω από την επιφάνεια, περιμένοντας απλώς μια έξαρση να γίνει πρόβλημα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή καθώς και να είστε δραστήριοι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές. Αλλά ορισμένες συνήθειες που θεωρείτε «υγιεινές» μπορεί να σαμποτάρουν τους στόχους σας για την υγεία και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διανυκτέρευση το Σαββατοκύριακο
Μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλά όταν ξυπνάτε αργά το πρωί του Σαββάτου, αλλά τελικά, η ανάγκη να κοιμηθείτε μέσα είναι ένα σημάδι ότι αλλάζετε το εσωτερικό σας ρολόι. Η αϋπνία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο υπερβολικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να χαλάσει το βιολογικό σας ρολόι
Ο ύπνος είναι σαν χρυσός για το σώμα, καθώς αποκαθιστά κάθε διαδικασία στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της αγωγιμότητας των νεύρων, της παραγωγής ορμονών, της υγείας του πεπτικού συστήματος και της ανοσίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η επιδίωξη ενός σταθερού προγράμματος ύπνου θα σας βοηθήσει να έχετε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, δηλαδή επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών όταν δεν μπορείτε να πάρετε ένα θρεπτικό γεύμα
Μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε από ένα χάπι βιταμινών . Αυτά τα χάπια ονομάζονται συμπληρώματα διατροφής για κάποιο λόγο. Ενώ η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενός διατροφικού κενού, δεν μπορούν να καλύψουν την παράλειψη γευμάτων ή μια μερίδα γρήγορου φαγητού αντί για τροφές που παρασκευάζονται με ολόκληρα τρόφιμα.
Επικεντρωθείτε στην καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης
Η άσκηση επιβαρύνει το σώμα - αλλά είναι καλό άγχος, αρκεί να δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται και να αφήσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση (π.χ. η έντονη άσκηση καθημερινά), καθώς και η έλλειψη ενέργειας (π.χ. το να μην τρώτε ή να πίνετε αρκετά) μπορούν να συμβάλουν σε πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό «Brain, Behavior, and Immunity» αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά ή για πολύ καιρό για να είστε σε καλή φόρμα.
Η καθημερινή βαριά άσκηση μπορεί να προκαλέσει εξάντληση
Παραλείψτε τα γλυκά
Δεν υπάρχει λόγος να στερήσετε τον εαυτό σας το δικαίωμα να τρώτε γλυκό φαγητό. Σύμφωνα με μια μικρή πιλοτική μελέτη το 2018, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (με 70% περιεκτικότητα σε κακάο) μείωσε τα επίπεδα στρες και ενίσχυσε το ανοσοποιητικό. Η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικές φλαβανόλες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 3,75 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας 70% έχουν 170 θερμίδες και 7 γραμμάρια ζάχαρη, όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο λιγότερη ζάχαρη έχει η σοκολάτα.
Ξυπνήστε νωρίς για άσκηση
Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι η μόνη ώρα για άσκηση είναι νωρίς το πρωί και να περιορίσετε τη δουλειά σας. Δεδομένου ότι ο ύπνος έχει τόσα πολλά οφέλη αποκατάστασης, ο ύπνος που χρειάζεστε μια νύχτα είναι πιο σημαντικός από το να ξυπνάτε νωρίς για άσκηση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε καθιστική ζωή, σκεφτείτε τις ευκαιρίες που μπορείτε να έχετε για να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα. Πάρτε τον σκύλο σας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, κάντε 20 σχοινάκια ή ξυπνήστε σε τακτική ώρα, κάντε 10 push-ups, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κ.λπ.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν
Βρείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το άγχος
Η προετοιμασία ασκήσεων, οι μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να ηρεμήσετε την απόκριση στο στρες είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο διαλογισμό, αν δεν σας αρέσει. Όλες αυτές είναι υπέροχες χαλαρωτικές δραστηριότητες, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες ευεξίας που δεν σας αρέσουν.
Αντίθετα, προσδιορίστε τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά με ουσιαστικό και χαλαρωτικό τρόπο. Κάνε ένα ντούζ? Χαλαρωτικό μασάζ; Ακούγοντας μουσική? Όλα αυτά είναι πολύτιμα για την καταπολέμηση του άγχους, της κύριας αιτίας προβλημάτων υγείας.
Έχετε κάποια από αυτές τις συνήθειες; Εάν ναι, τροποποιήστε το αργά για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια επιστημονική διατροφή και μέτρια δραστηριότητα, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να έχει αρκετή αντίσταση για να καταπολεμήσει τις αιτίες της νόσου.
Το να μάθουμε τα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους δεν θα είναι μια δακρύβρεχτη μάχη όταν οι μητέρες εφαρμόζουν τις συμβουλές των ειδικών aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Οι πρώτες μέρες διδασκαλίας των παιδιών ξεκινούν με τα πιο μικρά πράγματα όπως το να πηγαίνουν σωστά στην τουαλέτα. Πότε και πώς πρέπει να ξεκινήσετε;
Κατά τη διαδικασία χρήσης καλλυντικών, το δέρμα συναντά μερικές φορές ένα ερεθιστικό συστατικό που οδηγεί σε δυσάρεστα αλλεργικά συμπτώματα. Το άρθρο μοιράζεται μαζί σας συμβουλές για τη χρήση καλλυντικών που δεν είναι αλλεργικά, τόσο ασφαλή όσο και αποτελεσματικά.
Αν ψάχνετε για ένα αντηλιακό για το δέρμα σας, ακολουθούν μερικές προτάσεις για ευκολότερη αναφορά.
Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ…είναι πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι γιατί μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα
Η μυρωδιά της μασχάλης κάνει τους ασθενείς να νιώθουν πάντα συνειδητοί και φοβούνται να επικοινωνήσουν. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσοσμίας στις μασχάλες, όπως οι λαϊκές μέθοδοι, η χρήση αποσμητικού και η χειρουργική επέμβαση. Ποιες είναι οι παρενέργειες της χειρουργικής θεραπείας της δυσοσμίας στη μασχάλη; Αυτή είναι η ερώτηση που ενδιαφέρει τους περισσότερους.
Ως γνωστό πιάτο των Βιετναμέζων, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι πατάτες δεν πρέπει να τρώγονται πολύ. Ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτούν αυτό αν
Η ψωρίαση παρακεράτωση είναι επικίνδυνη είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων λόγω των αρνητικών επιπτώσεων που επιφέρει η ασθένεια στην υγεία και τη ζωή. Λίγα λόγια για την ασθένεια
Παρά τις προσπάθειες των αρχών να ευαισθητοποιήσουν σχετικά με τη μόλυνση και την πρόληψη του HIV, ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με τον HIV εξακολουθούν να υφίστανται. HIV AIDS
Όχι μόνο η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, αλλά το πολύ ιώδιο είναι επίσης η αιτία πολλών διαφορετικών επικίνδυνων ασθενειών. Οι συνέπειες μπορεί να προκληθούν από την περίσσεια ιωδίου στον οργανισμό όπως ο υπερθυρεοειδισμός, ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος του θυρεοειδούς κ.λπ.
Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι όταν ένα άτομο εκτεθεί στο F0, εάν μολυνθεί με Covid-19, τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν ταχύτερα από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι.
Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;
