5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για λαμπερά και υγιή μάτια

Οι βιταμίνες Ε, C, ο ψευδάργυρος, η λουτεΐνη, η ζεαχαντίνη είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μάτια. Εδώ είναι τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες που πρέπει να προσθέτετε κάθε μέρα. Τα μάτια είναι ένα από τα

Οι βιταμίνες Ε, C, ο ψευδάργυρος, η λουτεΐνη, η ζεαχαντίνη είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μάτια. Εδώ είναι τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες που πρέπει να προσθέτετε κάθε μέρα.

Τα μάτια είναι ένα από τα πιο ενεργά μέρη του σώματος, επομένως συχνά επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες όπως το φως του ήλιου, η σκόνη κ.λπ. Ακόμη και η έκθεσή μας στους υπολογιστές είναι υπερβολική. Ή τα κινητά τηλέφωνα είναι επίσης επιβλαβή για τα μάτια.

Επομένως, η προστασία των ματιών είναι πολύ απαραίτητη και πρέπει να γίνεται καθημερινά. Εκτός από τις ασκήσεις ρύθμισης των ματιών που μοιράζονται οι ειδικοί, μπορείτε να προσθέσετε τις τροφές που είναι καλές για τα μάτια που αναφέρονται παρακάτω.

1. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα μάτια

Η βιταμίνη Ε είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τα μάτια που αναφέρεται πρώτα. Η βιταμίνη Ε περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος και εμποδίζουν την ελεύθερη ακτινοβολία να βλάψει τον υγιή ιστό του ματιού. Αυτό θα προστατεύσει τα μάτια σας από τη φθορά του ήλιου.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε τη σημασία και το ρόλο της βιταμίνης Ε στην υγεία των ματιών. Αρκετές τροφές περιέχουν βιταμίνη Ε, ανάμεσά τους τα καρύδια, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το λάχανο και το λάχανο.

2. Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τα μάτια

Η βιταμίνη C προστατεύει τα μάτια από επιβλαβείς παράγοντες

Η βιταμίνη C όχι μόνο βελτιώνει την ανοσία του σώματος, αλλά είναι επίσης καλή για την υγεία των ματιών. Η βιταμίνη C περιέχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του φυσικού κολλαγόνου στο σώμα, για την επούλωση των πληγών και για την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Η βιταμίνη C προστατεύει τα μάτια από επιβλαβή στοιχεία.

Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, μεταξύ των οποίων είναι τα παντζάρια, το λάχανο, το σέλινο, τα βατόμουρα και οι γλυκοπατάτες.

3. Το μικροστοιχείο ψευδάργυρου είναι πολύ σημαντικό για τα μάτια

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται στο υποαμφιβληστροειδικό δίκτυο. Η λειτουργία του είναι να βοηθά στην απορρόφηση και μεταφορά της βιταμίνης Α στα μάτια και στην παραγωγή μελανίνης. Μελανίνη για το χρώμα του δέρματος, των ματιών και των μαλλιών. Η μελανίνη προστατεύει επίσης τα μάτια από την ηλιακή ακτινοβολία.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι το βόειο κρέας, το αρνί, η κολοκύθα, το σπανάκι και το σουσάμι.

4. Η λουτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τα μάτια

Η λουτεΐνη μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων

Τα καροτενοειδή, η λουτεΐνη έχουν την ιδιότητα να προστατεύουν τα μάτια. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό βρίσκεται στον αμφιβληστροειδή. Η έρευνα δείχνει ότι η λουτεΐνη μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν λουτεΐνη αποτρέπει επίσης την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η οποία μπορεί να σκοτώσει τον ιστό γύρω από τον αμφιβληστροειδή.

Τροφές που περιέχουν λουτεΐνη είναι το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο και το καλαμπόκι.

5. Ζεαξανθίνη

Η Zeaxhantin ανήκει στην ομάδα των καροτενοειδών και συνεργάζεται με τη λουτεΐνη για την πρόληψη της απώλειας όρασης, τη βελτίωση της υγείας των ματιών και την πρόληψη ασθενειών. Το κέντρο του αμφιβληστροειδούς που ονομάζεται ωχρά κηλίδα περιέχει 75% ζεαξανθίνη για να αποτρέψει την είσοδο υπερβολικού φωτός στο μάτι και να θεραπεύσει την υγεία των οφθαλμικών κυττάρων.

Τροφές πλούσιες σε ζεαξανθίνη είναι το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα αυγά και τα εσπεριδοειδή.

Παραπάνω αναφέρονται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μάτια και οι τροφές που τα περιέχουν που θα πρέπει να αυξήσετε την απορρόφηση κάθε μέρα για να έχετε λαμπερά και υγιή μάτια, να περιορίσετε τις βλαβερές συνέπειες των επιβλαβών παραγόντων από το εξωτερικό.

ευέλικτο πλέξιμο

Πηγή: Medicmagic