Δεν χρειάζεται να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για να ελέγξετε τη διατροφική κατάσταση, απλά παρατηρήστε μερικά σημεία στο πρόσωπό σας, θα ξέρετε αν έχετε σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών ή όχι. Παρά
Δεν χρειάζεται να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για να ελέγξετε τη διατροφική κατάσταση, απλά παρατηρήστε μερικά σημεία στο πρόσωπό σας, θα ξέρετε αν έχετε σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών ή όχι.
Ακόμη και με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να σας λείπουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά λόγω ηλικίας ή προβλημάτων υγείας.
Τα σημάδια της ανεπάρκειας βιταμινών εντοπίζονται συνήθως με εξετάσεις αίματος, αλλά μερικές φορές εκδηλώνεται και στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τα νύχια των ποδιών….
Ένας απλός τρόπος για να εντοπίσετε πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών είναι να κοιτάξετε το πρόσωπό σας. Ανατρέξτε στα παρακάτω σημάδια για να βρείτε λύσεις εγκαίρως:
1. Χλωμό δέρμα
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 κάνει το δέρμα χλωμό
Το χλωμό δέρμα μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα της βιταμίνης Β12 στο σώμα σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε χλωμό τόνο του δέρματος και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Μια άλλη εκδήλωση ανεπάρκειας βιταμίνης b12 είναι η λεία γλώσσα, η απώλεια θηλών.
Τροφές για κατανάλωση: Σολομός, κόκκινο κρέας, εμπλουτισμένα δημητριακά, γιαούρτι και τυρί.
2. Ξηρά μαλλιά
Τα ξηρά μαλλιά μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη βιοτίνης, γνωστής και ως βιταμίνης β7. Τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί να προκαλέσουν αραίωση και ξηρότητα των μαλλιών.
Η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών βελτιώνει την ποιότητα των μαλλιών και είναι ακόμη ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης του διαβήτη .
Τροφές για κατανάλωση: Αυγά, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Πρησμένα μάτια
Τα πρησμένα μάτια μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης ιωδίου
Τα πρησμένα μάτια μετά το ξύπνημα είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν τα μάτια είναι πολύ πρησμένα, μπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα ιωδίου στο σώμα είναι χαμηλά.
Μια μελέτη του 2016 βρήκε μια σχέση μεταξύ της πρόσληψης ιωδίου και της νόσου του θυρεοειδούς, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, εξάντληση, πρησμένα μάτια και πολλά άλλα. Άλλες εκδηλώσεις ανεπάρκειας ιωδίου περιλαμβάνουν: ξηροδερμία, αύξηση βάρους, εύθραυστα νύχια.
Τρόφιμα που πρέπει να φάτε: Κράνμπερι, γιαούρτι, φύκια, πατάτες, φράουλες και φασόλια.
4. Χλωμά χείλη
Ο χλωμός ιστός μπορεί να είναι σημάδι αναιμίας , χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στο κρυολόγημα και να αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, αν τόσο το δέρμα όσο και τα χείλη είναι χλωμά, σημαίνει ότι έχετε αναιμία.
Τροφές για κατανάλωση: Κόκκινο κρέας, θαλασσινά, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο και μπιζέλια.
5. Αιμορραγία ούλων
Εάν διαπιστώσετε ότι τα ούλα σας γίνονται ευαίσθητα και αιμορραγούν συχνά, μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης C. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης C στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται αιμορροφιλία.
Τα συμπτώματα της αιμολυτικής νόσου περιλαμβάνουν εύκολο μώλωπες, εύκολη αιμορραγία και πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.
Τρόφιμα που πρέπει να φάτε: Πορτοκάλια, κόκκινες πιπεριές, λάχανο, λάχανο, μπρόκολο, φράουλες και γκρέιπφρουτ.
6. Κόπωση, ζάλη, αίσθημα ηλεκτροπληξίας
Η έλλειψη βιταμίνης β12 σε κουράζει πάντα
Αν νιώθετε πάντα κουρασμένοι, ζαλάδες ακόμα και όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Η έλλειψη βιταμίνης b12 παρεμποδίζει τη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα, οδηγώντας σε κόπωση, ζάλη και υπνηλία. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται επίσης στη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, η έλλειψη αυτής της ουσίας θα σας κάνει να αισθάνεστε μούδιασμα και ηλεκτροσόκ.
Προτεινόμενες τροφές: Δημητριακά, γιαούρτι.
Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών.
Huong
Πηγή: Brightside
Η διακοπή του καπνίσματος προστατεύει την υγεία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Οι παρακάτω φυσικές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Η σωστή ενυδάτωση θα προστατεύσει το δέρμα από τις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και θα αποτρέψει το δέρμα από το να γίνει ξηρό και σκασμένο λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας υγρασίας. Για να ενυδατώσετε καλά το δέρμα σας, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους 4 τύπους μαλακτικών κρεμών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
