Βασικές ασκήσεις που βοηθούν το σώμα να δυναμώνει κάθε μέρα

Απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα, με απλές κινήσεις, για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό κάθε μέρα, να χάσει λίπος, να διατηρήσει τη φόρμα, να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει μια διαρκή υγεία.

Κάντε squats

Το Squat είναι η απλούστερη άσκηση, η οποία είναι και εύκολη στην εκτέλεση και βοηθά στη σύσφιξη του 3ου γύρου και στη μείωση του λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς για τις γυναίκες. Οι γυμναστές λένε επίσης ότι το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Με κινήσεις στο squat η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία σας.

Η πρακτική του Squat βοηθά στη μεγέθυνση των γλουτών, στη μείωση του λίπους στους μηρούς 

Ασκηση:

Σταθείτε όρθια, τα πόδια φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.

Με τα χέρια δεμένα μπροστά σας, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω, τραβώντας το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.

Η πλάτη πρέπει να διατηρείται όρθια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.

Αναρρίχηση σταυροπόδι

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η στάση εξάσκησης είναι σαν μια κίνηση αναρρίχησης στο βουνό, αλλά με αυτή την άσκηση το κάνετε επί τόπου.

Η εκτέλεση κινήσεων αναρρίχησης με σταυροπόδι θα σας βοηθήσει να έχετε μια λεπτή μέση

Ασκηση:

Μπαίνεις σε θέση ώθησης, με τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια ίσια.

Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε προς τα μέσα το δεξί σας χέρι.

Στη συνέχεια, φέρτε γρήγορα το πόδι σας πίσω και αλλάξτε τα πόδια σας, φέρνοντας το δεξί σας γόνατο προς τα επάνω και τραβώντας το αριστερό σας χέρι.

Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, 10-15 επαναλήψεις κάθε φορά.

Twist ασκήσεις για λεπτή μέση

Εύκολο στην εκτέλεση, απλές κινήσεις αλλά αρκετά αποτελεσματικές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για εργαζόμενους γραφείου, αποτρέποντας το λίπος στην κοιλιά και μειώνοντας αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.

Twist ασκήσεις για λεπτή μέση

Ασκηση:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια κλειστά, τα χέρια σφιγμένα πίσω από το λαιμό.

Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, κρατώντας τα πόδια σας τετράγωνα.

Σηκώστε τον κορμό από το πάτωμα και στρίψτε τη μέση, προσπαθώντας να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό μηρό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το αντίθετο.

Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.

Άσκηση ανύψωσης ισχίου

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς 2

Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης και ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να μειώσετε αποτελεσματικά τον πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Ασκηση:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια σας παράλληλα, περίπου 30-40 cm από κάθε πόδι μέχρι το ισχίο, με τα γόνατα λυγισμένα.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σηκώσετε από το πάτωμα, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε.

Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 15-20 παλμούς.

Ασκήσεις για σφιχτό πισινό

Με αυτή την άσκηση, θα έχετε έναν σταθερό πισινό, δημιουργώντας μια γοητευτική καμπύλη πλάτης.

Γυμναστική προπόνηση γλουτών

Ασκηση:

Βάζεις το σώμα σου σε γονατιστή θέση στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια κάθετα, η πλάτη ίσια.

Σηκώστε το ένα λυγισμένο πόδι στο ύψος του ισχίου και, στη συνέχεια, χαμηλώστε.

Τα πόδια μένουν στον αέρα για άλλα 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουν. Αλλάξτε το κόμμα υλοποίησης.

Εκτελέστε 2 φορές, κάθε φορά 15-20 επαναλήψεις.

Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση στήθους

Τα push-ups είναι μία από τις ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του μεγέθους του μπούστου, μπορείτε να εξασκείτε αυτή την κίνηση τακτικά για να κάνετε τα χέρια σας πιο σφιχτά και δυνατά.

Ασκήσεις push-up για μεγέθυνση μαστών

Ασκηση:

Τα χέρια στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το έδαφος για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τους καρπούς σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.

Συνδυάζεις και push-ups και αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας, εκπνεύστε και μετακινήστε το σώμα σας πίσω στη θέση του κεφαλιού.

Όταν χαμηλώνετε τους αγκώνες, κρατήστε σε γωνία 45 μοιρών, τα χέρια είναι πάντα κλειστά και μπροστά, διατηρώντας το κέντρο βάρους στους γλουτούς και τα γόνατα.

Εκτελέστε την κίνηση 2 φορές, κάθε φορά 10-15 επαναλήψεις.

Απλά πρέπει να κάνετε μερικές από τις παραπάνω κινήσεις, με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, θα έχετε αμέσως ένα λεπτό, τονωμένο σώμα, εκτός από το να βοηθάτε το σώμα σας να είναι πιο υγιές και πιο ανθεκτικό.