Για να θεραπεύσετε την αϋπνία γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει πρώτα να εξετάσετε την αιτία της δυσκολίας στον ύπνο σας τη νύχτα. Μόλις εντοπιστεί η σωστή αιτία, το επόμενο
Για να θεραπεύσετε την αϋπνία γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει πρώτα να εξετάσετε την αιτία της δυσκολίας στον ύπνο σας τη νύχτα. Αφού εντοπιστεί η αιτία, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε τη σωστή λύση.
1. Δυσκολία στον ύπνο το βράδυ λόγω του θορύβου του περιβάλλοντος
Ο ύπνος συνήθως χωρίζεται σε 5 υποστάδια: ηρεμία, ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος, πολύ βαθύς ύπνος και ύπνος ονείρου. Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα, το πρώτο και το δεύτερο στάδιο ξυπνούν πιο εύκολα από τον θόρυβο. Θόρυβοι όπως κόρνες αυτοκινήτων, δυνατά κλεισίματα θυρών, κατσαρόλες και τηγάνια, άνθρωποι που μιλάνε... μπορούν να τους ξυπνήσουν ανά πάσα στιγμή.
Αν και είναι δύσκολο, η συμβουλή μας είναι να προσπαθήσετε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να κοιμηθείτε καλά πριν αυτοί οι ξαφνικοί θόρυβοι μετατρέψουν τα προβλήματα ύπνου σας σε χρόνια.
2. Αϋπνία λόγω χρήσης διεγερτικών
Διεγερτικά που δυσκολεύουν τον ύπνο, όπως ο καφές, ο καπνός και το τσάι, επειδή αυτές οι ουσίες, όταν εισέρχονται στο σώμα, διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
Τα διεγερτικά όπως το τσάι και ο καφές είναι η αιτία της δυσκολίας στον ύπνο
Εάν είστε «εθισμένοι» στον καφέ ή το τσάι, πιείτε το το πρωί. Αποφύγετε απολύτως να πίνετε αργά το απόγευμα ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα έχετε πρόβλημα με τον ύπνο το βράδυ.
3. Αϋπνία λόγω ακατάλληλης διατροφής
Το πολύ γεμάτο θα κάνει το στομάχι να είναι υπερδραστήριο, νιώθετε άβολα και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να δειπνήσετε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Σε αντίθεση με το να τρώτε πολύ, το να είστε πολύ πεινασμένοι σας κάνει επίσης να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, τώρα μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή να γευματίσετε με λίγα μπισκότα.
4. Η αϋπνία λόγω στρες, η πίεση της ζωής προκαλεί υπερβολική σκέψη
Υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν πονοκεφάλους στους ανθρώπους, όπως η εργασιακή πίεση, η οικονομική πίεση, οι οικογενειακές σχέσεις, ακόμη και λόγω των υψηλών, ανέφικτων προσδοκιών τους… που οδηγούν σε αϋπνία τη νύχτα .
Το να σκέφτεσαι όταν είσαι καταπιεσμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει ψυχολογικό τραύμα, γνωστό και ως στρες
Αυτές οι υπερβολικές σκέψεις, όταν καταπιέζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προκαλέσουν ψυχολογικό τραύμα, γνωστό και ως στρες, το οποίο είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που οδηγεί σε αϋπνία, μη βαθύ ύπνο .
Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να αναζητήσετε ψυχοθεραπεία για να το λύσετε. Κάποιος είπε κάποτε ότι « όταν αλλάζουμε εμείς, αλλάζει και ο κόσμος », όταν μάθουμε να ανοίγουμε τις καρδιές μας και να απολαμβάνουμε τη ζωή, το μυαλό μας θα είναι πάντα άνετο και ο ύπνος θα επιστρέφει σταδιακά σε εσάς.
5. Αϋπνία λόγω συνηθειών ζωής
Οι καθημερινές συνήθειες ζωής είναι η αιτία των δυσκολιών στον ύπνο που λίγοι σκέφτονται, αλλά στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματά τους είναι εξαιρετικά πολλά, τα οποία μπορούν να αναφερθούν ως:
Η χρήση του τηλεφώνου πριν πάτε για ύπνο είναι η αιτία της αϋπνίας πολλών ανθρώπων
Η διατήρηση αυτών των συνηθειών θα προκαλέσει αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και θα δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Οπότε η συμβουλή εδώ είναι να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο. Με αυτό, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και θα έχετε έναν καλό ύπνο.
Ανεμος
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
aFamilyToday Health - Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο, οι γονείς θα ξέρουν πώς να δίνουν στα παιδιά τους αντιβιοτικά την κατάλληλη στιγμή και πώς να αποφύγουν την υπερβολική δόση.
aFamilyToday Health - Η κακή ποιότητα και ο ανεπαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οδηγώντας σε πολλές απρόβλεπτες συνέπειες για το έμβρυο.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
