8 τρόποι απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά είναι χρήσιμοι για όλη την οικογένεια

Η παχυσαρκία του παιδιού σας σας κάνει να ανησυχείτε για τη μελλοντική του υγεία. Αυτό σας προτρέπει να βρίσκετε συνεχώς όλα τα μυστικά και τους τρόπους απώλειας βάρους για τα παχύσαρκα παιδιά και να τα εφαρμόζετε στην απώλεια βάρους για παιδιά, αλλά όχι πολύ αποτελεσματικά.

Υπάρχουν πολλές αιτίες της παχυσαρκίας στα παιδιά, όπως η διατροφή του παιδιού με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, η καθιστική ζωή, η κατανάλωση πολλών πρόχειρων φαγητών και τροφών υψηλής ενέργειας κ.λπ. Επιπλέον, πρέπει να αναφερθεί. Η εσφαλμένη αντίληψη πολλών Οι οικογένειες είναι ότι τα παχιά παιδιά είναι υγιή και όμορφα, έτσι προσπαθούν να στριμώξουν τα παιδιά τους να φάνε, με αποτέλεσμα να γίνονται παχύσαρκα όλη την ώρα. Εάν το παιδί σας είναι παχύσαρκο και δεν ξέρει πώς να το βοηθήσει να χάσει βάρος για να προστατεύσει την υγεία του, ακολουθήστε την κοινή χρήση του aFamilyToday Health παρακάτω.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το παιδί μου είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι μια μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση λίπους σε μια περιοχή του σώματος ή σε ολόκληρο το σώμα σε βαθμό που επηρεάζει την υγεία.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς εάν ένα παιδί είναι παχύσαρκο. Ωστόσο, για να αξιολογήσετε με ακρίβεια και συγκεκριμένα την κατάσταση της παχυσαρκίας του παιδιού, θα πρέπει να μεταφέρετε το παιδί σας στο νοσοκομείο για εξέταση και συμπέρασμα από διατροφολόγο. Ο γιατρός θα μετρήσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) του παιδιού, για να εκτιμήσει τη διαφορά μεταξύ του βάρους του παιδιού και του τυπικού βάρους. Κατά τον προσδιορισμό του ΔΜΣ, ο γιατρός θα εξετάσει επίσης παράγοντες όπως η ηλικία και ο ρυθμός ανάπτυξης του παιδιού.

Εάν ο γιατρός συμπεράνει ότι το παιδί σας είναι παχύσαρκο, μπορεί να υποβληθεί σε διερευνητικές εξετάσεις όπως:

Δυσλιπιδαιμία : Τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξηθούν

Διαταραχές του σακχάρου και της ανοχής στη γλυκόζη

Ποσοτικοποίηση των ορμονών των επινεφριδίων. θυρεοειδής, υπόφυση…

Εξερεύνηση για την εύρεση της αιτίας της παχυσαρκίας: σάρωση κρανίου, υπερηχογράφημα κοιλίας...

Ποιους κινδύνους αντιμετωπίζουν τα παιδιά με παχυσαρκία;

Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα διατρέχουν κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας στην ενήλικη ζωή, όπως:

Παθήσεις που σχετίζονται με την καρδιά

Αντίσταση στην ινσουλίνη (συχνά ένα πρώιμο σημάδι επικείμενου διαβήτη)

Μυοσκελετικές διαταραχές (ιδιαίτερα οστεοαρθρίτιδα)

Ορισμένοι καρκίνοι ( ενδομήτριου , μαστού και παχέος εντέρου)

8 τρόποι απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά είναι χρήσιμοι για όλη την οικογένεια

Ακολουθούν 8 τρόποι για να βοηθήσετε όχι μόνο το παιδί σας να χάσει βάρος, αλλά και να ωφελήσετε ολόκληρη την οικογένεια:

1. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούνται και να είναι δραστήρια

Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν πολύ τα παιδιά να χάσουν βάρος. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το πατινάζ, το κολύμπι, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το σχοινάκι... είναι ιδανικές σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν τα παιδιά να ξοδέψουν την υπερβολική ενέργεια. Η οικογένειά σας θα πρέπει επίσης να έχει περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, όπως να κάνετε μια μικρή βόλτα με το παιδί ή να κάνετε ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο, να πηγαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να πηγαίνετε στο πάρκο για μια βόλτα αντί να κάθεστε μπροστά στην οθόνη. τηλεόραση…

Εκτός από το να βοηθούν τα παιδιά να είναι ενεργά για να καταναλώνουν υπερβολική ενέργεια, αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν επίσης την οικογένειά σας να συνδεθεί περισσότερο, το παιδί σας έχει περισσότερους φίλους της ίδιας ηλικίας.

2. Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών

Θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει μόνο όταν αισθάνεται πραγματικά πεινασμένο και να σταματά όταν αισθάνεται χορτάτο αντί να τρώει ως συνήθεια, να τρώει για ευχαρίστηση, να τρώει περισσότερο επειδή το φαγητό είναι νόστιμο… Τα παιδιά και οι έφηβοι συχνά έχουν την τάση να τρώνε. τρώτε λόγω πλήξης, άγχους ή τίποτα για να παίξετε, όχι λόγω πείνας. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε με την οικογένεια και τα γεύματα πρέπει να γίνονται στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να αφήνετε το παιδί σας να τρώει ενώ βλέπει τηλεόραση, ακούει τηλέφωνο, παίζει παιχνίδια, διαβάζει βιβλία... Αν αποσπαστεί η προσοχή από τα παραπάνω, το μωρό μπορεί να μην καταλάβει πόσο έχει φάει και συχνά τείνει να τρώει υπερβολικά. , οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

3. Θέστε έναν στόχο απώλειας βάρους που ταιριάζει στις ικανότητες του μωρού σας

Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία με πολλές προκλήσεις και δυσκολίες. Ως εκ τούτου, ο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους για τα παχύσαρκα παιδιά είναι να θέτουν στόχους που είναι κατάλληλοι για τις ικανότητες των παιδιών. Για τα παχύσαρκα παιδιά, η απώλεια περίπου 0,5 κιλού βάρους σε 1 εβδομάδα είναι ιδανικός στόχος. Εάν επιτευχθεί αυτός ο στόχος, το παιδί θα έχει σιγουριά ότι η απώλεια βάρους δεν είναι «αδύνατο έργο». Εάν μετά από ένα μήνα, το μωρό σας έχει χάσει το καθορισμένο βάρος, συνεχίστε να το ενθαρρύνετε αγοράζοντας του ένα νέο σετ ρακέτες μπάντμιντον ή παπούτσια για περπάτημα...

4. Επιβραβεύστε το παιδί σας όταν κάνει αλλαγές προς μια ισορροπημένη διατροφή

Θεωρείτε ότι η επιβράβευση έχει συχνά τεράστιο αντίκτυπο στους ανθρώπους; Επομένως, για να βοηθήσετε το μωρό σας να έχει περισσότερα κίνητρα για να διατηρήσει μια δίαιτα και να ασκηθεί για να χάσει βάρος, θα πρέπει να έχετε ένα σύστημα ανταμοιβής που θα ενθαρρύνετε. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας πίνει φιλτραρισμένο νερό αντί για αναψυκτικά, σόδα, τρώει φρούτα αντί για σνακ, κέικ... κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, επιβραβεύστε το με μια ταινία ή ένα παιχνίδι ή βιβλίο που του αρέσει...

Σημειώστε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φαγητό, καραμέλα, ποτά ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό ως ανταμοιβή για το μωρό σας. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν την «κατάρρευση» του σχεδίου αδυνατίσματος του παιδιού που τόσο σκληρά κάνατε.

5. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα

Τις ημέρες που το παιδί σας δεν είναι στο σχολείο ή όταν είναι στο σπίτι, μοιράστε τα κύρια γεύματά του σε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενθαρρύνετέ το να το κάνει. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων θα βοηθήσει το μωρό σας να μην πεινάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής σε μεταγενέστερα γεύματα. Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή του μωρού και όλης της οικογένειας. Μην πιέζετε το παιδί σας να τρώει πολλά λαχανικά και φρούτα ενώ τα άλλα μέλη της οικογένειας τρώνε πολύ κρέας και ψάρι. Αυτό θα κάνει τα παιδιά να αναπτύξουν ψυχολογικές αναστολές, εγκαταλείποντας το σχέδιο απώλειας βάρους.

Ζητήστε από το παιδί σας να τρώει φρούτα αντί να πίνει χυμό, οι φυτικές ίνες στα φρούτα όχι μόνο το βοηθούν να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο, αλλά είναι επίσης πολύ καλό για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, θα πρέπει να δώσετε στο παιδί σας άπαχο γάλα, γάλα με χαμηλή ή χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι κ.λπ. Για σνακ, μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας πατάτες, βραστό καλαμπόκι, μπισκότα με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκό αντί για κέικ και σνακ. , τηγανιτές πατάτες…

Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο σας δεν έχει πολύ πρόχειρο φαγητό και όλοι στην οικογένεια θα πρέπει να περιορίσουν το σνακ μπροστά στα παιδιά. Διατηρήστε γεύματα με χαμηλά λιπαρά και ενθαρρύνετε συνεχώς το παιδί σας να επιδιώκει τους στόχους του για απώλεια βάρους.

6. Να ενθαρρύνετε πάντα το παιδί σας

Το παιδί σας μπορεί να χάσει σταδιακά το ηθικό του μετά από λίγο μετά από το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το καθήκον σας είναι να ενθαρρύνετε πάντα το παιδί σας να διατηρεί τη διάθεση του για να επιτύχει τους στόχους που έχουν τεθεί. Εάν το μωρό σας χάνει λιγότερο από 0,5 κιλά/εβδομάδα, πείτε του ότι τα αποτελέσματα είναι πολύ καλά, απλά πρέπει να προσπαθήσετε λίγο περισσότερο. Αυτό βοηθά το παιδί να αισθάνεται ότι η δίαιτα για να χάσει βάρος λειτουργεί καλά και έχει ενδιαφέρον να τη διατηρήσει.

7. Φτιάξτε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι

Στον ελεύθερο χρόνο σας, ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι. Οι μορφές κίνησης ή οι ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τα παιδιά περιλαμβάνουν: περπάτημα, κλωτσώντας μια μπάλα ποδοσφαίρου, σχοινάκι, χτύπημα στρόφιγγας... όποτε έχουν ελεύθερο χρόνο και προσπαθούν να μετατρέψουν αυτές τις δραστηριότητες σε μια συνήθεια κίνησης, κινήσεις των παιδιών. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να μην κάθεται ακίνητο, να ξεχάσει την ανάγκη να φάει, να παρακινηθεί να εφαρμόσει το σχέδιο απώλειας βάρους.

Εξάλλου, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες όλης της οικογένειας. Μειώστε το πρόχειρο φαγητό και μειώστε την ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείται στο καθημερινό μαγείρεμα, προσθέστε περισσότερα λαχανικά και άπαχα κρέατα. Όχι μόνο αυτό θα διευκολύνει το παιδί σας να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της υγείας όλης της οικογένειας μέσω της δίαιτας.

Επιπλέον, ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει σε ορισμένα μαθήματα φυσικής δραστηριότητας όπως: κολύμβηση, πολεμικές τέχνες, μπάσκετ, αερόμπικ κ.λπ. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει το παιδί σας να χάσει βάρος αλλά και να αποκτήσει χρήσιμες δεξιότητες.

8. Κάντε ένα διάγραμμα για να παρακολουθείτε την πρόοδο του παιδιού σας στην απώλεια βάρους

Κάντε ένα διάγραμμα για την απώλεια βάρους του παιδιού σας και τοποθετήστε το στον τοίχο στο δωμάτιο του παιδιού. Κάθε εβδομάδα ή μήνα, καταγράψτε το βάρος που έχει χάσει το μωρό σας. Σταδιακά, θα συνειδητοποιήσετε τι έχετε καταφέρει και θα έχετε κίνητρο να επιδιώξετε αυτό το δύσκολο έργο.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Πριν προγραμματίσετε το μωρό σας να χάσει βάρος, πηγαίνετε το παιδί σας στον γιατρό, συμβουλευτείτε τον γιατρό για να λάβετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να χάσει βάρος με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο. Οι ξαφνικές μειώσεις στην πρόσληψη τροφής και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα από το συνηθισμένο μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία του παιδιού, καθώς έχει ταχύτερο μεταβολισμό και χρειάζεται να τρώει πιο συχνά.

Ωστόσο, εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εφαρμόζετε τις παραπάνω μεθόδους απώλειας βάρους αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα ή το βάρος που έχει χάσει το μωρό σας είναι πολύ μικρό, θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία και να έχετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους . παρά.