Τι είναι μια σωστά ισορροπημένη διατροφή;

Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι ένα γεύμα με πολύ κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα... είναι το πιο θρεπτικό γεύμα για τα παιδιά. Στη διατροφική επιστήμη, είναι ένα γεύμα που δεν εγγυάται την ποικιλία των τροφίμων και συχνά στερείται ισορροπίας στη σχέση μεταξύ των θρεπτικών συστατικών.

Αυτό θα οδηγήσει περαιτέρω σε ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ανεπάρκεια ιχνοστοιχείων, παχυσαρκία , υποσιτισμός... λόγω διατροφικής ανισορροπίας.

Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης, της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του παιδιού. Επομένως, μια λογική δίαιτα βοηθά στην παροχή επαρκούς ενέργειας και θρεπτικών συστατικών σύμφωνα με τις προτεινόμενες διατροφικές ανάγκες και διασφαλίζει την ισορροπία μεταξύ των θρεπτικών συστατικών. Σημειώστε ότι η παροχή θρεπτικών συστατικών και μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη για το φύλο και την ηλικία του παιδιού.

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει:

Ισορροπία μεταξύ 3 πηγών ενέργειας στη διατροφή (η αναλογία ενέργειας που παρέχεται από πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες πρέπει να είναι κατάλληλη).

Ισορροπία πρωτεϊνών (αναλογία μεταξύ ζωικής πρωτεΐνης και ολικής πρωτεΐνης).

Ισορροπία λιπιδίων (αναλογία λιπιδίων προς συνθετικά λιπίδια, επίπεδα κορεσμένων λιπαρών οξέων).

Κύμινο σκόνη (όχι πολύ ραφιναρισμένη ζάχαρη).

Ισορροπία μεταξύ βιταμινών και μετάλλων.

Για να έχετε μια λογική διατροφή, πρέπει να εξασφαλίσετε ποικιλία (τουλάχιστον 5 από τις 8 ομάδες τροφίμων παραπάνω, είναι απαραίτητο να έχετε λίπος) και να την επεξεργαστείτε σύμφωνα με τα παιδικά γεύματα, να διαφοροποιήσετε και να διατηρήσετε τη διατροφή.

Μια ποικιλία γευμάτων για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά το σώμα σας να τροφοδοτεί το σώμα σας με την ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη σωματική ανάπτυξη, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την πνευματική διαύγεια. Τα παιδιά που δεν τρώνε αρκετά καθημερινά είναι εύκολο να αισθάνονται κουρασμένα, μη δραστήρια, αργή ανάπτυξη, επηρεάζουν ακόμη και διαρκώς τη νοημοσύνη, τον υποσιτισμό και αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, την ανάπτυξη. Μερικά παιδιά που καταναλώνουν υπερβολική υπερβολική ενέργεια αλλά είναι ανενεργά είναι πιθανό να είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα.

Το παιδί σας έχει μια ισορροπημένη διατροφή;

Πολλοί γονείς εστιάζουν μόνο στο βάρος του παιδιού, όπως και τα παιδιά που ελάχιστα προσέχουν το θέμα του ύψους. Κάποιοι γονείς δεν κατανοούν ξεκάθαρα τις διατροφικές ανάγκες που είναι απαραίτητες στην ηλικία του παιδιού, κάτι που κάνει το παιδί επιλεκτικό, ανορεξικό, φοβισμένο να φάει... επηρεάζοντας τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού.

Μερικοί γονείς έχουν ακατάλληλες δίαιτες που κάνουν τη διατροφή των παιδιών τους μη ισορροπημένη. Διατηρούν το «στριμώσιμο τρόπο» παρόλο που το βάρος του μωρού είναι ήδη πάνω από τα πρότυπα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Πολλοί γονείς εξακολουθούν να δίνουν στα παιδιά τους ακατάλληλες τροφές: σνακ, φαστ φουντ , ραφιναρισμένα σάκχαρα (ζαχαρωτά, αναψυκτικά) ή το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν είναι εύλογο, δεν είναι αρκετό για να κάνει τα παιδιά να αισθάνονται πεινασμένα. Αυτό καθιστά δύσκολο για τα παιδιά να ελέγξουν τα αισθήματά τους πληρότητας, με αποτέλεσμα να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται.

Επομένως, για να αποφύγετε σοβαρά διατροφικά προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος, ο υποσιτισμός, η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, ο αργός εγκέφαλος που προκαλείται από μη ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να παρέχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά στα παιδιά, όπως μια ποικίλη, ισορροπημένη και διατροφικά προαγωγική δίαιτα.