Η κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων είναι το φυσιολογικό πρότυπο από την άποψη των διατροφολόγων. Ωστόσο, οι γονείς θα πρέπει να έχουν διαφορετική κατανομή φαγητού για τα 3 γεύματα με τους παρακάτω τρόπους.
Το πρωινό είναι το γεύμα που παρέχει ενέργεια για μια εργάσιμη ημέρα, άρα θα είναι το κύριο γεύμα. Το μεσημεριανό είναι παρόμοιο αλλά ίσως λιγότερο. Ιδιαίτερα το βράδυ, μπορούμε να το σκεφτούμε ως σνακ γιατί οι περισσότεροι από εμάς είμαστε λιγότερο δραστήριοι μετά το φαγητό. Αυτή τη στιγμή, η ενέργεια που καταναλώνεται θα μετατραπεί σε αποθηκευμένη ενέργεια, με αποτέλεσμα το παιδί να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, προκαλώντας έτσι άλλες επικίνδυνες ασθένειες. Συνοψίζοντας, ο καλύτερος τρόπος είναι να τρώτε 3 γεύματα ομοιόμορφα με το πρωινό ως κύριο γεύμα, γιατί εάν δεν φάτε, το σώμα θα λιμοκτονήσει, οδηγώντας στην κατανάλωση άλλων τροφών, τότε τα παιδιά κινδυνεύουν να είναι υπέρβαρα. .
Τα τελευταία χρόνια, η αύξηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά έχει οδηγήσει στην έμφαση στη μείωση και στη νηστεία. Ωστόσο, τα φυσιολογικά παιδιά, ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά, που νηστεύουν πολύ θα στερούνται ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγώντας σε μείωση πολλών λειτουργιών του σώματος, προκαλώντας εξουθενωτικές ασθένειες και επιβράδυνση της υγείας, σωματική ανάπτυξη όπως ο υποσιτισμός.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι γονείς για να κάνουν τα γεύματα του μωρού τους πιο ολοκληρωμένα:
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για ένα παιδί. Με τα μωρά, αν έχουν ταΐσει από το προηγούμενο βράδυ ή έχουν πιει ένα γεμάτο μπουκάλι γάλα, δεν θα θέλουν να φάνε πρωινό. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε το ενδιαφέρον του μωρού σας είναι να σταματήσετε το θηλασμό στη μέση της νύχτας εάν το μωρό είναι άνω των 2 ετών. Τα μωρά κάτω των 2 ετών πρέπει να θηλάζουν όποτε θέλουν. Όσο για τα μεγαλύτερα παιδιά, η κατανάλωση δημητριακών με γάλα, τοστ με μαρμελάδα και φρούτα θα προσφέρει αρκετή διατροφή για κάθε πρωί για μελέτη και παιχνίδι.
Το μεσημεριανό σνακ μπορεί να είναι μερικά σνακ όπως φρέσκα φρούτα, το τυρί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Επιπλέον, ένα ποτήρι αραιωμένου χυμού την ημέρα θα δώσει ενέργεια στο σώμα του μωρού.
Το μεσημεριανό γεύμα για το μωρό σας πρέπει να ξεκινά λίγο νωρίς, γύρω στις 11 με 11:30 είναι το ιδανικό. Οι μητέρες πρέπει να παρέχουν πρωτεΐνη στα μωρά με κρέας, αυγά ή ψάρι με λαχανικά και ψωμί. Επιπλέον, η χρήση γάλακτος, τυριού ή γιαουρτιού ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων θα προσφέρει επιπλέον ασβέστιο στο μωρό σας.
Το απογευματινό γεύμα θα πρέπει να είναι παρόμοιο με το πρωινό σνακ όσον αφορά την ποσότητα του φαγητού, είτε είναι φρούτα, μπισκότα ή λαχανικά σαλάτα με ένα ποτήρι νερό είναι κατάλληλη για το μωρό.
Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει κρέας ή ψάρι, λαχανικά, φασόλια, ρύζι ή χυλοπίτες. Προσπαθήστε να ταΐσετε το μωρό σας πριν αρχίσει να νιώθει κουρασμένο και πεινασμένο. Εάν είναι δυνατόν, οι μητέρες μπορούν να δώσουν γάλα μετά το δείπνο, εάν αυτό δεν επηρεάζει την αυριανή διατροφή του μωρού. Τρία ή τέσσερα ποτά γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετά για το μωρό σας.
Εάν τα παιδιά δεν τρώνε τακτικά, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παθήσεις, όπως έλκος στομάχου, πόνος στο στομάχι... Η λήψη δίαιτας 3 γευμάτων την ημέρα καθώς και η αναφορά σε μέτρα που θα βοηθήσουν τα παιδιά να μην χάσουν την όρεξή τους θα βοηθήσει. η μητέρα έχει λιγότερες δυσκολίες στη φροντίδα του παιδιού.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
