Tre måder at meditere på for at hjælpe dig med at forbedre dit positive humør

At forbedre vores humør på en positiv og hurtig måde er noget, alle ønsker at opnå, når vores følelser "bunden". I hverdagen har alle en tid

At forbedre vores humør på en positiv og hurtig måde er noget, alle ønsker at opnå, når vores følelser "bunden".

I dagligdagen støder alle nogle gange på ulykkelige og uheldige ting på grund af arbejde, kærlighed og familie. Disse ting får mit humør til at falde, negativt, ja endda få meget smertefulde konsekvenser. Ikke alle kan nemt komme igennem en så negativ tid. Når du er i "humør", skal du trække det tilbage, forbedre dit humør med meditation.

Meditation er den ideelle måde at bringe din krop til en tilstand af fokus, ro og finde din glæde igen. Her er tre korte, enkle meditationer, der hjælper dig med at forbedre dit humør hurtigt.

1.  Meditation forbedrer humøret

Tidsforbrug: 1 minut

Velegnet: At komme ud af dårligt humør

Gør dette når: Du føler dig trist eller ked af det

Taknemmelighed er den umiddelbare modgift mod dine følelsesmæssige lidelser. Du vil virkelig ikke være i stand til at føle dig irriteret og taknemmelig på samme tid. Dette er nøglen til at fremme effekten af ​​meditation for at forbedre vores humør og genvinde en positiv tilstand for os selv inden for 60 sekunder.

Luk først øjnene og tænk på 3 personer eller ting, du er taknemmelig for. Ring ikke til dem på nuværende tidspunkt! De tre ting, du føler dig virkelig taknemmelig for, kan virke små for andre, men er specielle for dig. Måske bare den person, der gav dig dit sæde i en overfyldt bus. Eller en speciel i dit hjerte. Eller børnenes helbred, eller simpelthen at i dag er en smuk dag... Det er lige meget hvor stor eller lille den er, det afgørende er, at du føler taknemmelighed. Åbn endelig dine øjne langsomt.

Det er nemt, er det ikke? Er dit humør mere stabilt, mere fredeligt?

2. Meditation bryder tvangstanker

Tidsforbrug: 1 til 3 minutter

Velegnet: Flugt fra mentale tvangstanker

Gør dette, når: Der er ting, der gør dig i dårligt humør, som hjemsøger dig, men du kan ikke få det ud af dit sind.

Alle har ting, der gør dem besat og frygter. Måske er det fortidens fejltagelser, træt af at bekymre sig om noget på arbejdet... Disse ting, det er svært at "lægge dine bekymringer væk og nyde livet". Men fra nu af kan du bruge denne meditationsmetode til at forbedre dit positive humør. Gør denne opgave næste gang, du ikke kan stoppe med at tænke på noget, der har forfulgt dig.

Luk øjnene og tænk over, hvad du er besat af (for let, fordi det allerede er i dit hoved). Forestil dig en computerskærm, din hånd hviler på en mus. Bevæg musen for at pege med pilen mod motivet i din fantasi, og klik på det. Forestil dig derefter at trække det element til papirkurven. Betyder at se den blive suget ind i den digitale papirkurv. Klik nu på Papirkurv. Forestil dig, at du ser en tom, ren, klar side vises på skærmen, og det eneste, der er tilbage, er at trække vejret jævnt. Hvis et vindue dukker op, og emnet, der hjemsøger dig, kommer op igen, skal du gentage handlingen, indtil du ser det helt væk. De ting, der hjemsøger dig, forsvinder ligesom den måde, du trykker på Delete-tasten.

3. Mediter for at slippe af med hæmninger

Tidsforbrug: 1 til 3 minutter (kan gentages så mange gange som nødvendigt)

Velegnet: Håndtering af frustration, stress og hæmninger i trafikpropper

Gør dette, når: Du sidder fast i trafikken

Dette er en måde at forbedre dit positive humør på, når du ser en endeløs strøm af køretøjer, der ikke stopper foran din bil. Du begynder at føle dig utilpas, hæmmet og stresset på grund af trafikken. Vær ikke urolig. Vær opmærksom på stien. Fokuser på trafikken lige nu, og vær opmærksom på den situation, du er i. Den kan sidde fast, komme for sent, ude af stand til at flytte bilen osv. Det, du skal gøre nu, er at slappe af i din krop. Slip ikke rattet. Afslappende her er, at du sætter fødderne på jorden, eller på gulvet i bilen i trafikpropper ikke kan bevæge sig. Eller flyt din fod tilbage til pedalerne for at forberede dig på at skifte. Uanset hvad, så bevæg din krop for at undgå den kedelige og hæmmende ventetid. Til sidst skal du kontrollere din vejrtrækning. Træk vejret dybt og langsomt, gennem næsen og munden gennem munden. Så tag en fuld vejrtrækning ind. Hold i 4 tællinger, og ånd derefter ud i de samme fire tællinger. Tæl fire slag og gentag processen et par gange mere, indtil du føler dig afslappet.

Efter du har gentaget ovenstående meditationstrin, kan trafikken stadig være blokeret, men du har forbedret dit positive humør.

Kedsomhed, depression, hæmninger osv. negative følelser vil gøre dit liv værre og værre. Lad dem ikke eskalere ind i dit liv. Brug de 3 meditationer ovenfor til at forbedre dit humør, bringe balance, glæde og sundt liv. Alle lever én gang i deres liv, lad os leve, så hver dag er vidunderlig for os.

Metoderne