Knæsmerter hvordan man træner? Effektive øvelser til mennesker med knæsmerter

Mange mennesker er bange for at bevæge sig, når de har smerter i knæet uden at vide, at det at holde sig aktiv og træne også kan være med til at forbedre knæsmerter. Denne artikel vil hjælpe dig med at lære at træne knæsmerter.

Knæsmerter gør dig begrænset i aktiviteter og bevægelser, når du ikke kan løbe, sidde på hug, løfte tunge genstande eller cykle... Knæsmerter betyder dog ikke, at du ikke kan træne. Det afgørende er, hvordan vi træner, og hvordan vi lytter til vores krop. At vælge den rigtige form for træning kan hjælpe med at mindske ledsmerter og gøre dig sundere i det lange løb.

Hvad er knæsmerter?

Knæleddet er et af de største og vigtigste led for menneskeliv. Dette er stedet for at bære hele kropsvægten samt spille en væsentlig rolle i bevægelse såsom at sidde, stå, løbe, gå, hoppe .. 

Når knæleddet gør ondt, er det et tegn på, at vores krop har problemer, det kan være en advarsel om degenerativ ledsygdom, leddegigt , ... Denne tilstand opstår, når leddets brusk er slidt væk, ruhed får leddene til at gnide mod hinanden, hvilket fører til knæsmerter, hævelse af knæledt og hæmmer bevægelsen af ​​underekstremiteterne. 

Knæsmerter kan være forårsaget af afrevet menisk, afrevne ledbånd eller andre ting som muskelproblemer.

Knæsmerter mærkes normalt på forsiden af ​​knæleddet, men nogle gange mærker du stadig smerter i siderne, ryggen eller langs knæets ledlinje.

Knæsmerter kan være forårsaget af afrevet menisk, afrevne ledbånd eller andre ting som muskelproblemer. Derudover er slidgigt også en af ​​de almindelige årsager til knæsmerter. 

Knæsmerter hvordan man træner?

Knæsmerter er ret almindelige og kan ske for alle. Selvom sygdommen ikke er livstruende, vil det senere føre til alvorlige skader, hvis du er subjektiv, ikke overvåget og behandlet i tide.

Derfor, hvis knæet er smertefuldt, skal vægtbærende øvelser, såsom vægttræning, Zumba, step-aerobic, hop, løb og sprint, alle stoppes, da de alle har smerter, kan belaste dit knæled. 

I stedet kan du stadig træne normalt og vælge andre bevægelser, der har mindre indflydelse på knæleddet. Lyt til din krop for at finde den rigtige form for træning. Træd ikke igennem smerten, men stop eller sæt farten ned. Du kan vælge ikke-vægtbærende øvelser, såsom skånsom cykling, svømning, langsom gang osv. Det er både godt for kroppen og mindre belastende for knæene. 

Men hvis dit knæled lige er blevet skadet, og dit knæ allerede er forstuvet og hævet, eller hvis du har problemer med at bøje det, er det en anden sag. På dette tidspunkt skal du bare hvile i 2-3 dage, bruge krykker, en stok eller hvile helt ved at ligge ned. Påfør desuden is for at reducere hævelse og lav blide øvelser. 

Knæsmerter korrekt træning er godt for knæsundheden.

Træn ikke ved knæsmerter: Dette er forkert!

Knæsmerter bør træne er ikke et spørgsmål for mange patienter, fordi mange mennesker længe har tænkt, at når de har gigt, skal de helt afholde sig fra træning. Som en generel regel, hvis du har slidgigt, er motion godt for dit fælles helbred.

American College of Sports Medicine (ACSM) rapporter viser, at træning er fantastisk for knæet, fordi det hjælper med at forbedre brusken mellem leddene i stedet for at nedbryde det.

Problemet er, at folk med knæsmerter vælger den rigtige øvelse for både at hjælpe med at mindske ledsmerter og begrænse sygdommen i at komme tilbage til at genere.

Skal knæsmerter løbe?

Lider af knæsmerter skal være forsigtige, når de løber, fordi enhver træning med tung vægt kan forårsage knæsmerter, men medmindre du oplever akutte smerter, er der ingen grund til, at du skal stoppe med at løbe.

Hvis du regelmæssigt løber, føler du ofte, at dine ben er snoede. Prøv at løbe off-road på blødere overflader som stier og stier, og lav regelmæssige aftaler med en sportsmassage for at holde dine knæ i topform. . Undersøgelser viser, at løbere med lavt og moderat volumen ikke ser ud til at have større risiko for at udvikle slidgigt end ikke-løbere.

Mennesker med knæsmerter skal være forsigtige, når de jogger, fordi enhver træning med tung vægt kan forårsage knæsmerter .

Skal du squatte, når du har ondt i knæet?

Squatting er godt for dine knæ, fordi dine knæs hovedfunktion er at kunne bøje. Knæsmerter kan stadig sidde på hug som normalt.

Når du træner, bør du kun lave et kvartbens squat med knæene let bøjet – eller et halvt squat, hvor knæene er halvt bøjede. Eller du kan lægge en bold bag ryggen og lave squats. Disse er gode til genoptræning for mennesker med knæproblemer.

Du skal ikke danse, når dit knæ gør ondt

Spring anbefales ikke, hvis du har knæproblemer, og det er faktisk en af ​​de test, gymnastikken bruger for at se, hvor fit atleter er efter knæproblemer.

Hvad skal man gøre mod knæsmerter?

Hvordan man træner knæsmerter er et problem, som mange mennesker er interesserede i. Her er nogle øvelser til folk med knæsmerter, som du kan henvise til og anvende med det samme:

Knæbøjningsøvelse

• Læg dig med forsiden nedad og bøj dine knæ, og sænk hælene.
• Du skal mærke et blidt stræk i quadriceps-musklen foran på låret.
• Sørg for, at du bøjer dine ben på en kontrolleret måde.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen og brug samme kontrolniveau.
• Gentag denne øvelse 10 gange og gør det tre gange dagligt for at forbedre dit knæs bevægelsesområde.

Halvvægssquat med gymnastikbold

• Placer en bold bag lænden og hold fødderne i skulderbredde fra hinanden.
• Bøj dine knæ til en semi-squat position.
• Hold midten af ​​toppen af ​​dit knæ på linje med de midterste tæer på din fod.
• Vend tilbage til startpositionen.
• Gentag øvelsen 10 gange, to gange om dagen for at styrke dine quads og knæ.

Knæforlængelse

• Sæt dig ned i en stol og læg et håndklæde under dit skød.
• Træk tæerne op, klem musklerne foran på låret (quadriceps) og træk langsomt benet tilbage til en lige stilling.
• Du skal mærke baglårene på bagsiden af ​​låret strække og quadriceps foran på låret trække sig sammen.
• Hold denne stilling i 15 sekunder og slap af.
• Gentag tre gange, to gange om dagen.