Hvordan man ikke tager på i vægt under social isolation under COVID-19 sæsonen

Tiden med social isolation giver dig mulighed for at blive hjemme og passe mere på dig selv. Men der vil også være mange mennesker, der har en tendens til at spise behageligt, plus at stillesiddende er grunden til, at kroppen nemt tager på i vægt, som er svær at kontrollere i epidemien.

At have en masse mad i huset, et behageligt hjemmearbejdsmiljø, så du nemt kan spise og hvile dig, er årsagerne til, at det er nemt for dig at falde i overspisning og tage på i vægt. Men under den nuværende komplicerede COVID-19-epidemi er det tilrådeligt at holde kroppen sund for at styrke modstanden .

At blive meget hjemme i epidemien kan nemt få dig til at spise og drikke ukontrolleret

Her er eksperttip til, hvordan du sporer ernæring i denne tid.

1. Udvikl en spiseplan

Fordi vi bliver hjemme hele tiden og har en tendens til at bruge det, vi har ved hånden, er det nemt at miste overblikket over, hvordan og hvornår man skal spise. Derfor er det vigtigt, at du udvikler en sund kostplan med alle grupper af næringsstoffer og spiser på det rigtige tidspunkt.

Under COVID-19-pandemien er det meget vigtigt at styrke immuniteten, og videnskaben har vist, at en sund kost i høj grad bidrager til dette. Hvis du vil bekæmpe COVID-19, kan det at spise mere vitaminrige fødevarer, især røde og gule frugter, hjælpe med at forbedre dit immunsystem. Derudover skal du også fokusere på at tilføje fibre og protein, såsom masser af grøntsager, protein, magert kød, kylling, fisk og skaldyr.

Samtidig gør arbejdet hjemmefra, at du ikke er presset på tid, hvilket påvirker tidspunktet for at spise. Så indstil dine morgenmads-, frokost- og aftentider og hold dig til den fastsatte tidsplan.

2. Drik masser af vand

Ifølge MSN forveksler hjernen ofte sult med tørst. Nogle gange har din krop brug for vand, men du får et signal om, at du har brug for mad. Denne fejl kan få dig til at tage på i vægt. Så hav altid en flaske vand med dig og drik vand regelmæssigt i løbet af dagen og drik mindst et glas før måltider, et glas til måltider. Dette vil mindske din sult.

Du bør drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen

3. Hold dig selv beskæftiget

At blive hjemme hele dagen vil nogle gange få dig til at kede dig, hvilket fører til "syg mund" og lyst til at spise noget. Begræns venligst mellemmåltider, bare fordi du føler dig trist!

Når du keder dig og tænker på junkfood, så gør dig straks travlt ved at lave husarbejde, spille spil, ringe til venner eller blot tage en dyb indånding.

At tage sig tid til at være fysisk aktiv ved at tage en online fitnesstime vil også hjælpe dig med at være mere aktiv, du vil føle dig mere energisk og fjerne negative tanker og kedsomhed, når du skal blive hjemme hele dagen lang.

4. Spis junkfood smart

Læg junkfood væk, prioriter frugt

Du vil føle trangen til at snacke, så snart du ser maden for dine øjne. Så hvis du har opbevaret mad i huset, bør du vælge at opbevare nærende fødevarer såsom frugt, nødder osv. Begræns venligst opbevaringen og hold usunde snacks ude af syne.

Spis ikke junkfood fra pakken

Dette vil føre til overspisning. Kontroller i stedet mængden af ​​mad ved at tage den helt rigtige mængde på din tallerken og lægge resten væk.

5. Tillad dig selv at blive forkælet bare én gang om dagen

Hvis du tillader dig selv at hengive dig inden for en vis grænse, vil du ikke finde det for svært at lave sund kost derhjemme under social isolation.

Det er okay at nyde en lille portion af din yndlingssnack en gang i mellem, som chips, chokolade eller en sodavand. Så længe det meste af dagen, skal du fokusere på sunde, nærende fødevarer.

Du kan forkæle din bedste ven lidt med snacks som chokolade

6. Sæt et mål og gentag mantraet: "Jeg vil være sund"

Hvis du har et specifikt mål, vil du have viljen til at nå det. Under denne svære epidemi skal du ikke svække din krop ved at sidde ét sted og kede dig og spise hele dagen. Sæt et mål om, at du skal være sund for at kunne bekæmpe COVID-19.