Hvordan man behandler søvnløshed på grund af stress på arbejdet

Søvnløshed opstår af mange forskellige årsager. I hvilket, søvnløshed på grund af nervøse spændinger er ret almindeligt, især dem, der arbejder i miljøet

Søvnløshed opstår af mange forskellige årsager. I hvilket, søvnløshed på grund af nervøs spænding er ret almindelig, især dem, der arbejder i højtryksmiljø. Du bør søge behandling for din søvnløshed, før den bliver mere alvorlig.

Hvorfor forårsager stress søvnløshed?

Op til 44 % af patienter med stress har søvnforstyrrelser. Især dem, der arbejder i et stressende miljø. Pinealkirtlen og melatonin i kroppen hjælper med at regulere vores krops søvn-vågen-rytme. Mængden af ​​melatonin produceres støt og støt, når kroppen er sund normalt. Når du oplever stress, stress, vil dette hormon ikke fungere effektivt og ikke længere fungere effektivt. Dette gør det svært for os at sove godt uden den rette behandling for søvnløshed.

Stress er en almindelig årsag til søvnløshed i dag

Hvordan man behandler søvnløshed forårsaget af stress

1. Fjern elektroniske enheder fra soveværelset

Lys har en kraftig effekt på søvnen, uanset om du er klar over det eller ej. Det vigtigste er, at melatonin - produceret af pinealkirtlen for at hjælpe folk med at sove bedre - kun frigives til blodbanen, når der er meget lidt lys i dine omgivelser. Enhver naturlig eller kunstig lyskilde forstyrrer let denne proces og er den første årsag til søvnproblemer, der bør elimineres.

2. Brug puder til at sove godt

For at sove godt om natten skal kroppen føle sig godt tilpas og helt afslappet. Derfor er puder under alle omstændigheder uundværlige ting. Ofte vil folk bruge puder til at støtte deres hoveder for at skabe en mere behagelig stilling, når de sover, men de færreste tror, ​​at puder også er en effektiv måde at behandle søvnløshed på.

En blød pude hjælper dig med at sove bedre

Når du for eksempel ligger på ryggen, skal du lægge en ekstra pude under knæene. En rekvisit i denne stilling vil hjælpe din ryg til at ligge i en naturlig og afslappet stilling, fastgjort til madrassen, i stedet for at bue ubehageligt, som om du var en hængebro.

Hvis du foretrækker at sove på siden, skal du blot lægge en pude mellem dine knæ og ben. Normalt får det at sove på siden ledbånd til at strække sig og lægge pres på rygsøjlen og er også  årsagen til rygsmerter . Læg en ekstra pude mellem knæene for at hjælpe med at rette rygsøjlen ud. Dette er især godt for personer med lændesmerter.

3. Teknik 4-7-8

Du skal blot lægge tungespidsen let på tandkødet på dine øvre fortænder, tage en dyb indånding og komme ud af luften og udføre vejrtrækningsmetoden nedenfor:

• Træk vejret blidt ind gennem næsen og tæl til 4.
• Hold vejret og tæl til 7
• Ånd ud gennem munden og tæl til 8, træk ikke vejret for hurtigt
• Gentag hele denne øvelse 3 gange mere dagligt for at få en vane med at trække vejret på den måde.

Når du er træt, så brug denne magiske teknik

Dette er en ekstremt effektiv metode til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere ved at give dobbelt så meget ilt som normal vejrtrækning. Mental optælling er beregnet til at tage dit sind væk fra dagens problemer, som du tager med i seng.

Vind