Grundlæggende øvelser, der hjælper kroppen med at blive stærkere hver dag

Brug blot et par minutter om dagen, med enkle bevægelser, for at hjælpe din krop med at blive stærkere hver dag, tabe fedt, holde sig i form, reducere stress og bevare et varigt helbred.

Lav squats

Squat er den enkleste øvelse, som både er nem at udføre og er med til at tone 3. runde og reducere fedt på balder og lår for kvinder. Fitnesstrænere siger også, at squat er kongen af ​​øvelser for både mænd og kvinder. Med bevægelser i squat øvelsen kan hjælpe dig med at styrke dit helbred.

Squat-øvelse hjælper med at forstørre balderne, reducere lårfedt 

Dyrke motion:

Stå oprejst, fødderne bredere end skulderbredde.

Med hænderne foldet foran dig, sænk langsomt dine hofter ned, og træk din underkrop tilbage.

Ryggen skal holdes oprejst under hele øvelsen.

Hold brystet højt og træk dig tilbage til startpositionen.

Udfør 2 gange, hver gang 15-20 reps.

Klatring med krydsben

Dette er en effektiv øvelse til at reducere mavefedt. Øvelsesstillingen er som et bjergbestigningstræk, men med denne øvelse gør du det på stedet.

Udførelse af klatrebevægelser med krydsede ben vil hjælpe dig med at få en slank talje

Dyrke motion:

Du kommer i en push-up stilling, hænderne på gulvet, benene lige.

Før dit venstre knæ op til toppen og træk ind i din højre hånd.

Bring derefter hurtigt dit ben tilbage og skift ben, løft dit højre knæ op og træk i din venstre hånd.

Gør denne bevægelse 2 gange, 10-15 reps hver gang.

Twistøvelser for en slank talje

Let at udføre, enkle bevægelser men ret effektive. Denne øvelse er meget velegnet til kontoransatte, forebygger mavefedt og reducerer mavefedt effektivt.

Twistøvelser for slank talje

Dyrke motion:

Læg dig på ryggen på gulvet med dine ben lukkede, hænderne foldet bag nakken.

Bøj dine knæ op, hold dine ben firkantede.

Løft torsoen fra gulvet og drej taljen, prøv at røre højre albue til venstre lår, vend tilbage til startpositionen og gør det modsatte.

Udfør 2 gange, hver gang 15-20 reps.

Hofteløftningsøvelse

Øvelser for at hjælpe med at slippe af med mavefedt 2

Med denne øvelse kan du komme af med taljefedt, og samtidig hjælpe dig med at reducere rygsmerter effektivt.

Dyrke motion:

Læg dig på ryggen på gulvet, benene parallelle, ca. 30-40 cm fra hvert ben til hoften, bøjede knæ.

Klem dine mavemuskler, brug dine hofter til at løfte fra gulvet, hold i 2 sekunder og sænk derefter.

Gør denne bevægelse 2 gange, hver gang 15-20 slag.

Øvelser for fast numse

Med denne øvelse vil du have en fast numse, hvilket skaber en charmerende rygkurve.

Fast numsetræning

Dyrke motion:

Du sætter din krop i en knælende stilling på gulvet, arme og ben vinkelret, ryggen lige.

Løft det ene bøjede ben til hofteniveau, og sænk derefter.

Benene bliver i luften i yderligere 10 sekunder og lavere. Skift den implementerende part.

Udfør 2 gange, hver gang 15-20 reps.

Push-up øvelser til brystforstørrelse

Push-ups er en af ​​øvelserne, der hjælper med at forbedre størrelsen af ​​brystet, du kan øve denne bevægelse regelmæssigt for at gøre dine arme fastere og stærkere.

Push-up øvelser for at forstørre bryster

Dyrke motion:

Hænderne på gulvet, tæerne rører jorden for at danne en lige linje. Placer dine håndled på linje med dine skuldre og dine fødder i skulderbreddes afstand.

Du kombinerer både push-ups og vejrtrækning. Mens du inhalerer, bøj ​​dine albuer og sænk brystet, ånder ud og flyt din krop tilbage til hovedpositionen.

Når du sænker albuerne, skal du holde i en 45-graders vinkel, hænderne er altid lukkede og fremad, og holder tyngdepunktet på balder og knæ.

Udfør bevægelsen 2 gange, hver gang 10-15 reps.

Du skal blot udføre nogle af ovenstående bevægelser, med blot et par minutter om dagen, vil du med det samme have en slank, tonet krop, udover at hjælpe din krop til at holde sig sund og mere holdbar.