Her er 9 enkle ting, du kan gøre hver dag for at undgå pukkelryg, komme i bedre form og mindske rygsmerter. Skaden ved
Her er 9 enkle ting, du kan gøre hver dag for at undgå pukkelryg, komme i bedre form og mindske rygsmerter.
De skadelige virkninger af at sidde meget , sidde længe med computeren, bruge telefonen, især at skulle sidde stillesiddende i længere tid eller bevæge sig i en forkert holdning i lang tid er de mest typiske årsager til ryg. smerte, pukkel, som du ikke kender. Hvis du sidder i den forkerte stilling, vil skuldrene hænge, og brystet er fordybet, hvilket får musklerne til at miste smidighed, ledbånd og skulderled, brystet bliver løst. Pukkelryg gør dit udseende værre, mindre luksuriøst, hvilket skaber en følelse af manglende selvtillid. Ud over at have en uskøn figur, er pukkelryggen også en af de førende årsager til rygsmerter, nakke- og skuldertræthed, armsmerter og karpaltunnelsyndrom. For at undgå pukkelryg skal du være opmærksom på følgende ting.
1. Lav øvelser for at forbedre din kropsholdning
Brug meget tid på at træne for at forbedre holdningen
Brug mere tid på at lave øvelser, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning. Eksperter anbefaler at prøve at træne i 10-20 minutter dagligt. Læg dog ikke for meget pres på dig selv, ellers vil det gøre situationen værre. Opvarmning af ryg, nakke og skuldre i kombination med massagebevægelser er også en rigtig god foranstaltning for at undgå pukkelryg.
2. Organiser din arbejdsplads pænt
Hvis dit job er at arbejde mange timer ved en computer, bør du overveje at indrette dit arbejdsområde mere logisk og videnskabeligt. Det er vigtigt at justere højden på dit skrivebord, stol og computerskærm til din højde.
3. Hold den korrekte position af telefonen, computeren, når den er i brug
At holde computeren i den korrekte position, når den er i brug, hjælper med at undgå pukkelrygget
De fleste af os bruger mange telefoner og bærbare computere hver dag. Og hver person, hvis de har en vane med at bøje sig ned, når de bruger disse enheder, men ikke er så meget selvbevidste. Denne langsigtede tilstand vil let få rygsøjlen til at bøje, hvilket fører til pukkelrygget. Eksperter anbefaler at holde din telefon eller bærbare computer vandret foran dig, så du ikke behøver at bøje dig for meget.
4. Installer specielle apps på din telefon
Et par specielle apps kan hjælpe dig med at undgå pukkelrygget. De er installeret på din mobiltelefon for at kontrollere din kropsholdning. Hvis den begynder at sidde på hug, vil den straks give en advarsel. Dette er en af de mest effektive måder at undgå pukkelryg på, især for dem, der har for vane at bruge mobiltelefoner konstant.
5. Øv dig i, hvordan du trækker vejret korrekt
Hvordan du trækker vejret spiller en meget vigtig rolle i kroppens bevægelse. Regelmæssig vejrtrækning gennem din næse vil hjælpe med at filtrere luften, før den kommer ind i dine lunger, hvilket er fantastisk for din kropsholdning.
6. Spor din kropsholdning til enhver tid
At gøre det til en vane at overvåge din egen kropsholdning til enhver tid vil hjælpe dig med at blive selvbevidst om, hvorvidt din nuværende kropsholdning er gavnlig eller ej. Derfra kan du undgå pukkelryggen og få en mere luksuriøs kropsholdning.
7. Sid med ryggen i en 135 graders vinkel
Husk, at når du sidder i den rigtige vinkel, bliver din ryg mindre belastet og krumbøjet.
8. Lav yoga og motion dine muskler
Yoga er en af de bedste måder at komme i form på
Yoga er en af de allerbedste måder at hjælpe dig med at forbedre både dit sind og din krop. Ud over fordelene ved Yoga kan andre fitnessprogrammer, såsom pilates eller aerobic, også hjælpe dig med at undgå pukkelrygget.
9. Lær at stå korrekt
Øv altid for dig selv vanen med at stå lige, undgå at bøje dig, benene op ad skulderbredde. Ifølge eksperter er den bedste position, når du står, med benene let fremad og skuldrene let vippet tilbage. Fordi dette er den mest optimale position i rygsøjlen for at holde balancen for kroppen. Du bør også undgå vanen med at putte hænderne i lommerne, da det kan få dig til at bøje dig.
fleksibel strikning
Kilde: Bright Side
aFamilyToday Health - De første dage med undervisning af børn starter alle med de mindste ting, såsom at gå ordentligt på toilettet. Hvornår og hvordan skal du starte?
Tilstanden med huller i tænderne hos børn kan forårsage mange problemer for børn med at spise, leve såvel som relaterede sundhedsproblemer.
At lære børn at sove på egen hånd vil ikke være en tårevækkende kamp, når mødre anvender tips fra eksperter aFamilyToday Health
Opdateret guide om pegefinger ledsmerter behandling. Få ekspertviden om årsager, diagnostik og effektive løsninger med brug af nyeste SEO-optimerede metoder.
Oplev de nyeste rumtemperatur apps til Android & iOS. Få præcise målinger, realtidsdata og smarte funktioner til temperaturmonitoring i dit hjem eller kontor.
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom
