Ekstra søvn i weekenden, tung motion hver dag, ... er tilsyneladende sunde vaner, der kan bringe potentielle farer for dit helbred.
Et svækket immunforsvar er ikke noget, du nemt kan se i din krop, men det kan ulme under overfladen, mens det bare venter på, at et opblussen bliver et problem. Det er vigtigt at følge en sund kost samt være aktiv for at holde immunsystemet sundt. Men nogle vaner, du betragter som "sunde", kan sabotere dine sundhedsmål og svække immunsystemet.
Overnatning i weekenden
Du kan have det rigtig godt med at vågne sent på en lørdag morgen, men i sidste ende er behovet for at sove i et tegn på, at du ændrer dit indre ur. Søvnløshed er en af de største faktorer, der svækker immunsystemet.
Over-søvn i weekenden kan ødelægge dit biologiske ur
Søvn er som guld for kroppen, da den genopretter alle processer i din krop, inklusive nerveledning, hormonproduktion, fordøjelsessundhed og immunitet. Ifølge National Sleep Foundation vil et konsekvent søvnskema hjælpe dig med at få den søvn, din krop har brug for for at fungere, hvilket er syv til ni timer om natten.
Tag et vitamintilskud, når du ikke kan få et nærende måltid
Du kan muligvis ikke få al den næring, du har brug for, fra en vitaminpille . Disse piller kaldes kosttilskud af en grund. Selvom at tage et multivitamin kan hjælpe med at udfylde et ernæringsmæssigt hul, kan de ikke kompensere for at springe måltider over eller en portion fastfood i stedet for fødevarer lavet med hele fødevarer.
Fokuser på at forbrænde flere kalorier gennem træning
Motion belaster kroppen – men det er en god stress, så længe du giver din krop det brændstof, den har brug for, og giver dig god tid til at hvile og restituere.
Tværtimod kan overdreven motion (f.eks. at udføre intens motion dagligt), samt mangel på energi (f.eks. ikke spise eller drikke nok) bidrage til et fald i immunsystemet. din krop.
Kun 20 minutters moderat træning kan booste dit helbred. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet "Brain, Behavior, and Immunity" beviser du, at du ikke behøver at træne hårdt eller for længe for at være i god form.
Daglig tung træning kan forårsage udbrændthed
Spring over slik
Der er ingen grund til at fratage sig selv retten til at spise sød mad. Ifølge en lille pilotundersøgelse i 2018 reducerede indtagelse af mørk chokolade (med 70 % kakaoindhold) stressniveauet og øgede immuniteten. Mørk chokolade er høj i antioxidantflavanoler, der har anti-inflammatoriske egenskaber. 3,75 gram 70% mørk chokolade har 170 kalorier og 7 gram sukker, jo højere kakaoindhold, jo mindre sukker har chokoladen.
Vågn tidligt op for at træne
Med en travl tidsplan kan du føle, at den eneste tid til at træne er tidligt om morgenen og afskåret for at få arbejdet gjort. Da søvn har så mange genoprettende fordele, er det vigtigere at få den søvn, du har brug for en nat, end at stå tidligt op for at træne.
Det betyder ikke, at du skal være stillesiddende, tænk på de muligheder, du kan få for at være aktiv i løbet af dagen. Tag din hund en tur rundt om blokken, lav 20 hoppereb eller vågn op på et fast tidspunkt, tag 10 push-ups, brug trappen i stedet for elevatoren osv.
Tving ikke dig selv til at lave aktiviteter, du ikke kan lide
Find afslappende aktiviteter, du virkelig nyder, for effektivt at lindre stress
Det er vigtigt at forberede øvelser, metoder til at hjælpe dig med at falde til ro, berolige stressreaktionen. Det betyder dog ikke, at du skal lave åndedrætsøvelser eller bruge meget tid på at meditere, hvis du ikke kan lide det. Det er alle vidunderligt afslappende aktiviteter, men tving ikke dig selv til wellness-aktiviteter, du ikke nyder.
Identificer i stedet de ting, der giver dig glæde på en meningsfuld og afslappende måde. Tag et brusebad? Afslappende massage? Lytter til musik? Alt dette er værdifuldt til at bekæmpe stress, den førende årsag til sundhedsproblemer.
Har du en af disse vaner? Hvis ja, modificer det langsomt for at gøre din krop sundere. Derudover bør du også holde en videnskabelig diæt og moderat aktivitet, regelmæssig motion vil hjælpe kroppen med at have tilstrækkelig modstand til at bekæmpe årsagerne til sygdommen.
aFamilyToday Health - De første dage med undervisning af børn starter alle med de mindste ting, såsom at gå ordentligt på toilettet. Hvornår og hvordan skal du starte?
Tilstanden med huller i tænderne hos børn kan forårsage mange problemer for børn med at spise, leve såvel som relaterede sundhedsproblemer.
At lære børn at sove på egen hånd vil ikke være en tårevækkende kamp, når mødre anvender tips fra eksperter aFamilyToday Health
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom
For at forhindre stille iltmangel for F0 isoleret hjemme, bør patienten udstyres med et blodiltmåler for at lette overvågningen af SPO2-indekset.
For at kunne nyde en levende og vidunderlig sommer er det yderst nødvendigt at eje en langtidsholdbar, vandtæt solcreme til kroppen. Lad aFamilyToday Blog opdage de 5 bedste kropssolcremer til stranden!
