10 dårlige praksisvaner, der skal rettes op, når man dyrker sport

Der er mange dårlige træningsvaner, som vi ikke kender eller tror er harmløse, men som faktisk forårsager alvorlig skade på vores helbred. Kollektive ydelser

Der er mange dårlige træningsvaner, som vi ikke kender eller tror er harmløse, men som faktisk forårsager alvorlig skade på vores helbred.

Fordelene ved motion er at hjælpe med at forbedre sundheden, få muskler og tabe fedt, hvilket hjælper dig med at eje en ønskværdig tonet krop. Dette kan dog kun ske, hvis du ikke får følgende dårlige træningsvaner.

Tag et varmt brusebad efter træning

Et varmt brusebad kan få dig til at føle dig mere afslappet, men på sigt bør du skifte til et koldt bad efter din træning. Det er fordi, at fordybe dig i koldt vand hjælper med at lindre muskelsmerter, og hjælper dig med at restituere hurtigere. Plus, det gør dig immun over for sygdom og skader over tid og fremskynder omdannelsen af ​​hvidt (dårligt) fedt til brunt (godt) fedt.

At tage et varmt brusebad efter en træning er en dårlig vane

Varm ikke op før træning

De fleste af os sidder ved et skrivebord eller har ofte lidt tid til at træne og bruger energi i løbet af dagen. Derfor, hvis du holder din krop i ro og ikke varmer op inden du træner, øges din risiko for skader. Giv dig selv 5 minutter til at varme op før træning, hjælp blodet til at pumpe til organerne i kroppen og reducer kardiovaskulære skader, minimer skader.

Lav de samme øvelser hver dag

Hvis du laver den samme øvelse hver dag, vil din krop holde op med at forbrænde fedt, hvilket helt vil stoppe dit vægttab. Det er derfor, du bør ændre dine træningspas hver anden dag og løbende øge intensiteten af ​​dine træningspas på passende vis for  effektivt at fjerne overskydende fedt .

Stræk kun 10 sekunder efter en træning

Mælkesyre ophobes i dine muskler efter træning, hvilket forårsager muskelskader. Derfor har du ofte muskelsmerter i de første dage af træningen. At strække dine muskler kan hjælpe dig med at undgå dette. Men hvis du bare strækker dig i 10 sekunder, er der ingen fordel. I stedet vil spænding af hver muskel i 30 sekunder til 1 minut få blodet til at strømme gennem disse områder, hvilket hjælper musklerne med at slippe af med mælkesyren og begynde selvreparationsprocessen.

Ikke at slappe af efter træning er en dårlig praksisvane

Der er en grund til, at professionelle sprintere eller gymnaster ofte bruger et par minutter på at ligge på ryggen og hvile mellem træningerne. Det er fordi afslapning hjælper kroppen med at reparere og reparere sig selv, hvilket reducerer risikoen for skader eller sygdom. Så husk at slappe af i mindst 10 minutter efter din træning er slut.

Har brug for at hvile og slappe af efter en træning

Træn kun cardio og løft ikke vægte

Konditionsøvelser (motion, der øger din puls) holder dit hjerte sundt. Men hvis du ikke løfter vægte, vil du ikke rigtig se vægttabseffekten, selvom du træner regelmæssigt. Det skyldes, at tung træning er med til at opbygge muskler, øge stofskiftet og forbrænde fedt i kroppen. Og bare rolig, hvis du er kvinde, at løfte vægte vil ikke få dig til at tage på, fordi kvinder kun producerer en brøkdel af testosteronet sammenlignet med mænd og derfor ikke kan have de samme muskelgrupper som mænd.

Skift ikke løbesko for hver 1000 km

Et par gode løbesko kan begrænse alvorlige muskelskader og få din træning til at løbe jævnere. Det skyldes, at gode sneakers har fremragende stødmodstand, hvilket reducerer stress på dine lægmuskler, knogler og led. Men selv et par gode sko bliver slidt efter et stykke tid. Især laget, der er ansvarlig for at opretholde friktion mellem dine fødder og gulvet, de hjælper dig med ikke at glide og skade dig selv. Derfor bør du skifte løbesko for hver 1000 km (ca. 1,5 år, hvis du løber 3 km om dagen eller mindre).

Der er intet incitament til at dyrke motion

Hvis du ikke har motivation til at træne, vil det være meget svært for dig at komme ud af din seng om morgenen og gå i fitnesscenter. Derfor er det vigtigt at have nogle sjove elementer i din træningsrutine. Du skal sætte dig selv motivationen for at nå dine træningsmål. Bare husk, at de sjove faktorer, du sætter på plads, er til fordel for vægttab, ikke imod det. Du kan for eksempel motivere dig selv til at tage på date eller købe en lækker, sund snack, der ikke behøver at være en stor chokoladekage.

Ikke at have nok D-vitamin i kroppen

D-vitamin er vigtigt for dine knogler, fordi uden det vil din krop ikke være i stand til at optage calcium fra maden. Derfor, hvis du føler dig træt eller har en prikkende fornemmelse i hænder og fødder, skal du straks tjekke dit blod og tilsætte nødvendige stoffer, især D-vitamin.

Dårlige træningsvaner: upassende træningstøj

Et par gode sko kan mindske skaderne på kroppen, når du træner. Ligeledes bør du også forberede et passende sæt tøj, inden du begynder at træne. Komfort er altid en topprioritet. Du bør vælge et passende gymnastiktøj, god svedabsorbering. Det anbefales ikke at have tøj på, der ikke suger sved, da det kan give mange sygdomme som svamp eller akne.

Gymnastiktøj skal være stramt og absorbere sved godt

Huong

Kilde: Boldsky