Skal jeg dyrke yoga under graviditeten?

Yoga er en disciplin med mange sundhedsmæssige fordele. Alle kan dyrke denne sport. Men hvad med gravide kvinder? Skal jeg dyrke yoga under graviditeten? I denne artikel vil vi gøre det klart.

Yoga er en praksis til at træne sind og krop, som blev født for mere end 5000 år siden i Indien. Med de fordele som yoga bringer, er denne disciplin efterhånden blevet populær over hele verden og er elsket af alle uanset alder og køn. Så skal du dyrke yoga derhjemme? Dette spørgsmål vil blive besvaret inden længe!

Almindelige problemer under graviditeten

Hvorfor skal gravide kvinder, der er bekymrede for fødslen, dyrke yoga eller ej? Hovedårsagen er, at de selv opfatter helbredsproblemer, og de virkelig ønsker at forbedre sig. 

Efter 9 måneder og 10 dages graviditet og hård fødsel var moderens helbred markant nedsat. Det skyldes, at fosteret under graviditeten får næringsstoffer fra moderens voksende krop dag for dag. Det skyldes, at en fødsel altid er ledsaget af smerter, blodtab efter fødslen og kropsskader. 

Også i fødslen både hviler moderen og skal vænne sig til en ny rutine. Mødre skal bruge mere tid på at tage sig af deres babyer og vænne sig til deres babys uberegnelige timer. Mange mødre er presset til at påtage sig et nyt ansvar, en ny opgave. Stress, træthed, stress kan påvirke livskvaliteten for gravide kvinder efter fødslen . 

 Skal jeg dyrke yoga under graviditeten?

Også efter fødslen skal moderen næres for hurtigt at genoprette sit helbred. Ernæring under graviditeten kræver også særlig opmærksomhed for at sikre både kvaliteten og mængden af ​​modermælk til barnet. Derfor tager de fleste kvinder på i vægt efter fødslen. Og enhver af dem ønsker også hurtigt at kunne genoprette deres kropsform efter fødslen .

Under graviditeten får fosteret kalk fra moderens blod til vækst. Når barnet dier, passerer calcium også fra moderens krop til mælken til barnet. Derfor har kvinder efter fødslen ofte osteoporose . Sammen med komplikationer efter fødslen oplever virkningen af ​​bedøvelsesmidler ... mange mødre oplever rygsmerter, knogle- og ledsmerter. 

Kan grundlæggende yogaøvelser løse disse problemer?

Skal jeg dyrke yoga under graviditeten?

Skal jeg dyrke yoga under graviditeten? Det bekymrer mange mødre. For blandt indendørsøvelserne er yoga stadig det mest skånsomme og velegnede emne. Lægernes svar på dette spørgsmål er ganske muligt. Fordi dette emne løser de fleste af de sundhedsproblemer, som gravide kvinder står over for. Kvinder efter fødslen, der dyrker yoga, har betydelige sundhedsmæssige fordele såsom: 

Genopretning efter fødslen

Blide yogabevægelser har effekten af ​​at cirkulere blod, øge fleksibiliteten og frigive energi. Efter øvelserne spiser moderen lækrere, optager næringsstoffer bedre, så hun hurtigt kommer tilbage efter fødslen. 

Yoga hjælper mødre med at komme sig fysisk og mentalt efter fødslen

Forbedre mental sundhed

Blodcirkulationen hjælper også hjernen med at være fuld af energi. Yoga er ikke kun en øvelse af kroppen, men også en disciplin i sindet. Udøveren vil have en afslappet og behagelig mental tilstand. Spændingerne ser ud til at give slip. Yogaøvelser, der hjælper med at sove godt, kan hjælpe mødre med at sove bedre og dybere. Dette reducerer smerten ved postpartum hovedpine. 

Gendan kropsformen efter fødslen

Skal jeg dyrke yoga under graviditeten? Svaret er ja, fordi dette emne også hjælper mødre med at tabe sig. At tabe sig efter fødslen er enhver mors ønske. Men hvis du taber dig med en stram diæt, vil din svage krop tage lang tid om at komme sig. Slankekure gør også modermælken mindre nærende. Derfor er det at dyrke yoga en måde at tabe sig, genoprette god form for moderen og gavne barnet. Postpartum vægttab yogastillinger hjælper også mødre med at forbedre deres slap mave og bryster. 

Yoga hjælper med at styrke knogler og led

At dyrke yoga har også vist sig at øge styrken af ​​knogler og led, hvilket gør leddene mere fleksible og stærkere. Denne træningsform hjælper mødre med at reducere nakke- og skuldersmerter, reducere rygsmerter og forbedre bækkenet effektivt. 

Hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, kan du øve dig derhjemme eller deltage i en onlinetime

Hvor lang tid tager det at dyrke yoga?

Hvor lang tid efter fødslen kan jeg dyrke yoga ? Dette er også et spørgsmål, som mange kvinder har, når de ved, om de skal dyrke yoga under graviditeten. Faktisk er der ingen "hård" regel om, hvornår postpartum mødre kan dyrke yoga. Det hele afhænger af moderens evne til at komme sig efter fødslen. De fleste basale yogaøvelser er ret skånsomme. Mødre kan begynde at øve sig på det enkleste niveau, når såret på kroppen er helet og ikke længere er smertefuldt. 

Normalt, efter cirka 4 uger, kan kvinder, der føder, begynde at træne. Kvinder, der får et kejsersnit, er ofte langsommere om at komme sig, så det kan tage op til 8 uger efter fødslen, før de starter. Mødre bør ikke have travlt med at træne, mens såret endnu ikke er helet, det kan føre til helbredsproblemer i fremtiden. 

Bemærk, når du dyrker yoga under graviditeten?

Gravide kvinder efter fødslen, når de dyrker yoga, bør bemærke følgende: 

• Mødre bør vælge øvelser, der passer til deres sundhed og fitness. Start med simple øvelser, øg derefter gradvist sværhedsgraden, så din krop kan tilpasse sig i tide. 
• Hvis du aldrig har praktiseret dette emne, selvom du ved, om du skal dyrke yoga derhjemme eller ej, bør du ikke dyrke det på egen hånd. Dårlig kropsholdning kan påvirke nerver, muskler og led. Sørg for at øve efter trænerens instruktioner!

Ny yogapraksis kan gøre ondt

• Mødre bør ikke spise for meget inden for 2 timer før træning. Kvinder med lavt blodtryk bør heller ikke faste før træning for at undgå lavt blodtryk eller svimmelhed under træning. 
• Yoga vil træde i kraft efter en periode med vedvarende praksis. Så uanset hvad formålet med din yogapraksis er, skal du ikke have travlt. 
• Hvis du føler dig utilpas med brystkompressioner, fordi dine bryster er fulde af mælk, kan du skifte til mere passende yogastillinger. 

Ved du på dette tidspunkt, om du skal dyrke yoga under graviditeten eller ej? Vælg det rigtige tidspunkt at begynde at træne på! Hvis du bare dyrker yoga  , skal du ikke bekymre dig for meget. Jeg ønsker dig et godt helbred og en hurtig bedring efter fødslen.