Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Skal jeg drikke vand umiddelbart efter træning?
Når vi træner, skal vi sørge for nok vand til kroppen. Forskning viser, at du får de bedste resultater, når du drikker 400 til 600 ml vand før en træning. Men efter at have trænet, skal du drikke vand med det samme? Hvis ja, hvad skal vi drikke efter træning?
Næsten alle kender vigtigheden af at drikke vand, mens man træner og dyrker sport. Det er dog vigtigt at tage det ordentligt, ellers kan det føre til mange farlige helbredstilstande såsom hyponatriæmi og andre neurologiske eller kardiovaskulære problemer.
Skal jeg drikke vand efter træning?
Skal jeg drikke vand efter træning?
Vand er det vigtigste næringsstof for atleter. At drikke rigeligt med vand efter træning hjælper kroppen med at erstatte væske tabt ved sved under træning, især når man træner i de varme sommermåneder. At drikke vand efter træning har mange sundhedsmæssige fordele, såsom:
Reguler kropstemperaturen
Rehydrering efter træning spiller en vigtig rolle for at holde kroppen på en normal temperatur. Vand hjælper kroppen med at fungere korrekt ved at sænke kropstemperaturen for at sikre, at kroppen ikke overophedes, hvilket forårsager metaboliske forstyrrelser og forhindrer muskelkramper.
Undgå dehydrering
At drikke for lidt vand signalerer til hjernen, at kroppens overlevelse er på spil, og kroppen begynder at reagere ved at lagre mere vand i kroppen.
Taber vægt
Motion kan få dig til at miste meget vand, hvilket kan skade dine nyrer og lever. Når du er dehydreret, kan dine nyrer og lever ikke forbrænde så meget fedt til energi, hvilket resulterer i øget kropsfedt. At drikke vand efter træning hjælper med at forhindre fedtforøgelse og hjælper dig derved med at tabe dig effektivt .
Understøtter organfunktionen
Vand i kroppen hjælper med at udføre mange forskellige funktioner såsom fordøjelse, optagelse og transport af næringsstoffer, blodcirkulation, spytudskillelse... Mangel på vand i kroppen kan påvirke fordøjelsessystemet som erhvervet, forstoppelse, usunde celler og andre sundhedsmæssige abnormiteter .
Vand i kroppen hjælper med at udføre mange forskellige funktioner
Hvor meget vand er nok?
At drikke vand efter træning er vigtigt, men hvornår og hvor meget vand der skal indtages, er det ikke alle, der forstår dette. Ifølge eksperter bør du drikke 250 ml vand inden for 30 minutter efter træning.
At drikke for meget vand kan føre til hyponatriæmi, blodfortyndende og farlige helbredsproblemer. Lavt natriumniveau i blodet er farligt og kan føre til psykologiske forstyrrelser , anfald og endda død, hvis det ikke behandles. Du skal genkende antallet af tidlige tegn på hyponatriæmi såsom kvalme, muskelkramper, desorientering for rettidig behandling.
Disse symptomer minder dog meget om dehydrering, så mange mennesker drikker mere vand. Dette gør hyponatriæmi værre. Patienter skal behandles omgående for at undgå farlige komplikationer. Ifølge eksperter er måden at forhindre hyponatriæmi på at tilføje elektrolytter til kroppen for at erstatte det tabte vand.
Hvilken slags vand skal jeg drikke efter træning?
Du kan drikke lidt koldt vand efter træning, men drik ikke koldt vand. Ifølge eksperter absorberer den menneskelige krop koldt vand hurtigere end varmt vand, hvilket gør kroppen forfriskende og sund, så mange mennesker kan lide at drikke koldt vand efter træning.
Du bør dog ikke drikke iskoldt vand. Når du er færdig med at træne, bliver din krop normalt varm. At drikke iskoldt vand i løbet af denne tid vil få fordøjelsessystemet til at gå i chok. Faktisk oplever mange mennesker værre mavesmerter, når de drikker isvand lige efter deres træning.
Udover vand kan du også tilføje nogle typer vand, der indeholder elektrolytter, såsom frugtjuice, cresol... for meget sukker.
Du kan tilføje noget vand, der indeholder elektrolytter, såsom frugtjuice
Nogle noter efter træning
Hvad du laver efter en træning er lige så vigtigt som selve træningen og kan påvirke dit fysiske og mentale helbred. Her er nogle noter efter træning:
- Drik ikke alkohol efter træning, da det kan påvirke restitutionen efter træning negativt. Disse drikkevarer kan forstyrre virkningen af visse hormoner og bremse muskelrestitutionen. Derudover udvider alkoholen i alkohol blodkarrene, hvilket stimulerer hævelse i tilfælde af bløddelsskade.
- Fyld ikke kun vand op, men suppler også en snack efter træning for energigendannelse og muskelgendannelse. Mad bør spises inden for 30 til 60 minutter efter træning og bør ikke spises for meget.
- Tag en pause efter træning for at slappe af i krop og sind, undgå at arbejde lige efter træning.
- Du bør skifte til dit træningstøj, når du er drivvåd af sved for at undgå svampeinfektioner i huden eller påvirke dit immunsystem. Derudover må du ikke dele gymnastiktøj og nogle personlige ejendele og sportsudstyr med andre.
Forhåbentlig kan ovenstående deling hjælpe dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal drikke vand efter træning. At drikke vand efter en træning hjælper med at rehydrere kroppen. Selvom det er godt for vores krop at drikke meget vand, kan det føre til bivirkninger, hvoraf den ene er hyponatriæmi. Så drik nok vand!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!