Store biceps er en besættelse, der får mange af jer til at blive mere selvbevidste og ikke turde at bære dit yndlings-off-the-shoulder-tøj. Øv morgenøvelser for at hjælpe med at reducere bicepsfedt for at bruge mere selvsikkert!
Årsagen til ophobning af fedt under biceps kan være genetik, ukorrekt træning, uvidenskabelig spisning... Der er mange måder at tabe bicepsfedt på, hvoraf en er flittig motion Øvelser for at reducere biceps ordentligt. Her er et par morgenøvelser til at hjælpe slanke biceps hos kvinder, som du kan henvise til.
Øvelser til at reducere biceps praktiseres korrekt for at forbedre tilstanden af store biceps
Håndstrøg forfra og bagfra
Øvelsen fra front til bag hjælper ikke kun med effektivt at fjerne overskydende fedt i biceps-området, men hjælper også med at opstramme og udvide brystmusklerne. Bemærk, at for at se en mærkbar ændring, når du øver, skal du huske at strække dine arme fuldt ud, hvilket udvider rækkevidden, når du slår dine hænder forfra og bagud.
Følg disse trin for at tabe bicepsfedt med denne øvelse:
Trin 1: Varm godt op inden du træner.
Trin 2: Stå oprejst, spred dine ben til siderne med skulderbreddes afstand.
Trin 3: Stræk dine arme ud til siderne, skulderhøjde, mens du slår hænderne sammen.
Trin 4: Slå bestemt begge hænder i retningen forfra og bagud og omvendt.
Trin 5: Udfør cirka 15 gange om eftermiddagen, hver dag i 20 minutter for at opnå de bedste træningsresultater.
Armrotationsøvelse
Rotationsøvelsen er en ekstrem simpel øvelse, men den hjælper dig med at komme effektivt af med det ubehagelige fedtlag i biceps. Specifikke instruktioner til denne øvelse er som følger:
Trin 1: Varm godt op inden du træner.
Trin 2: Stå lige med dine knæ rørende.
Trin 3: Stræk dine arme ud til siderne, skulderhøjde, og spænd dine hænder sammen.
Trin 4: Drej begge arme fra ydersiden til indersiden og gør det modsatte.
Trin 5: Udfør cirka 20 gange hver morgen for de bedste træningsresultater.
Roterende øvelser for at hjælpe dig med at slippe af med overskydende bicepsfedt effektivt
Øvelser til at slå firkantede hænder
For at se de bedste resultater fra denne biceps- øvelse , skal du holde dine arme i skulderhøjde under hele øvelsen. Her er bevægelserne til denne øvelse, som du bør henvise til:
Trin 1: Efter opvarmning, stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
Trin 2: Bøj dine albuer for at danne en 90-graders vinkel med dine arme.
Trin 3: Bevæg din underarm op og ned rytmisk.
Trin 4: Udfør ovenstående bevægelser kontinuerligt i cirka 15 minutter om dagen, du kan se den tydelige effekt efter kort tid med at øve denne øvelse.
Øvelser til at folde armene vinkelret
Denne øvelse har også samme implementering som den firkantede håndøvelse nævnt ovenfor. Men i stedet for at svinge armene op og ned rytmisk, bør du bringe dine hænder foran dig.
Her er specifikke instruktioner for hver bevægelse af øvelsen, du bør henvise til:
Trin 1: Efter opvarmning, stå lige med anklerne rørende.
Trin 2: Før langsomt dine hænder parallelt med dit ansigt, luk forsigtigt dine håndflader.
Trin 3: Gentag trin 2 i cirka 10 minutter, og hvil derefter.
Håndløfteøvelser kombineret med håndvægte
Leder du efter en øvelse, der kan hjælpe med at skrumpe de store biceps, er armløftningen en øvelse, du ikke må gå glip af. Fordi denne øvelse vil hjælpe håndmusklerne til at arbejde mere, blive fastere og slankere. For denne øvelse skal du gøre følgende:
Trin 1: Varm godt op inden du træner.
Trin 2: Start øvelsen ved at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
Trin 3: Begge hænder føres til siderne så brede som skuldre, håndflader er naturligt halvt lukkede.
Trin 4: Løft langsomt dine hænder mod himlen, håndfladerne vender mod hinanden.
Trin 5: Bring dine hænder langsomt ud foran dig og vend tilbage til den oprindelige position.
Trin 6: Gentag alle ovenstående trin dagligt i cirka 15 minutter for at opnå den bedste træningseffekt.
Håndløfteøvelser kombineret med håndvægte for at hjælpe dine arme med at blive fastere og slankere
Push-up øvelse
Push-up-øvelsen hjælper med at forbedre og vedligeholde figuren for kvinder . Selvom push-ups er en meget god øvelse for den menneskelige krop, for effektivt at tabe bicepsfedt, skal den øves ordentligt. Specifikt, hold din vejrtrækning stabil, når du øver dig, og vær opmærksom på dine balder, ryg, ben og hoved i en lige linje, når du udfører push-ups.
Her er specifikke instruktioner om, hvordan du laver push-ups, som du bør henvise til:
Trin 1: Læg dig på maven, ret dine arme ud og stil dem på gulvet, ret dine hænder langs din krop, afstanden mellem dine hænder er lig med eller lidt større end dine skuldre.
Trin 2: Fødder rører hinanden, hænder og tæer rører gulvet. Bevæg samtidig din krop, så den ligger i en lige linje.
Trin 3: Vend fremad, mens du strammer dine mavemuskler og glutes. Sænk derefter langsomt albuerne ned. Pas dog på ikke at lade din krop røre gulvet. Træk vejret dybt og hold denne stilling i cirka 3 sekunder.
Trin 4: Løft langsomt dine arme og bring din krop tilbage til udgangspositionen. Ånd samtidig forsigtigt ud.
Trin 5: Gentag ovenstående bevægelse cirka 10-15 gange.
Ovenfor er morgenøvelser til at hjælpe slanke biceps hos kvinder. Du bør være vedholdende, flittig i praksis kombineret med en fornuftig og sund kost for at kunne opnå de bedste træningsresultater.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
