Hvor lang tid tager det at ryste ringen for at være effektiv? Hemmeligheden bag dobbelt effektivitet?

Hvis du leder efter en enkel, nem og effektiv vægttabs- og fedttabsøvelse, så er bøjlen et af de perfekte valg. Regelmæssig rystning hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men hjælper dig også med at få en slank og tonet talje hurtigt. Så hvor lang tid tager det at være effektiv, og hvad er hemmeligheden ved træning? Følg artiklen nedenfor for at få det mest præcise svar.

At gynge er en simpel øvelse og kan udføres derhjemme eller hvor som helst med stor plads. Armbånd bringer en masse fordele for udøveren både fysisk og mentalt. Så hvor lang tid tager det at ryste ringen for at være effektiv? For at kende fordelene og effektiviteten ved at øve swinging, skal du fortsætte med at følge artiklen nedenfor.

Effekten af ​​at ryste ringen

Støt vægttab

Når man ryster, fungerer de fleste dele af kroppen. Så rystning af ringen har en meget effektiv kalorieforbrændende effekt i kroppen, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt og forhindrer fedt i at samle sig under huden. Ryst ringen regelmæssigt for at hjælpe musklerne med at blive fastere, forbrænde fedt og tabe sig meget effektivt.

Hvor lang tid tager det at ryste ringen for at være effektiv? Dette afhænger også af, hvordan du øver dig

Sundhedsfremme

Rystning hjælper kroppen med at frigive energi og hjælper derved kroppen med at fjerne giftige stoffer inde fra kroppen gennem svedkirtler. Din krop vil føles lettere, muskelmassen bliver stærkere og fuld af vitalitet. Hvis du ikke har betingelserne for at dyrke sport som udendørs jogging, cykling eller fitnesscenter, kan du træne swinging 3-4 gange om ugen og 15-20 minutter/rundrystesession derhjemme for at forbedre dit helbred. .

God til kardiovaskulær

Ifølge kardiologer hjælper det at ryste ringen med at øge kroppens modstand , hvilket gør pulsen øget og mere stabil. Derfor vil regelmæssig rystning af ringen hjælpe kroppen med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, forbedre blodcirkulationen.

Afstresse

Armbånd fremmer ikke kun sundheden, men hjælper dig også med at reducere stress. Hvis du ikke er mentalt rask, bør du derfor deltage i fysiske aktiviteter generelt for at fjerne trætheden. 

Lindre rygsmerter

Rystelse er en meget god øvelse for kontoransattes sundhed, hvilket reducerer rygsmerter for dem, der ofte sidder og arbejder ét sted og er stillesiddende. Svingbevægelsen hjælper med at bøje hofter og ryg jævnt. Derudover fremmer rystning af ringen også blodcirkulationen i kroppen for effektivt at lindre kroniske rygsmerter .

Armbånd er en øvelse til at lindre rygsmerter for folk, der ofte sidder og arbejder ét sted

Hjælper kroppen med at være fleksibel

Når man ryster ringen, rystes hele kroppen, taljen og hofterne skal være fleksible, så ringen ikke falder til jorden, ringens bevægelse hjælper kroppen med at blive smidig. Samtidig hjælper de kontinuerlige svingende bevægelser din krop til at blive mere fleksibel, kroppens dele øger evnen til at reagere hurtigere. 

Forbedre fordøjelsessystemet

De fleste mennesker har fordøjelsesproblemer, fordi kroppen er stillesiddende, hvilket får fordøjelsesorganerne til at arbejde mindre effektivt. Sundhedseksperter siger, at rystelse af ringen er den største indvirkning på maven. Er derved med til at stimulere fordøjelsesorganerne, øge stofskiftet og forebygge fordøjelsesbesvær eller mavesygdomme.

Reducerer rysteringe mavefedt eller ej?

Armbånd hjælper dig virkelig med at tabe dig meget godt. Når hele din krop skal bevæge sig og forhindre armbåndet i at falde, tager det meget energi. Kombineret med en fornuftig kost vil rystende ringe helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig, tabe fedt, fordi det kan forbrænde kalorier. 

Men for at tabe kropsfedt afhænger mavefedt hurtigt eller langsomt af hver persons krop. Det er derfor, mange kvinder, der lige har øvet sig et stykke tid, ikke ser deres mave slanke sig, og tænker, at det at ryste ringen ikke reducerer mavefedtet, faktisk hjælper det stadig med at forbrænde kropsfedt, men mavefedt er den del, der er svær at tabe og langsomt til at tabe, så du skal være tålmodig for at få det resultat.

Udover at reducere kropsfedt, har ringen også en direkte indflydelse på maven ved at tone musklerne her, hvilket giver dig en slank talje. Derfor kan det siges, at rystning af ringen ikke kun reducerer mavefedtet, men hjælper også med at reducere fedt på andre områder. 

En undersøgelse foretaget af American Council on Exercise viste, at twirling forbrænder omkring 7 kalorier i minuttet, så at svinge i omkring 30 minutter kan forbrænde 210 kalorier. Dette er en af ​​de bedste øvelser til mavemuskler. Nogle undersøgelser viser, at den gennemsnitlige taljeomkreds reduktion på 1,4 - 3,4 cm efter blot 6 uger.

Hvor lang tid tager det at ryste ringen for at være effektiv?

For at tabe 0,5 kg om ugen, skal du skære 3500 kalorier ned om ugen, hvilket betyder at reducere 500 kalorier om dagen. I mellemtiden hjælper 1 times rock om dagen dig med at forbrænde 420 kalorier. Du kan beregne træningstiden for at opnå den ønskede vægt. Svingning er dog en forholdsvis høj øvelse og påvirker løbende maven, så den udføres ikke kontinuerligt 1 time om dagen og 7 dage om ugen.

Det passende tidspunkt at øve sig på at ryste ringen om dagen er 1-2 gange om dagen, hver gang ikke mere end 20 minutter. Hvis du forsøger at tabe dig og ønsker at forbrænde overskydende kalorier hver dag, så kombiner denne øvelse med jogging, gåture , sjippetov, aerobic og bodybuilding for at tone og udvikle muskler. Majs reducerer kalorierne mere effektivt.

Hvor lang tid det tager at ryste ringen for at være effektiv afhænger af din placering og træningsintensitet

Hemmeligheden ved at ryste ringen for at tabe sig, tabe fedt hurtigt

Ifølge trænerne, for at tabe sig, reducere taljefedtet hurtigere, udover at udføre det normale sving korrekt, bør du lave nogle avancerede bevægelser ved at løfte ringen, når den tabes. Denne handling gør følgende:

• Før dine knæ op til bunden af ​​bøjlen og skub dine hofter hurtigt op, så ringen bevæger sig over din talje.
• Drej din krop i svingets retning, mens du skubber dine hofter hurtigt.
• Bevæg din krop hurtigere end normalt for at genoprette ringens position.

Oplysningerne i artiklen har besvaret spørgsmålet om,  hvor lang tid det tager at være effektiv ? Plus, de avancerede wobble tips ovenfor hjælper dig med at opnå endnu mere. Forhåbentlig kan du med informationen i denne artikel ryste ringen effektivt og hurtigt få en slank krop og en tonet talje.