Den daglige grundlæggende yogapraksis er meget god for helbredet, når den effektivt kan forbedre sundhedsrelaterede problemer. Den følgende artikel vil introducere dig til nogle grundlæggende yogaøvelser, som du kan anvende.
At dyrke yoga har mange fordele for fysisk og mental sundhed. Men for at se en mærkbar effekt, når du praktiserer grundlæggende yogaøvelser, skal du holde ud i lang tid. Nogle grundlæggende yogaøvelser foreslået af aFamilyToday Blog nedenfor er meget velegnede til begyndere.
Grundlæggende yogaøvelser med bjergstilling
Denne øvelse giver dig en følelse af stabilitet, ro og stabilitet. Derudover hjælper øvelsen også med at tone musklerne i balderne og effektivt lindre iskias .
Til at begynde med, stå oprejst, kæde begge fødder sammen. Slap derefter af i benene, så dine 10 tæer rører gulvet. Åbn dit bryst, ret begge arme, og før dine håndflader indad langs din torso. Du trækker vejret normalt og prøver derefter at gøre det i 5 til 8 vejrtrækninger.
Mountain pose yoga øvelse
Nedadvendt hundestilling yogaøvelse
Denne øvelse arbejder for at styrke musklerne i ryg, mave, arme, skuldre. Derudover er øvelsen også med til at strække musklerne og styrke kroppen.
Derfor bør du starte med en kravlestilling og derefter hæve din krop, så dine arme og ben holdes lige. Brug derefter styrke til at skubbe din krop tilbage, hold ryggen ret, hælene rører jorden for at danne en V-form. Hvis dine knæ gør ondt, kan du bøje begge knæ. Du forsøger at rette begge ben og bevæger derefter begge hænder fremad. Du udfører 5 til 8 vejrtrækninger og vender derefter tilbage til den oprindelige position.
Planke pose yoga øvelse
Denne øvelse styrker mavemusklerne og hjælper dig med at holde stillingen hver gang du trækker vejret.
I kravleposition skal du rette begge ben bag dig, røre ved tæerne og jorden og derefter løfte dem op. Skub begge hæle tilbage, indtil du føler din krop er som en enhed fra top til tå, hold dine arme og skuldre i en lige linje og undgå nedsunket ryg. Derefter skal du klemme dine mavemuskler og trække begge skuldre ned og væk fra begge ører. Du holder ryggen ret og trækker vejret i 8 til 10 vejrtrækninger.
Yogaøvelser trekantstilling
Trekantstillingen er en fantastisk stilling, der hjælper med at strække musklerne langs taljen, udvider lungerne, styrker begge ben og engagerer kroppen.
Derfor bør du starte med en oprejst stilling, sprede begge ben, hænder til skulderhøjde. Hold din venstre fod og flyt derefter din højre fod tilbage omkring 2 fod. Venstre tå lige, højre fod til siden.
Du læner dig til venstre og derefter mod venstre ben. Før din venstre hånd til jorden og derefter mod dine tæer, knæ eller skinneben og løft derefter din højre arm opad, så begge hænder danner en lige linje.
Yogaøvelser trekantstilling - Grundlæggende yogaøvelser og nemme at lave
Du vender øjnene for at se op på din højre finger og holder i 5 til 8 vejrtrækninger. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag den samme bevægelse i den modsatte retning.
For personer med hovedpine, svimmelhed, lavt blodtryk anbefales det dog absolut ikke at anvende denne øvelse alene uden opsyn af en instruktør.
Tree Pose yoga øvelse – Tree Pose
Træpose-yoga-øvelsen øger koncentrationen og hjælper dig med at bevare balancen, når du står på ét ben. Du bør lave denne øvelse tidligt om morgenen, når sindet er fri for angst og stress. Men for at se effekten skal du have tålmodighed.
Derfor bør du starte med bevægelsen for at bringe dine ben sammen og derefter langsomt hæve din højre fod og placere den på dit venstre lår. Når du er ny i praksis, vil du finde det svært at lave denne øvelse. Derfor kan du bringe dine fødder til knæene eller læne dem mod væggen for at holde din krop i balance. Dernæst spænder du begge hænder og holder blikket på et punkt foran dig. Hold i 8 til 10 vejrtrækninger og skift derefter side. Under øvelsen skal du sørge for, at din krop ikke læner sig til siden af støttebenet og stram maven, så begge skuldre slapper af.
Træstilling yoga øvelse
Hvis du har forhøjet blodtryk , bør du ikke hæve dine arme over hovedet for længe. Desuden anbefales folk, der ofte har migrænehovedpine eller har søvnløshed, også at undgå at udføre denne stilling.
Ovenfor er nogle grundlæggende yogaøvelser , som du kan træne for at holde dig sund. For at se en mærkbar ændring, prøv at være vedholdende.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
