Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Fordelene ved at strække skulder efter træning
Skulderstræk er en af øvelserne til at strække skuldermusklerne efter træning for at begrænse risikoen for skulderbelastning. Så ved du, hvad der er fordelene ved at strække dine skuldre efter en træning?
Skulderstrækninger påføres af mange atleter og sportsfolk efter træningssessionen med det formål at slappe af skuldermusklerne, fremme blodcirkulationen for at bringe næringsstoffer og ilt til skuldermusklerne mere for at forbedre restitutionen og reducere ømhed efter træning.
Uanset din alder eller køn anses skulderstrækning efter træning for nødvendig og bør tilføjes til træningsprocessen. Lad os finde ud af fordelene ved at strække skulder efter træning gennem denne artikel!
Hvad er en skulderstræk?
Skulderstrækning er processen med at strække muskelgrupper og led i kroppen efter træning. At strække dine skuldermuskler vil hjælpe dine skuldermuskler med at varme op, hvilket fremmer udviklingen af dele af kroppen.
Næsten alle sportsgrene fra gymnastik, cage bridge, tennis ... udøvere har også brug for at udføre skulderstrækninger efter en træning, fordi skulderstrækning giver mange fordele ved træning.
Skulderstrækning er processen med at strække muskelgrupper og led i kroppen
Fordelene ved at strække skulder efter træning
Vidste du, at muskelbundter efter en træningsproces vil skrumpe, især når du træner i lang tid. Muskelsammentrækning eller spændinger i skulderen vil gøre det vanskeligt at træne i daglige aktiviteter, såsom at hæve dine arme højt, påvirke kørslen... Her er fordelene ved skulderstrækning efter træning. som læserne kan henvise til:
Reducer risikoen for kramper
Skulderkramper, skulderbelastning eller skuldersmerter er almindelige under træning. Kramper forårsager smerte for den syge og påvirker kvaliteten af træningssessionen. Når skuldermusklerne strækkes ordentligt, vil kramper blive væsentligt reduceret.
Øg restitutionen efter træning
At strække skuldermusklerne vil hurtigt bringe udøveren tilbage til restitutionstilstanden, fremme blodgennemstrømningen og undgå ømhed efter træning og bringe effektivitet til næste træningspas.
Øg udholdenheden og fremskynd træningsprocessen
For alle øvelser, der involverer skuldre og arme, skal læserne strække skuldermusklerne efter træning, fordi de vil fremskynde træningsprocessen og øge muskelvæksten. Ikke nok med det, så virker udspænding af skuldermusklerne også for at øge udholdenheden og øge muskeludholdenheden og reducere risikoen for skader på grund af den stærke påvirkning af tunge øvelser.
At strække skuldermusklerne efter træning har mange fordele for træningsprocessen
Noter, når du strækker skuldermuskler
At strække dine skuldermuskler efter en træning har mange fordele. Men for at bruge skulderstrækket efter at have øvet korrekt, bør læsere bemærke følgende problemer:
- Udfør ikke skulderstræk uden at varme din krop op. Hvis du laver skulderstræk på ikke-motionsdage, bør du varme omhyggeligt op for at undgå mulig uønsket skade.
- Lås ikke skulderleddet, når du strækker skuldermusklerne, og hold leddene let bøjede for at reducere stress.
- Når du udfører strækøvelser, skal du være opmærksom på at trække vejret støt, rytmisk og langsomt under hele strækningen.
- Skulderstrækninger skal udføres forsigtigt for at begrænse uønskede skader og optimere effektiviteten.
- Hvis du føler stærke smerter, skal du stoppe med det samme.
Effektive skulderstrækøvelser
For at sikre, at skulderstrækningen er effektiv, skal behandleren udføre skulderstrækket, det bageste skulderstræk og det forreste skulderstræk. Her er de øvelser, som læserne kan henvise til:
Skulderstrækningsøvelse
Sådan laver du en simpel skulderstræk:
- Udøveren placerer bagsiden af venstre hånd bag lænden.
- Tag fat i venstre hånd med højre hånd og træk forsigtigt i den og hold den så i 30 sekunder, og skift derefter side.
Skulderstrækningsøvelser vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel efter træning
Stræk øvelse i ryg skulder
Sådan laver du følgende skulderstræk:
- Udøveren bringer sin højre hånd bag ryggen, så hans albue vender opad.
- Tag fat i højre hånds albue med venstre hånd og træk den forsigtigt til venstre, og hold derefter i 30 sekunder.
- Fortsæt med at gøre det samme med den anden side.
Forreste skulderstrækøvelser
Sådan udføres anterior skulderstræk:
- Udøveren løfter armene til siderne, så de er i niveau med skuldrene med håndfladerne opad.
- Sving begge arme og skuldre tilbage, og hold derefter i 10 sekunder.
- Fortsæt med at rotere både arme og skuldre fremad og hold i 10 sekunder.
Ovenfor er information om fordelene ved skulderstrækning efter træning, som læserne kan henvise til. Forhåbentlig vil informationen om skulderstrækning i artiklen tilfredsstille læserne. Udspænding generelt og udspænding af skuldermuskler i særdeleshed er meget vigtigt for træning. Derfor, for at dyrke sport for at give optimale resultater, bør læserne finde ud af, hvilke skulderstrækøvelser der passer til dig!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!