Fordelene ved træning har vist sig at være gode for både fysisk og mental sundhed. Motion giver dig fleksibilitet, styrke og kan hjælpe dig med at leve længere. Regelmæssig fysisk aktivitet er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at bevare dit eget helbred.
De fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele ved træning er ubestridelige. Følg artiklen nedenfor for at se, hvor store disse fordele er, og vælg selv en passende sport for at forbedre sundhed og humør hver dag.
Fordelene ved motion
Vægtkontrol
Motion kan forhindre fedtophobning og opretholde kropsformen. Når du træner, forbrændes de kalorier, du indtager, jo mere intens aktivitet, jo flere kalorier forbrænder du. Det er fantastisk at gå i fitnesscenter regelmæssigt, men bare rolig, hvis du ikke har meget fritid til at træne hver dag. Daglige aktiviteter hjælper også kroppen med at forbrænde energi ved at tage trappen i stedet for elevatoren eller lave husarbejde.
Vægtkontrol er en af fordelene ved træning, som de fleste ønsker
Sygdomsforebyggelse
Uanset din nuværende vægt øger fysisk aktivitet det gode kolesterol og sænker det dårlige kolesterol i blodet. Denne dobbelte virkning resulterer i bedre blodcirkulation og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. Regelmæssig motion hjælper dig med at forebygge eller kontrollere mange sundhedsproblemer såsom slagtilfælde, forhøjet blodtryk, åreforkalkning , diabetes, depression og angstlidelser osv.
Forbedre humøret
Motion er den nemmeste måde, hvis du vil have en sundere og mere fleksibel hjerne. Motion øger din puls, forbedrer cirkulationen og giver din hjerne mere ilt. Motion kan øge hjernens følsomhed over for hormonerne serotonin og noradrenalin, som reducerer angst og stress. Ydermere øger motion produktionen af endorfiner, som giver eufori og er yderst effektive til at reducere smerte.
Øg kroppens energi
Motion fremmer et hurtigere stofskifte og giver et reelt energiboost til en sundere krop. Derudover kan træning øge energien for mennesker med kronisk træthedssyndrom (CFS).
Forbedre hukommelsen
Fysisk aktivitet som jogging eller gåture har vist sig at øge størrelsen af hippocampus, en vigtig del af hjernen involveret i hukommelse og læring, og øge hjernens evne til at fokusere og huske. Regelmæssig træning træner en sund hjertemuskel, giver næringsstoffer og ilt til organerne, især hjernen, og vender tilbage hukommelsen .
Smertelindring
Flere undersøgelser har vist, at motion kan hjælpe med at håndtere kroniske smerter, reducere smerter og forbedre livskvaliteten. Mobilitetsøvelser øger smertetolerancen og kontrollerer kroniske smerteproblemer som rygsmerter, muskelsmerter, smerter fra spondylose, slidgigt,...
God til leddene
At udføre øvelser, der kræver fleksibel og kontinuerlig bevægelse af muskelmasse og skeletsystem. Hvis intensiteten og proteinindholdet er rigtigt, vil det stimulere muskelopbygningen , forbedre muskelgruppens aktivitet, øge udholdenheden og forebygge osteoporose .
Fordelene ved træning er gode for knogler og led, hvilket øger kroppens fleksibilitet
Motion gør huden sund
Huden kan også blive påvirket af oxidativ stress i kroppen. Den aldrende krop kan ikke slippe af med frie radikaler, dette forårsager delvis skade på celler såsom proteiner og DNA, der får cellerne til at fungere unormalt, beskadiger indre strukturer og gør din hud svag. Moderat træning stimulerer blodcirkulationen og tillader hudceller at tilpasse sig, kroppens naturlige produktion af antioxidanter hjælper med at beskytte cellerne og bremse hudens aldring.
Forbedre fysiologisk funktion
Regelmæssig træning styrker det kardiovaskulære system, genopbygger blod og qi, forbedrer fleksibiliteten, øger udholdenheden for at forlænge "kærlighedslivet", forbedre kvaliteten af sexlivet. Fordi fysisk aktivitet øger muskelfleksibiliteten, stimulerer hjernespænding, reducerer stress, arbejder indre organer mere effektivt, hvilket forbedrer den fysiologiske funktion.
Nogle noter før træning
Før du bruger nogen form for træning, bør du tjekke dit helbred og din kondition for at vælge den rigtige træning.
Vælg en motionsform
Motion er fantastisk, men der er nogle øvelser, der er fysisk krævende. Derfor er det tilrådeligt at tjekke dit generelle helbred for at vælge den rigtige træning. Normalt kan personer med god fysisk kondition frit vælge deres yndlingssportsgrene som jogging, cykling, svømning osv. Men personer med ledsmerter bør begrænse kraftig motion som jogging, gåture osv. Cykle med lav og moderat intensitet. Mennesker med hjerte-kar-problemer bør træne ved at gå, cykle,... Hvis du har for travlt, kan du bruge et løbebånd, en stationær cykel og mange andre træningshjælpemidler derhjemme til at hjælpe dig med at træne. Jeg kan træne, når jeg vil.
Ernæring
For et godt helbred er ernæring meget vigtigt for menneskers sundhed. Kosten under træning skal være komplet med hensyn til energi og ernæring. Hvis du fokuserer for meget på træning uden ordentlig ernæring, vil det føre til svaghed i kroppen og nedsat organfunktion. Afhængigt af intensiteten af aktiviteten, planlæg et rimeligt måltid.
Drik nok vand under træning
Vand står for 70% af kropsvægten, vand er en vigtig faktor, der styrer biokemiske reaktioner, der genererer energi i kroppen, hjælper med at regulere kropstemperaturen og svede ud. Men motion får musklerne til at tabe vand, så det er vigtigt at rehydrere regelmæssigt for at undgå udmattelse.
Motion får musklerne til at tabe vand, så du er nødt til at rehydrere regelmæssigt for at undgå dehydrering og udmattelse
Træningstid
Motion er fantastisk, men det er ikke altid et godt tidspunkt at træne på. Du kan vælge at træne tidligt om morgenen eller om eftermiddagen for ikke at påvirke dit helbred.
Ovenstående er fordelene ved træning og nogle vigtige bemærkninger at huske på for at sikre sikker og effektiv træning. Forhåbentlig kan du efter at have læst artiklen bruge lidt tid på at træne hver dag.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Vacciner hjælper med at beskytte folk mod at få meget smitsomme sygdomme, der kan være dødelige. Så hvad er en vaccine? Hvordan virker vacciner? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Børns medicinske masker beskytter ikke kun dine børn mod støv, men er også yderst nødvendige i en situation, hvor der opstår mange luftbårne patogener. Men mange forældre er ikke opmærksomme på udvalget af medicinske masker til børn, men lader dem også bruge store masker, når de går ud. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt børn kan bære voksenmasker gennem følgende artikel!
At føde, opdrage børn, opdrage børn er en lang rejse, som enhver forælder skal igennem. At lære din baby at tale er meget vigtigt for barnets udvikling.
Spirer har en højere næringsværdi end mange modne grøntsager. Spirer er rige på fibre, B-vitaminer og protein. Derudover indeholder spirer også mange fordøjelsesenzymer og nogle antioxidantkomponenter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage de sundhedsmæssige fordele ved spirer gennem følgende artikelindhold.
Chili er ikke kun et uundværligt traditionelt krydderi i vietnamesiske måltider, men også en værdifuld medicin i traditionel medicin. I østlig medicin kan chilipeber bruges som medicin mod mange sygdomme. Lad os lære om mandlige midler fra chilipeber, som få mennesker kender gennem denne artikel!
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand, hvor levervenerne bliver blokeret eller indsnævret af en blodprop (klump af blodlegemer). Denne blokering får blodet til at bakke op i leveren, og som følge heraf vokser leveren sig større, milten kan også vokse sig større.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Urinudskillelsesorganer omfatter nyrer, urinledere, blære, ... Disse er alle ekstremt vigtige dele af den menneskelige krop. De har separate funktioner og kombineres for at holde den levende organisme sund.
Sa Sung er et mærkeligt navn for folk, der bor langt væk eller har ringe mulighed for at interagere med havet. Så hvad er salvie? Lad os sammen gennem artiklen finde ud af de uventede virkninger af dette havdyr!
Når din baby er 10 måneder gammel, kan han frit udforske verden omkring ham på mange forskellige måder. Derfor er det at sætte en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby med til at skabe et fundament, rutine og understøtter barnet i at udvikle omfattende færdigheder.
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
At gå på toilettet, mens du leger med telefonen, er en vane for mange mennesker, men ved du, hvordan det vil få konsekvenser? Lad os finde ud af de skadelige virkninger af at bruge telefonen på toilettet nedenfor.
For mødre bliver det nogle gange en besættelse at tilberede mad til hvert måltid til deres børn, fordi der kun er få retter rundt omkring, og deres børn allerede er trætte. Hvis en forælder står over for denne situation og ønsker at diversificere mad til deres børn, så ignorer ikke denne artikel om, hvordan man laver nudler til din baby!
Mange af os har sikkert stillet spørgsmålet: Hvilken type person er jeg? Introvert eller udadvendt eller både indadvendt og udadvendt? I dagens indlæg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og udadvendte med læserne. Lad os følge Apoteket for at finde ud af det nu!
Vandmeloner indeholder 90-95% vand og de er desuden rige på vitaminer, så vandmelon er en meget populær frugt, især om sommeren. Men nogle mennesker tror, at vandmelon er ret varm, når de spiser dem meget, de føler ondt i halsen og acne. Så er vandmelon varm eller kølig?
Dental røntgen er en teknik, der spiller en vigtig rolle i diagnosticering og behandling af orale sygdomme. Der findes flere typer tandrøntgenbilleder i dag, hvilket gør det svært for mange mennesker at skelne dem fra hinanden. Følg med i den næste artikel for at lære mere om forskellige typer tandrøntgenbilleder.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
