Fordele ved Downward Dog Pose i yoga og hvordan man gør det korrekt

En meget berømt yogastilling, som når du lærer om dette emne, du skal have hørt om, er den nedadvendte hundestilling i yoga. Fordi det er så populær en positur, overser folk ofte denne positur og laver fejl i teknikken. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå fordelene, almindelige teknikfejl og tips til at gøre hundens pose korrekt.

Nedadvendt hund i yoga er en af ​​de stillinger, der anses for at være ekstremt gode for fysisk og mental sundhed. Ikke nok med det, for begyndere er denne stilling også meget nem at udføre. Det er dog ikke alle, der helt kan forstå de fordele, som denne stilling bringer, og nogle mennesker undervurderer også fordelene og teknikkerne og ignorerer dette træk.

Store fordele ved nedadvendt hund i yoga

Stræk underkroppen

Nedadvendt hundestilling i yoga hjælper med at strække lægge, ankler, ryg, skuldre, hvilket gør kroppen mere fleksibel , stærkere og lettere at udføre andre avancerede yogabevægelser. Derudover reducerer det også risikoen for skader ved træning. 

Øg overkroppens styrke

Nedadvendt hundestilling er en styrketræningsøvelse for overkroppen, der styrker skuldre og arme effektivt. Denne yogastilling virker også på midsektionen for tonede , stærke mavemuskler .

Stimulerer blodcirkulationen

Nedadvendt hund er en position, hvor hjertet er højere end hovedet, hvilket tillader tyngdekraften at øge flowet og forbedre blodcirkulationen . Som et resultat vil denne stilling hjælpe dig med at forbedre din koncentration, begrænse hovedpine , søvnløshed eller mangel på blod til hjernen.

Nedadvendt hundestilling i yoga forbedrer blodcirkulationen til hjernen 

Forbedre din kropsholdning

En hund, der vender nedad, kræver, at du åbner brystet og skuldrene, hvilket kan hjælpe med at rette dine ryghvirvler og korrigere din rygsøjle, forbedre din kropsholdning og hjælpe dig med at holde dig i form. 

Juster fodmusklerne

Denne stilling strækker og styrker kroppens store muskler og knogler samt mindre muskler såsom mellemfodsmusklerne, som er ledbånd, der forbinder hælen med toppen af ​​foden. Styrkelse af denne del af kroppen kan forbedre gangevnen og forhindre skader under fysisk aktivitet.

Instruktioner til at udføre den nedadvendte hundestilling i yoga

Nedadvendt hund i yoga fra knælende stilling

For at øve den korrekte nedadvendte hundestilling, bør du være opmærksom på følgende trin:

• Knæl på måtten, hænder og fødder på gulvet, knæ i hoftebredde, hænder i skulderbredde, fingre på gulvet. 
• Tag derefter en dyb indånding og pres dine hænder kraftigt i gulvet og løft langsomt dine knæ. Løft dine hofter op og ned et par gange for at strække dine muskler og forlænge din rygsøjle, før du går ind i stillingen. 
• Ånd ud, ret så langsomt dine ben, spidser op, hælene fra gulvet.
• Til sidst stræk dine ben og ryg så højt du kan, og placer dit hoved mellem dine arme i en nedadvendt hund. Du lukker øjnene og trækker vejret jævnt, holder stillingen i 1-3 minutter og vender tilbage til den oprindelige position.

Her er nogle noter, når du øver den nedadvendte hundestilling i yoga for at undgå skader: 

• Hold altid dine arme lige og skulderbredde fra hinanden for at undgå dislokation. 
• For at undgå fodforstuvninger skal du holde dine ben lige og fødderne parallelt med måttens længde. 
• Hoved, nakke og rygsøjle skal være i en lige linje for at undgå rygsmerter. 
• Hvis du har forhøjet blodtryk, har fordøjelsesproblemer eller har en skade, skal du kontakte din læge, før du træner.

Nogle almindelige fejl, som du skal være opmærksom på for at få gode resultater:

• Ryggen er tilbøjelig til at bue i nærheden af ​​taljen.
• Rygsøjlen er ikke lige.
• Skulderen bringes tættere på øret.

Nedadvendt hundestilling i yoga er en af ​​grundstillingerne 

3-benet hundestilling 

Trebenet hundestilling strækker og styrker hele kroppen, når den gøres korrekt.

• Start i en kravleposition, arme i skulderbredde fra hinanden, fødder i hoftebredde.
• Spred dine fingre, pres dine håndflader mod gulvet, løft dine knæ fra gulvet, skub dine hofter op. Hælene rører ved tæppet.
• Ret dine albuer og slap af i din øvre ryg, og fordel din vægt jævnt mellem dine hænder.
• Træk vejret ind, løft dit højre ben fra gulvet og ret det tilbage.
• Drej det hævede ben, så toppen af ​​foden vender mod måtten. 
• Hold dine ben lige og forestil dig, at dine hænder og hæle danner en diagonal linje.

Nedadvendt hund i yoga fra stående stilling

Udover at gøre den nedadvendte hund, mens du knæler, kan du også starte, mens du står:

• Stå oprejst, armene afslappet ved dine sider. Ansigt fremad, strakte tæer og balance på begge fødder. Træk vejret ind og ud regelmæssigt
• Fold dine hænder i en bedeposition foran brystet, træk vejret ind og før derefter dine hænder over hovedet, fingrene peger mod loftet, vip hovedet lidt tilbage, bøj ​​ikke ryggen, brystet åbent.
• Ånd ud og bøj, indtil dine hænder rører gulvet ved siden af ​​dine fødder. Under forløbet skal du trække maven ind, så din mave er i kontakt med dine lår, eller du kan også bøje i knæene for nem kontakt. 
• Træk vejret ind og ret din rygsøjle i en sammenkrøbet stilling for at forberede dig på at gå ind i en nedadvendt hund. 
• Ånd ud, ret det ene ben tilbage, det ene ben bøjet i en 90-graders vinkel, hænderne på gulvet.
• Ånd ud og skub dine hofter op, mens du sparker dine ben tilbage for at danne en nedadvendt hund (omvendt V).
• Vend tilbage til en oprejst stilling og gentag bevægelsen.

Nedadvendt hund i yoga har mange avancerede varianter for dig at øge dit niveau af fleksibilitet

Tips til at komme i den rigtige nedadvendte hundestilling

Hvis du føler, at tæerne giver smerter i dine skinneben, kan du rulle et håndklæde op og lægge det under hælen, derefter træde på det og løfte det op. Herfra skal du også skubbe hele låret tilbage, og rette knæ og ryg ud. At skubbe lårbenet så langt tilbage som muligt vil få maven til at trække sig sammen og ryggen til at rette sig. Husk at skubbe dine skuldre væk fra dine ører mod korsbenet på din rygsøjle.

I starten vil det være svært for begyndere at slappe af i skuldrene. For at rette kan du gøre med støtte fra væggen. Stå cirka 60 cm fra væggen med dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer din hånd på væggen og gå langsomt tilbage, indtil du når grænsen, hvor din hånd stadig rører væggen. Husk at dine arme skal være parallelle med gulvet.

Ovenstående er fordelene og den korrekte praksis ved den nedadvendte hundestilling i yoga . Dette er en af ​​de grundlæggende øvelser, som nybegyndere til yoga bør kende og praktisere den korrekte teknik, før de laver sværere variationer for at få gode resultater og undgå skader.