Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Effekter af muskelafslapning efter træning
Strækøvelser efter træning har en vis betydning for at gøre kroppen mere fleksibel og begrænse risikoen for muskelspændinger. Lad os tage et kig på virkningerne af muskelafslapning efter træning gennem denne artikel!
Strækøvelser efter at have dyrket sport såsom hoftestrækning, lårstrækning, rygstrækning og benstrækning vil have mange effekter, der hjælper med at øge musklernes fleksibilitet, hjælpe musklerne med at stramme. Selvfølgelig, begrænse muskelspændinger og forhindre risikoen for skader. Men for dem, der bare "tudler" ind i sundhedstræning gennem træning og sport, er det stadig ikke klart, hvad disse ting er, effekter samt vigtigheden og fordelene ved at strække ud efter træning.
Dette har ført til mange skader såsom muskelsmerter, blå mærker eller blå mærker, hvilket påvirker kvaliteten af deres træningspas såvel som deres livskvalitet. Derfor er udstrækning efter træning meget vigtig aktivitet. Lad os lære om virkningerne af udstrækning efter træning gennem denne artikel!
Vigtigheden af at strække ud efter træning
Ligesom opvarmning før træning hjælper med at forberede musklerne til handling, giver strækøvelser efter træning også andre vigtige fordele. Led vil blive mere fleksible, øge bevægelsesområdet, bevare en bedre holdning, reducere rygsmerter og knoglesmerter betydeligt.
Afslappende og strækaktiviteter efter træning virker også på at øge blodcirkulationen til musklerne, reducere smerter forårsaget af skader, hvis der er under træning, og hjælpe med at forbedre præstationen under træning. At strække kroppen efter træning anses for meget vigtigt, hvilket kan stimulere kroppens smidighed, mindske risikoen for sportsskader og begrænse muskelspændinger.
Udstrækning efter træning er af en vis betydning for træningsprocessen
Effekter af muskelafspænding efter træning og sport
Men efter at have trænet og mistet en masse energi, har mange motionister utilsigtet sprunget udspændingstrinnet over eller er stadig skeptiske over for de vidunderlige effekter af udstrækning. Her er virkningerne af udstrækning efter træning, som læserne kan henvise til:
Forbedret fleksibilitet og bevægelsesområde
Udstrækning efter træning kan hjælpe dine led med at øge fleksibiliteten markant, fleksibiliteten i bevægelsen forbedres, så bevægelsen bliver mere behagelig uden at føle ømme muskler efter træning.
Reducer rygsmerter
Stramme eller stramme muskler efter træning kan føre til dårlig kropsholdning, hvilket fører til rygsmerter , skuldersmerter og andre former for muskel- og skeletsmerter og potentiale for sportsskader. Derfor hjælper ordentlig udstrækning efter træning ikke kun med at reducere rygsmerter, men giver dig også en bedre søvnfornemmelse.
Reducer lige port, stress
Høje niveauer af stress kan belaste dine muskler og belaste din krop unødigt. Når du strækker dig ordentligt, vil dine muskler være afslappede, hvilket vil hjælpe dig mere komfortabel efter træning.
Udstrækning efter træning har mange positive effekter på udøverens helbred
Forbedre blodcirkulationen og restituere hurtigt
Korrekt udstrækning efter træning kan effektivt forbedre blodcirkulationen . Restitutionstiden efter træning vil blive forkortet ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket forhindrer ømhed og stivhed efter træning.
Desuden vil muskelstrækningsøvelser hjælpe med at fremme blod, ilt og næringsstoffer til at komme ind i musklerne, hjælpe musklerne med at komme sig hurtigere, undgå overdreven smerte efter træning.
Noter når du strækker muskler efter træning
Med de ovennævnte effekter vil læserne helt sikkert finde på at strækøvelser efter at have øvet sig med det samme til næste træning. Nedenstående vil dog være bemærkningerne, når du anvender øvelser eller måder at strække muskler efter træning, som læserne kan henvise til, før de gør:
- Udfør ikke strækøvelser, før du starter en træning, da det vil sætte dit centralnervesystem i søvn og ikke garantere god træning. Lav altid strækøvelser lige efter du har trænet!
- Når du strækker, skal du ikke låse leddene og altid holde leddene let bøjede for at undgå at tilføje stress til muskler og led.
- Hold ikke vejret, når du udfører, træk vejret normalt, træk vejret rytmisk og træk vejret dybt, når du øver dig. Dette vil hjælpe dig med at slappe mere af.
- Øv ikke at strække for hurtigt, for udstrækning er ligesom yoga, du skal gøre det meget langsomt.
- Hvis leddene er blevet beskadiget før, såsom ledudskiftningsoperationer, bør du ikke lave øvelser, der krydser dine ben 90 grader.
- Stop straks, hvis du føler overdreven smerte.
Når du laver strækøvelser efter træning ordentligt, får du en masse fordele
Ovenfor er information om effekterne af muskelafspænding efter træning, som læserne kan henvise til. Strækøvelser giver visse effekter til din træning. Sammenlign dog ikke dig selv med en anden person. Fordi alle vil have et forskelligt niveau af fleksibilitet, skal du ikke se andre gøre det og tvinge dig selv til at gøre det samme. Forstå dig selv og find selv de bedst egnede strækøvelser!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!