Afslører en enkel, sikker og yderst effektiv måde at øge størrelsen på den 3. ring på

Kost kombineret med træningsmetoder er en sikker og hurtig måde at øge størrelsen af ​​brysterne på. En runde 3 blomstrer,

Kost kombineret med træningsmetoder er en sikker og hurtig måde at øge størrelsen af ​​brysterne på.

En blomstrende, runde 3 er altid kvinders ønske, men ikke alle er født med det. Mange gange for at opnå det, skal du arbejde hårdt for at træne hver dag, ledsaget af en videnskabelig diæt. For at undgå, at du skal bruge tid på at søge efter opskrifter online, har vi nedenfor samlet nyttige tips til at hjælpe med at øge bryststørrelsen hurtigt og sikkert.

En ting du helt sikkert bør huske på er, at du ikke kan øge din bryststørrelse uden at træne. For at nå dit mål skal du gøre to ting parallelt:

- Passende træningsprogram

- Videnskabelig ernæring efter træning, under muskelrestitution.

Efter at have trænet, gennemgår din numse en proces med restitution og vækst, så det rigtige at gøre er at have en ordentlig og videnskabelig kost.

Husk denne enkle regel : Hvis du vil tage på i vægt, bør du spise mere. Men hvis du bare vil øge din numse, skal du spise regelmæssigt.

For meget af noget er ikke godt , så indtag ikke for meget protein og skær ikke helt ned i kulhydrater, fordi det fører til mange sundhedsproblemer.

Du bør spise mindst et stykke frugt om dagen og gerne 3 til 5 stykker.

Her er madvarer og øvelser, der hjælper dig med at øge størrelsen af ​​din numse hurtigt.

1. Protein

Efter hver træningssession bør du fylde 1 kop protein sake i kroppen. Eller du kan også indtage protein gennem fødevarer som: tun, æg, kalkun, kylling, tilapia, bønner, ost, magert rødt kød, bønner og anden fisk (ikke stegt).

Protein giver næringsstoffer, der hjælper med at opbygge og vokse muskler

2. Kulhydrater

Kulhydrater, der hjælper med at opretholde muskler, findes i brune ris, havre, fuldkorn og søde kartofler. Derfor er tilsætning af kulhydrater også en uundværlig måde at øge størrelsen på 3. runde.

For at øge størrelsen på 3. runde er det uundværligt for kulhydrater i kosten

3. Fedt

I modsætning til dårlige fedtstoffer hjælper gode fedtstoffer med at forme kroppen og tabe sig hurtigt, så de ikke kan mangle i vores daglige kost. Fødevarer med højt indhold af gode fedtstoffer  er normalt fiskeolier, ekstra jomfru olivenolie, mandler, valnødder og jordnøddesmør.

4. Grøntsager

Fokuser på antioxidantrige grøntsager som broccoli, spinat, grønkål... Da de ikke forårsager vægtøgning, kan du spise så meget, du vil.

Tilføj grønne grøntsager til din kost

5. Øvelser for at hjælpe med at øge størrelsen af ​​brystet effektivt

Du skal huske, at det ikke er nok at have en ordentlig kost, men du skal øve dig for at nå dit mål om at øge størrelsen på din numse. For at øge størrelsen på din numse er de rigtige øvelser for dig squats, numsebroer og udfald .

• Lunges

Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand. Tag et langt skridt fremad. Løft din venstre hæl lidt, sænk langsomt din krop og bøj dine knæ. Hold ryggen ret og undgå at lade dine knæ gå over dine tæer. Gentag bevægelsen med det andet ben.

Lunges er en af ​​de effektive øvelser til at øge størrelsen af ​​balderne

• Butt bridge

Læg dig på ryggen på gulvet. Placer dine arme ved dine sider, bøj ​​dine knæ, og placer dine fødder på gulvet. Hold din ryg og ben lige, løft dine hofter op. Træk vejret, mens du løfter din numse og hold denne position i et par sekunder, inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.

Måden at øge størrelsen på 3. runde er at lave øvelser bagbroer

Huong

Kilde: Brightside