At udføre yogaøvelser før du går i seng hjælper dig ikke kun med at få en bedre, dybere søvn, men lindrer også stress, reducerer smerter og forbedrer nervesystemet. Lad os finde ud af det sammen!
At dyrke yoga, før du går i seng, giver mange store fordele for helbredet, hvilket hjælper folk med at sove bedre. Så ved du, hvordan du dyrker yoga, inden du går i seng? Lad os finde ud af det sammen!
Hvad er fordelene ved at lave yoga før du går i seng?
Her er nogle sundhedsmæssige fordele ved at dyrke yoga før sengetid:
Hjælp os med at sove bedre
Bedre søvn er fordelen ved at lave yoga før sengetid. Når vi vælger at dyrke disse yogaøvelser, vil vores krop gå ind i en tilstand af afslapning og få en reel hvile efter en lang arbejdsdag, fordi det at dyrke yoga før sengetid har en positiv effekt på det sympatiske nervesystem.sanser - området ansvarlig for hvile og fordøjelse. Hvis du træner disse øvelser regelmæssigt, vil de hjælpe kroppen med at falde i søvn nemmere, hjælpe os med at sove dybere, begrænse kast, svært ved at falde i søvn eller vågne midt om natten .
Reducer nervøs spænding
Stress, træthed, stress gør det svært for kroppen at få en perfekt hvile efter en lang dag. De er også grunden til, at vi ikke får en god nats søvn. Heldigvis kan det at praktisere yoga hjælpe med at lindre dette. Afslapning og mental rensning, når man dyrker yoga, inden man går i seng, ligner badning, fjernelse af snavs og bringer en behagelig følelse til kroppen.
Lindre muskel- og ledsmerter
Efter en arbejdsdag har kroppen en tendens til at være meget træt og øm, især skuldermuskler, biceps, lægge, ryg, knæ... At udføre yogaøvelser inden du går i seng kan hjælpe dig med at rette op på dette. Den afspænding af muskler og led, som yoga medfører, hjælper kroppen med at få absolut hvile, og undgår besvær med at falde i søvn eller vende og dreje på grund af træthed.
Fremme afslapning
De tanker, der konstant dukker op i hovedet, er en stor årsag til, at vi har svært ved at falde i søvn, hvilket giver stress og ubehag for kroppen. Hvis du har denne tilstand, bør du dyrke yoga før du går i seng for at forbedre dig. Yoga er kendt for at hjælpe os med at slappe af, fokusere på det positive og reducere unødvendige distraktioner for at hjælpe med at slappe af i sindet.
At dyrke yoga før du går i seng hjælper dig med at sove bedre
Nogle yogaøvelser inden du går i seng
Her er nogle yogaøvelser inden du går i seng, som du specifikt bør øve dig på:
Vandfald
Vandfaldspositur har en beroligende effekt på underkroppen og centralnervesystemet. Derudover hjælper denne stilling dig med at strække dine baglår, hvilket gør det lettere at stå op og sidde ned.
Forbered dig i liggende stilling på en yogamåtte. Skift til at løfte og forlænge dine hofter, så din ryg er i den længste, bedst mulige position. Derefter skal du bringe dine knæ til brystet, benene forlænget i en 90-graders vinkel i forhold til din krop. Spred armene i skulderhøjde, luk øjnene og fokuser på vejrtrækningen i cirka 10-15 vejrtrækninger.
Vandfaldsstilling beroliger underkroppen
Glad babystilling
Dette er også en relativt velkendt stilling i yoga, efter at have udført bevægelser, der kræver styrke og smidighed, bør du vende tilbage til den glade babystilling, så kroppen slapper af, den nederste halvdel af kroppen slapper af Slap af, sindet er i ro .
Fra vandfaldsstillingen skal du bringe dine knæ tilbage til brystet, mens du tager fat i siderne af dine fødder. Stræk ben og knæ, og bring albuerne ind i lårene. Når du er i denne position, kan du massere din ryg ved forsigtigt at rulle til siderne eller tilbage. Hold i 10-15 minutter.
Glad babystilling
Twisted Root Pose
Twisted roots pose hjælper med at begrænse smerter i ryggen effektivt, hvad er mere vidunderligt, når din rygsøjle efter en dag med stående eller siddende for længe er afslappet med twisted roots yoga pose.
Vend tilbage til glad babystilling, denne gang sænk dine ben, så dine hæle er på sengen, og dine knæ vender mod loftet. Skift til at løfte balderne op, efterlade balderne tilbage til den oprindelige position og læne sig til siden. Fortsæt med at bringe dine knæ foran brystet og stop, hvor du føler dig bedst tilpas.
Du kan også bruge puder for ekstra komfort. Spred dine arme bredt eller hold dem i kaktusstillingen. Øjne kigger i den modsatte retning, knæene lige. Hold stillingen i 10-15 vejrtrækninger, og gentag derefter med den anden side.
Snoet rodstilling begrænser effektivt rygsmerter
Sovende sommerfugl positur
Sovende sommerfuglestilling åbner hofterne og afslapper lænden. Derudover understøtter denne positur funktionen af fordøjelsesorganerne. Hvis du spiser aftensmad sent, vil denne positur hjælpe dig med at fordøje din mad, før du går i seng.
Fra den snoede rodposition hæver du langsomt din krop, så dine fodsåler er foran brystet. Foden kan placeres hvor som helst, nær eller langt fra bækkenet. Du skal forberede en lille pude at sidde på, dette hjælper hofterne med at rejse sig. Træk vejret dybt ind og stræk rygsøjlen.
Derefter begynder du at læne dig fremad, bøje din rygsøjle og nakke, og bringe din pande mod dine fødder. Prøv ikke for meget, du kan stoppe når som helst, hvis du føler, at du ikke kan arbejde mere.
Sovende sommerfugl positur
Børnestilling understøttes
Denne stilling støtter ryg, hofter og hjælper nervesystemet med at slappe af.
Tag fat i en pude, og sæt dig over kors i den ene ende. Bøj derefter dig frem og læn dig på puden, drej dit hoved til siden. Fokuser på din vejrtrækning, slap af og få alle dine bekymringer ud af dit hoved. Hold stillingen i 10-15 vejrtrækninger, og gør derefter det samme med den anden side.
Baby Pose hjælper med at slappe af nervesystemet
Nogle noter, når du laver yoga inden du går i seng
Her er nogle noter, når du laver yoga før du går i seng for at få den bedste effekt, specifikt:
Ovenfor er deling af aFamilyToday Blog om at dyrke yoga før du går i seng . At dyrke yoga før sengetid er gavnligt for folk, der har problemer med at sove. At udføre disse afslapningsstillinger hjælper med at lindre muskelspændinger, slappe af og slippe løs. Hold fast i det, og du vil se fordelene på blot et par uger.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Da barnet blev født, undrede søstrene sig udover moderskabets lykke også: Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fødslen?
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
Ved 32 ugers graviditet er barnet nu på størrelse med en ært, hvis moderen føder på dette tidspunkt, kan barnet stadig leve normalt.
De følgende 10 yogastillinger for at øge dine chancer for undfangelse vil hjælpe dig med at forbedre din krop og sind hurtigt, så du hurtigt kan blive gravid og byde din baby velkommen.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Når graviditeten er i høj risiko, hvad skal du så være opmærksom på for at beskytte fosteret? Lad os finde ud af dette problem med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det vigtigste. At øve disse blide øvelser i de sidste tre måneder vil hjælpe dig med at føde en rund mor og en firkantet baby
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
