Øvelse af yoga før du går i seng og uventede fordele

At udføre yogaøvelser før du går i seng hjælper dig ikke kun med at få en bedre, dybere søvn, men lindrer også stress, reducerer smerter og forbedrer nervesystemet. Lad os finde ud af det sammen!

At dyrke yoga, før du går i seng, giver mange store fordele for helbredet, hvilket hjælper folk med at sove bedre. Så ved du, hvordan du dyrker yoga, inden du går i seng? Lad os finde ud af det sammen!

Hvad er fordelene ved at lave yoga før du går i seng?

Her er nogle sundhedsmæssige fordele ved at dyrke yoga før sengetid:

Hjælp os med at sove bedre

Bedre søvn er fordelen ved at lave yoga før sengetid. Når vi vælger at dyrke disse yogaøvelser, vil vores krop gå ind i en tilstand af afslapning og få en reel hvile efter en lang arbejdsdag, fordi det at dyrke yoga før sengetid har en positiv effekt på det sympatiske nervesystem.sanser - området ansvarlig for hvile og fordøjelse. Hvis du træner disse øvelser regelmæssigt, vil de hjælpe kroppen med at falde i søvn nemmere, hjælpe os med at sove dybere, begrænse kast, svært ved at falde i søvn eller vågne midt om natten .

Reducer nervøs spænding

Stress, træthed, stress gør det svært for kroppen at få en perfekt hvile efter en lang dag. De er også grunden til, at vi ikke får en god nats søvn. Heldigvis kan det at praktisere yoga hjælpe med at lindre dette. Afslapning og mental rensning, når man dyrker yoga, inden man går i seng, ligner badning, fjernelse af snavs og bringer en behagelig følelse til kroppen.

Lindre muskel- og ledsmerter

Efter en arbejdsdag har kroppen en tendens til at være meget træt og øm, især skuldermuskler, biceps, lægge, ryg, knæ... At udføre yogaøvelser inden du går i seng kan hjælpe dig med at rette op på dette. Den afspænding af muskler og led, som yoga medfører, hjælper kroppen med at få absolut hvile, og undgår besvær med at falde i søvn eller vende og dreje på grund af træthed.

Fremme afslapning

De tanker, der konstant dukker op i hovedet, er en stor årsag til, at vi har svært ved at falde i søvn, hvilket giver stress og ubehag for kroppen. Hvis du har denne tilstand, bør du dyrke yoga før du går i seng for at forbedre dig. Yoga er kendt for at hjælpe os med at slappe af, fokusere på det positive og reducere unødvendige distraktioner for at hjælpe med at slappe af i sindet.

At dyrke yoga før du går i seng hjælper dig med at sove bedre 

Nogle yogaøvelser inden du går i seng

Her er nogle yogaøvelser inden du går i seng, som du specifikt bør øve dig på:

Vandfald

Vandfaldspositur har en beroligende effekt på underkroppen og centralnervesystemet. Derudover hjælper denne stilling dig med at strække dine baglår, hvilket gør det lettere at stå op og sidde ned.

Forbered dig i liggende stilling på en yogamåtte. Skift til at løfte og forlænge dine hofter, så din ryg er i den længste, bedst mulige position. Derefter skal du bringe dine knæ til brystet, benene forlænget i en 90-graders vinkel i forhold til din krop. Spred armene i skulderhøjde, luk øjnene og fokuser på vejrtrækningen i cirka 10-15 vejrtrækninger.

Vandfaldsstilling beroliger underkroppen

Glad babystilling

Dette er også en relativt velkendt stilling i yoga, efter at have udført bevægelser, der kræver styrke og smidighed, bør du vende tilbage til den glade babystilling, så kroppen slapper af, den nederste halvdel af kroppen slapper af Slap af, sindet er i ro .

Fra vandfaldsstillingen skal du bringe dine knæ tilbage til brystet, mens du tager fat i siderne af dine fødder. Stræk ben og knæ, og bring albuerne ind i lårene. Når du er i denne position, kan du massere din ryg ved forsigtigt at rulle til siderne eller tilbage. Hold i 10-15 minutter.

Glad babystilling 

Twisted Root Pose

Twisted roots pose hjælper med at begrænse smerter i ryggen effektivt, hvad er mere vidunderligt, når din rygsøjle efter en dag med stående eller siddende for længe er afslappet med twisted roots yoga pose.

Vend tilbage til glad babystilling, denne gang sænk dine ben, så dine hæle er på sengen, og dine knæ vender mod loftet. Skift til at løfte balderne op, efterlade balderne tilbage til den oprindelige position og læne sig til siden. Fortsæt med at bringe dine knæ foran brystet og stop, hvor du føler dig bedst tilpas.

Du kan også bruge puder for ekstra komfort. Spred dine arme bredt eller hold dem i kaktusstillingen. Øjne kigger i den modsatte retning, knæene lige. Hold stillingen i 10-15 vejrtrækninger, og gentag derefter med den anden side.

Snoet rodstilling begrænser effektivt rygsmerter

Sovende sommerfugl positur

Sovende sommerfuglestilling åbner hofterne og afslapper lænden. Derudover understøtter denne positur funktionen af ​​fordøjelsesorganerne. Hvis du spiser aftensmad sent, vil denne positur hjælpe dig med at fordøje din mad, før du går i seng.

Fra den snoede rodposition hæver du langsomt din krop, så dine fodsåler er foran brystet. Foden kan placeres hvor som helst, nær eller langt fra bækkenet. Du skal forberede en lille pude at sidde på, dette hjælper hofterne med at rejse sig. Træk vejret dybt ind og stræk rygsøjlen.

Derefter begynder du at læne dig fremad, bøje din rygsøjle og nakke, og bringe din pande mod dine fødder. Prøv ikke for meget, du kan stoppe når som helst, hvis du føler, at du ikke kan arbejde mere.

Sovende sommerfugl positur

Børnestilling understøttes

Denne stilling støtter ryg, hofter og hjælper nervesystemet med at slappe af.

Tag fat i en pude, og sæt dig over kors i den ene ende. Bøj derefter dig frem og læn dig på puden, drej dit hoved til siden. Fokuser på din vejrtrækning, slap af og få alle dine bekymringer ud af dit hoved. Hold stillingen i 10-15 vejrtrækninger, og gør derefter det samme med den anden side.

Baby Pose hjælper med at slappe af nervesystemet

Nogle noter, når du laver yoga inden du går i seng

Her er nogle noter, når du laver yoga før du går i seng for at få den bedste effekt, specifikt:

• Undgå stillinger, der kræver meget energi: Vælg lavenergi-yogastillinger før sengetid, især dem, der fremmer restitution. Vær omhyggelig med at undgå stillinger, der kræver meget styrke. 
• Hav en regelmæssig praksisplan: Udøvelsen af ​​yoga kræver en kombination af arbejde og hvile for at få de bedste resultater. Det vigtigste er, at yoga kræver tålmodighed og hårdt arbejde fra udøverens side. Så lav en regelmæssig og metodisk træningsplan.
• Indarbejd en sund kost : Selvfølgelig er det umuligt ikke at være opmærksom på at spise sundt. Uanset hvor hårdt du træner, vil en uvidenskabelig diæt gøre det svært for din krop at opnå de ønskede resultater. Derudover kan en forkert kost have den modsatte effekt på dit helbred.

Ovenfor er deling af aFamilyToday Blog om at dyrke yoga før du går i seng . At dyrke yoga før sengetid er gavnligt for folk, der har problemer med at sove. At udføre disse afslapningsstillinger hjælper med at lindre muskelspændinger, slappe af og slippe løs. Hold fast i det, og du vil se fordelene på blot et par uger.