Skal gravide gå under graviditeten?
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
6 tips til bedre søvn under graviditeten
Det er ekstremt vigtigt at få kvalitetssøvn under graviditeten. Men det er ikke altid let at gå i seng i denne periode, hormonelle ændringer, vægtøgning, irritabilitet og angst under graviditeten kan alle forstyrre søvnen, for ikke at tale om at vågne op midt om natten for at gå i seng. . Selv graviditet kan forårsage større søvnproblemer som søvnapnø.
Ifølge en gennemgang fra april 2020 i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews er dårlig søvn forbundet med negative resultater under graviditet og postpartum. Det øger risikoen for præeklampsi , svangerskabsdiabetes og længere fødsel og er også forbundet med en højere risiko for kejsersnit.
Det kan være resultatet af de mindste ændringer i dit søvnmønster, hvad enten det er i varighed eller kvalitet.
6 tips til bedre søvn under graviditeten
Selvom der er mange faktorer, der forstyrrer søvnen, bør du stadig stræbe efter at få kvalitetssøvn under graviditeten. Her er nogle af de bedste tips fra eksperterne:
Ligger på siden mens du sover
Din voksende mave vil begrænse din lungekapacitet og mængden af ilt, du trækker vejret ind og ud. Soveposition spiller en stor rolle for at øge cirkulationen og vejrtrækningskapaciteten.
At sove på siden hjælper livmoderen med at bevæge sig en smule, hvilket tager dens vægt fra de centrale blodkar og lunger. Dette vil bringe mere ilt tilbage til lungerne og hjælpe dig med at trække vejret lidt mere behageligt."
Tip : Prøv en graviditetspude for at støtte din mave og hjælpe dig med at sove på siden mere behageligt. Du kan finde puder, der er "U", "L" og "C" - den bedste type afhænger af din egen komfort og hvor stor din seng er.
Valg af den rigtige pude under graviditeten
Etabler en sengetidsrutine
Efter din baby er født, vil din følelse af rutine sandsynligvis forsvinde. Så før det bør du have din egen vane.
Sørg for at have en godnatrutine for at slappe af i dit sind og din krop. Du kan prøve blid udstrækning, lytte til musik, meditation, blid yoga eller blid motion.
Nøglen er at finde en fornøjelig sengetidsrutine - ikke noget du føler du "bør" gøre.
Professionelt tip: Et bad, varmt bad og/eller en kop urtete er også sikkert at inkludere i din graviditets afslapningsrutine. Bare sørg for ikke at drikke te for tæt på sengetid for at reducere behovet for at tisse om natten, og sørg for at drikke koffeinfri varianter.
Sluk for termostaten om natten
Det er ikke godt at svede under graviditeten, da det får dig til at vågne våd, ubehageligt og endda kold. Hvis det sker igen og igen, så kan dine hormoner ændre sig.
Du bør dog stadig tjekke termostaten først: Den er sandsynligvis indstillet for varmt.
Soveværelsestemperaturen bør være mellem 15,6 - 19,4 grader Celsius.Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forhindrer nattesved.
Inkorporerer motion i løbet af dagen
Moderat motion vil hjælpe dig med at sove bedre under graviditeten
Hvad du gør, og hvordan du bevæger dig i løbet af dagen, vil påvirke, hvordan du sover bagefter.
Ifølge en systematisk gennemgang i juli 2019 i European Journal of Physical Therapy er der bevis for, at moderat fysisk aktivitet generelt forbedrer søvnkvaliteten i alle aldre.
Det samme gælder for dem, der er gravide, og kommer med en fordel. Der er data, der viser, at træning øger ilttilførslen til fosteret, hvilket kan hjælpe med udviklingen.
Advarsel: Kontakt din læge, før du træner. De kan tilbyde råd om varighed, intensitet og øvelser, der kan hjælpe med at forbedre smerter og reducere længden af veer. Svømning og prænatal yoga er gode muligheder for dem, der er gravide.
Vær opmærksom på din godnatmad
Du bør undgå at spise omkring 3-4 timer før du går i seng for at give kroppen nok tid til at fordøje. Men hvis du er sulten om natten, så undgå fed eller krydret mad, som kan øge risikoen for sure opstød eller halsbrand om natten. Desuden kan den voksende livmoder kombineret med hormonelle ændringer gøre dig mere tilbøjelig til at opleve disse symptomer.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists skal du være opmærksom på fødevarer, der udløser reflukssymptomer, bruge masser af puder til at støtte dit hoved op, og undgå at ligge på ryggen umiddelbart efter at have spist for at forhindre refluks.
Brug en hvid støjmaskine
Hvid støj bruges ofte til at hjælpe babyer med at falde i søvn, men det kan også hjælpe dig med at sove bedre.
Et stille rum er det optimale miljø for søvn, men hvis du har problemer med at sove, kan det være en hjælp at afspille hvid støj eller beroligende lyde.
Hvornår skal man se en læge?
Se din læge, hvis du har svært ved at sove under graviditeten
Selvom det er normalt at opleve søvnforstyrrelser under graviditeten, er der visse situationer, hvor du bør søge professionel hjælp.
Hvis du bemærker, at du har tendens til at være søvnig i løbet af dagen, er mere irritabel eller ængstelig uden at vide hvorfor, eller disse problemer bliver hyppigere, skal du straks kontakte din gynækolog.
Ovenstående er metoder til at hjælpe dig med at sove bedre under graviditeten, hvilket sikrer en stabil graviditet.
Hvornår begynder fosteret at høre lyde?
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
9 fødevarer, der hjælper med at fremkalde naturlig fødsel, som er sikre for mor og baby
En af de sikre naturlige induktionsmetoder, som mange læger anbefaler, er brugen af kosttilskud til at fremkalde fødsel. Derfor er det at lære om fødevarer, der hjælper med at fremkalde fødsel, en af de mange ting, du skal gøre for at sikre dig og din babys sundhed.
Gravide kvinder, der drikker dildfrøjuice, giver mange uventede fordele
Fennikelfrø er værdsat som en mirakelurt, der kan hjælpe dig med at slippe af med mange problemer relateret til graviditet.
Hvorfor skal gravide føjes til kosten?
Korn er en god mad til gravide, som anbefales af mange eksperter. Men hvad er fordelene ved korn til gravide kvinder, ved ikke alle.
De grøntsager, der er gode for gravide, bør indgå i deres daglige måltider
Det er meget vigtigt at vælge gode grøntsager for gravide for at få en afbalanceret kost, der sikrer både ernæringsbehov og et godt helbred.
Svar på spørgsmålet, er det godt for gravide kvinder at tage et bad om morgenen?
Under graviditeten skal alle aktiviteter udføres med omhu, selv badning kræver opmærksomhed. Er det godt for gravide kvinder at gå i bad om morgenen, hvilken shower gel bør gravide bruge... er ret almindelige spørgsmål.
Højintensiv træning gør det svært for kvinder at blive gravide
Vidste du, at intens træning eller anstrengende træning kan gøre det svært for dig at blive gravid?
Fødevarer, der forårsager abort under graviditeten, har brug for opmærksomhed
Gravide kvinder bør være forsigtige med at spise og drikke, såsom at lære om fødevarer, der forårsager abort for ikke at påvirke fosterets tilstand.
Uge 30
Når du er gravid i 30. uge, kan du blive overrasket over dit barns hikke gennem rytmiske kramper inde i hendes livmoder.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
Meddelelse om graviditet på arbejdspladsen: hvornår og hvordan?
aFamilyToday Health - Der er aldrig et perfekt tidspunkt at fortælle din chef om din graviditet. For det er helt...
Gravide kvinder med influenza og hoste, hvad skal man gøre?
Gravide kvinder med forkølelse og hoste er almindelige under graviditeten. Så hvad skal en mor gøre når hun er syg samt sedler til hende når hun er syg.
Lad os finde ud af betydningen af babynavne
Du er ved at føde og er forvirret over, hvordan du vælger et navn til din baby for at lave det mest meningsfulde babynavn. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at finde ud af betydningen af babynavne.
4 mulige risici, når gravide spiser bacon
For gravide kvinder er bacon ikke en forbudt ret. Men hvis du er "afhængig" af denne ret, så skal du kende de mulige risici, når du spiser den under graviditeten.
Er urinprøve under graviditet nødvendig?
En urintest under graviditet er på listen over tests, der skal laves for at sikre, at du og din baby er raske.
Opsporing af årsag og behandling af nakke- og skuldersmerter hos gravide kvinder
Nakke- og skuldersmerter er en almindelig tilstand hos gravide kvinder, at finde ud af årsagen vil hjælpe med at give et godt middel mod denne tilstand.
Lær om rutineundersøgelser og tests under graviditet
Under graviditeten skal du have regelmæssige kontroller og tests for at sikre dig og din babys helbred.
Uge 31
Når hun er 31 uge gravid, varer det ikke længe, før moderen holder barnet i sine arme. Så hvad skal du være opmærksom på i denne tid? Lad aFamilyToday Health svare dig!
Uge 37
Ved 37 ugers graviditet har barnet fuldt udviklet alle dele, især når det ser lyset, kan barnet vende mod indersiden af livmoderen.
Ved forældre, hvor meget feber barnet skal have?
Hvor meget feber skal barnet tage medicin? Har stoffet nogen bivirkninger på barnet? Nogle måder at reducere feber for børn uden at bruge almindelige stoffer...
Løsningen skal mødre vide, når babyer bliver født for tidligt eller har hikke
For tidligt fødte børn har ofte hikke, der gør mødre meget bekymrede. Der er dog måder at håndtere og forebygge, så mødre kan være sikre på at tage sig af deres børn.
Tips til behandling af oppustethed i maven for babyer med betelblade
Helbredelse af oppustethed i maven for babyer med betelblade er en foranstaltning, som mange mennesker anvender. Så er dette effektivt, og hvordan man tager skridt til at sikre babyens sikkerhed. Se venligst følgende nyttige oplysninger!
Hvad du behøver at vide om mundtrøske hos børn
Oral trøske er almindelig hos børn under 10 år. Selvom det ikke er farligt, vil sygdommen, hvis den ikke behandles i tide, påvirke barnets daglige aktiviteter.
Hvordan man leger med babyer for at hjælpe dem med at udvikle smartere hjerner
At lege med børn er den bedste måde for forældre at forblive tæt på og samtidig hjælpe deres børn med at udvikle sig hurtigt sprogligt og følelsesmæssigt. Bare at "lege" er ikke nok, og det er vigtigt, hvordan du leger med babyer. Anvend venligst nogle af de metoder, som aFamilyToday Blog sendte til dig gennem artiklen nedenfor.
Vejledning i, hvordan man tager sig af børn med hånd-, mund- og klovsyge
Hånd-, mund- og klovsyge er en ret farlig sygdom, hvis forældrene ikke hurtigt finder en behandling. Hvordan man tager sig af børn med hånd-, mund- og klovsyge kan hjælpe dem
Kan transvaginal ultralyd opdage en ektopisk graviditet?
En ektopisk graviditet kan direkte true den gravides liv. Derfor er ultralyd til diagnosticering af ektopisk graviditet meget vigtig. Kan transvaginal ultralyd opdage en ektopisk graviditet? Dette er et spørgsmål, der stilles af mange mennesker.
Hvordan man bruger og opbevarer feberdæmpende plastre til børn
I øjeblikket har mange mødre for vane at bruge feberdæmpende plastre til deres børn, når deres børn har feber efter vaccination, virusfeber eller på grund af mange andre årsager. Men ved du, hvordan du bruger dette produkt korrekt og nok? Den følgende artikel vil dele, hvordan du bruger og bevarer de bedste plastre til at reducere feber til babyer. Lad os finde ud af det sammen!
Sikre og effektive deodorantprodukter til gravide
Under graviditet og efter fødslen er moderens krop let at producere ubehagelige lugte, men mødre er ofte bange for at bruge kosmetik. I øjeblikket på markedet er der deodorantruller til gravide, som er både effektive og sikre, lad os tage et kig på nogle produkter.
Nyfødt baby med øjensmerter, hvilken medicin skal du bruge hurtigt?
Babyer og små børn har et svagt immunforsvar, så de er meget modtagelige for øjeninfektioner. Nyfødte babyer med øjensmerter tager den medicin, som mange mødre bekymrer sig om.