Skal gravide gå under graviditeten?
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
6 tips til bedre søvn under graviditeten
Det er ekstremt vigtigt at få kvalitetssøvn under graviditeten. Men det er ikke altid let at gå i seng i denne periode, hormonelle ændringer, vægtøgning, irritabilitet og angst under graviditeten kan alle forstyrre søvnen, for ikke at tale om at vågne op midt om natten for at gå i seng. . Selv graviditet kan forårsage større søvnproblemer som søvnapnø.
Ifølge en gennemgang fra april 2020 i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews er dårlig søvn forbundet med negative resultater under graviditet og postpartum. Det øger risikoen for præeklampsi , svangerskabsdiabetes og længere fødsel og er også forbundet med en højere risiko for kejsersnit.
Det kan være resultatet af de mindste ændringer i dit søvnmønster, hvad enten det er i varighed eller kvalitet.
6 tips til bedre søvn under graviditeten
Selvom der er mange faktorer, der forstyrrer søvnen, bør du stadig stræbe efter at få kvalitetssøvn under graviditeten. Her er nogle af de bedste tips fra eksperterne:
Ligger på siden mens du sover
Din voksende mave vil begrænse din lungekapacitet og mængden af ilt, du trækker vejret ind og ud. Soveposition spiller en stor rolle for at øge cirkulationen og vejrtrækningskapaciteten.
At sove på siden hjælper livmoderen med at bevæge sig en smule, hvilket tager dens vægt fra de centrale blodkar og lunger. Dette vil bringe mere ilt tilbage til lungerne og hjælpe dig med at trække vejret lidt mere behageligt."
Tip : Prøv en graviditetspude for at støtte din mave og hjælpe dig med at sove på siden mere behageligt. Du kan finde puder, der er "U", "L" og "C" - den bedste type afhænger af din egen komfort og hvor stor din seng er.
Valg af den rigtige pude under graviditeten
Etabler en sengetidsrutine
Efter din baby er født, vil din følelse af rutine sandsynligvis forsvinde. Så før det bør du have din egen vane.
Sørg for at have en godnatrutine for at slappe af i dit sind og din krop. Du kan prøve blid udstrækning, lytte til musik, meditation, blid yoga eller blid motion.
Nøglen er at finde en fornøjelig sengetidsrutine - ikke noget du føler du "bør" gøre.
Professionelt tip: Et bad, varmt bad og/eller en kop urtete er også sikkert at inkludere i din graviditets afslapningsrutine. Bare sørg for ikke at drikke te for tæt på sengetid for at reducere behovet for at tisse om natten, og sørg for at drikke koffeinfri varianter.
Sluk for termostaten om natten
Det er ikke godt at svede under graviditeten, da det får dig til at vågne våd, ubehageligt og endda kold. Hvis det sker igen og igen, så kan dine hormoner ændre sig.
Du bør dog stadig tjekke termostaten først: Den er sandsynligvis indstillet for varmt.
Soveværelsestemperaturen bør være mellem 15,6 - 19,4 grader Celsius.Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forhindrer nattesved.
Inkorporerer motion i løbet af dagen
Moderat motion vil hjælpe dig med at sove bedre under graviditeten
Hvad du gør, og hvordan du bevæger dig i løbet af dagen, vil påvirke, hvordan du sover bagefter.
Ifølge en systematisk gennemgang i juli 2019 i European Journal of Physical Therapy er der bevis for, at moderat fysisk aktivitet generelt forbedrer søvnkvaliteten i alle aldre.
Det samme gælder for dem, der er gravide, og kommer med en fordel. Der er data, der viser, at træning øger ilttilførslen til fosteret, hvilket kan hjælpe med udviklingen.
Advarsel: Kontakt din læge, før du træner. De kan tilbyde råd om varighed, intensitet og øvelser, der kan hjælpe med at forbedre smerter og reducere længden af veer. Svømning og prænatal yoga er gode muligheder for dem, der er gravide.
Vær opmærksom på din godnatmad
Du bør undgå at spise omkring 3-4 timer før du går i seng for at give kroppen nok tid til at fordøje. Men hvis du er sulten om natten, så undgå fed eller krydret mad, som kan øge risikoen for sure opstød eller halsbrand om natten. Desuden kan den voksende livmoder kombineret med hormonelle ændringer gøre dig mere tilbøjelig til at opleve disse symptomer.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists skal du være opmærksom på fødevarer, der udløser reflukssymptomer, bruge masser af puder til at støtte dit hoved op, og undgå at ligge på ryggen umiddelbart efter at have spist for at forhindre refluks.
Brug en hvid støjmaskine
Hvid støj bruges ofte til at hjælpe babyer med at falde i søvn, men det kan også hjælpe dig med at sove bedre.
Et stille rum er det optimale miljø for søvn, men hvis du har problemer med at sove, kan det være en hjælp at afspille hvid støj eller beroligende lyde.
Hvornår skal man se en læge?
Se din læge, hvis du har svært ved at sove under graviditeten
Selvom det er normalt at opleve søvnforstyrrelser under graviditeten, er der visse situationer, hvor du bør søge professionel hjælp.
Hvis du bemærker, at du har tendens til at være søvnig i løbet af dagen, er mere irritabel eller ængstelig uden at vide hvorfor, eller disse problemer bliver hyppigere, skal du straks kontakte din gynækolog.
Ovenstående er metoder til at hjælpe dig med at sove bedre under graviditeten, hvilket sikrer en stabil graviditet.
Hvornår begynder fosteret at høre lyde?
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
9 fødevarer, der hjælper med at fremkalde naturlig fødsel, som er sikre for mor og baby
En af de sikre naturlige induktionsmetoder, som mange læger anbefaler, er brugen af kosttilskud til at fremkalde fødsel. Derfor er det at lære om fødevarer, der hjælper med at fremkalde fødsel, en af de mange ting, du skal gøre for at sikre dig og din babys sundhed.
Gravide kvinder, der drikker dildfrøjuice, giver mange uventede fordele
Fennikelfrø er værdsat som en mirakelurt, der kan hjælpe dig med at slippe af med mange problemer relateret til graviditet.
Hvorfor skal gravide føjes til kosten?
Korn er en god mad til gravide, som anbefales af mange eksperter. Men hvad er fordelene ved korn til gravide kvinder, ved ikke alle.
De grøntsager, der er gode for gravide, bør indgå i deres daglige måltider
Det er meget vigtigt at vælge gode grøntsager for gravide for at få en afbalanceret kost, der sikrer både ernæringsbehov og et godt helbred.
Svar på spørgsmålet, er det godt for gravide kvinder at tage et bad om morgenen?
Under graviditeten skal alle aktiviteter udføres med omhu, selv badning kræver opmærksomhed. Er det godt for gravide kvinder at gå i bad om morgenen, hvilken shower gel bør gravide bruge... er ret almindelige spørgsmål.
Højintensiv træning gør det svært for kvinder at blive gravide
Vidste du, at intens træning eller anstrengende træning kan gøre det svært for dig at blive gravid?
Fødevarer, der forårsager abort under graviditeten, har brug for opmærksomhed
Gravide kvinder bør være forsigtige med at spise og drikke, såsom at lære om fødevarer, der forårsager abort for ikke at påvirke fosterets tilstand.
Uge 30
Når du er gravid i 30. uge, kan du blive overrasket over dit barns hikke gennem rytmiske kramper inde i hendes livmoder.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
Meddelelse om graviditet på arbejdspladsen: hvornår og hvordan?
aFamilyToday Health - Der er aldrig et perfekt tidspunkt at fortælle din chef om din graviditet. For det er helt...
Gravide kvinder med influenza og hoste, hvad skal man gøre?
Gravide kvinder med forkølelse og hoste er almindelige under graviditeten. Så hvad skal en mor gøre når hun er syg samt sedler til hende når hun er syg.
Lad os finde ud af betydningen af babynavne
Du er ved at føde og er forvirret over, hvordan du vælger et navn til din baby for at lave det mest meningsfulde babynavn. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at finde ud af betydningen af babynavne.
4 mulige risici, når gravide spiser bacon
For gravide kvinder er bacon ikke en forbudt ret. Men hvis du er "afhængig" af denne ret, så skal du kende de mulige risici, når du spiser den under graviditeten.
Er urinprøve under graviditet nødvendig?
En urintest under graviditet er på listen over tests, der skal laves for at sikre, at du og din baby er raske.
Opsporing af årsag og behandling af nakke- og skuldersmerter hos gravide kvinder
Nakke- og skuldersmerter er en almindelig tilstand hos gravide kvinder, at finde ud af årsagen vil hjælpe med at give et godt middel mod denne tilstand.
Lær om rutineundersøgelser og tests under graviditet
Under graviditeten skal du have regelmæssige kontroller og tests for at sikre dig og din babys helbred.
Uge 31
Når hun er 31 uge gravid, varer det ikke længe, før moderen holder barnet i sine arme. Så hvad skal du være opmærksom på i denne tid? Lad aFamilyToday Health svare dig!
Uge 37
Ved 37 ugers graviditet har barnet fuldt udviklet alle dele, især når det ser lyset, kan barnet vende mod indersiden af livmoderen.
Tips til mødre, hvordan man sikkert koger sutteflasker
Desinficering og sterilisering af flasker er et must, når spædbørn og mødre, der giver flaske, ofte bruger kogemetoden. Så hvad er en sikker måde at koge en sutteflaske på? Se artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at koge mælkeflasken ordentligt!
Kan gravide bruge en nasal inhalator? Foreslår nasal inhalator til gravide kvinder
Problemet med tilstoppet næse under graviditet forårsager ikke kun ubehag, søvnløshed, men påvirker også kvaliteten af det daglige liv for gravide kvinder. For at overvinde denne situation er der mange metoder, der kan anvendes. Men er der en nasal inhalator til gravide?
Hvornår skal 4D ultralyd være bedst for gravide kvinder?
Spørgsmålet om, hvornår 4D ultralyd er bedst, får stor opmærksomhed, især af gravide kvinder. 4D ultralyd er en metode til at hjælpe gravide kvinder med at opdage føtale abnormiteter. Tjek denne artikel for at lære mere om 4D ultralyd.
Kan babyer være triste?
Nyfødte bliver ofte sammenlignet med et blankt ark papir, så kan babyer være triste? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare dette interessante spørgsmål.
Hvad er cervikal ektropion? Hvordan behandler man cervikal ektropion?
Hvis du oplever symptomer på cervikal ektropion, skal du henvise til denne artikel for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervikal ektropion, hvis den ikke plejes og kontrolleres ordentligt, nemt kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tandsten og ting at bemærke
Kan gravide få tandsten? Hvad skal man være opmærksom på, når man fjerner tandsten for at undgå at påvirke mors og babys helbred? Lad os finde ud af det sammen gennem oplysningerne nedenfor.
Hvordan påvirker det børns sundhed at blande modermælkserstatning i den forkerte hastighed?
Ud over amning ser modermælkserstatning ud til at være en uundværlig føde for babyer. Så hvis modermælkserstatning blandes i det forkerte forhold, hvordan vil det så påvirke barnets sundhed?
5 måder at reducere mavefedt efter fødslen derhjemme, du bør kende
2. runde er fuld af fedt efter "fødselsperioden", hvilket gør kvinder ikke selvsikre nok til at bære smukke kjoler, eller når de er tæt på deres mænd. Så hvad skal man gøre?
Svangerskabsdiabetes-indekset er sikkert for gravide kvinder at huske
Svangerskabsdiabetes er ret almindeligt hos gravide kvinder, især i tredje trimester Så hvor meget er det sikre svangerskabsdiabetes indeks, og hvordan bestemmes dette indeks nøjagtigt?
Halebenssmerter under graviditet: Hvad enhver gravid kvinde bør vide
Halebenssmerter under graviditet er en tilstand, der kan opleves af mange gravide kvinder. Det forårsager ofte smerte og ubehag, hvilket i høj grad påvirker gravide kvinders psykologi. Der er dog stadig effektive måder at overvinde med nogle øvelser og tips.