Vitaminer er funktionelle fødevarer, der effektivt tilføjer næringsstoffer til din kost, som du måske mangler. Det er dog ikke altid i orden at bruge vitaminer. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen i denne artikel.
Normalt kan folk tage vitaminer lige efter, de er vågne op eller inden de går i seng, men det bedste tidspunkt at tage vitaminer afhænger af, hvilke vitaminer der tages.
At tage vitaminer før morgenmaden er normalt en god måde at forblive konsekvent på, men at tage dem på tom mave kan forårsage nogle ulemper. Her er hvordan en ernæringsekspert fortæller dig, at du kan maksimere dit vitaminindtag og undgå mavebesvær.
Vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer
Før du beslutter dig for, om du vil tage et vitamin på tom mave, er det bedst at vide, hvordan din krop vil optage det.
"Du skal afgøre, om du tager et vandopløseligt vitamin eller et olieopløseligt vitamin ," siger ernæringsekspert Crystal Scott .
Vandopløselige vitaminer omfatter vitamin C og B-kompleks vitaminer. Det er vitaminer, som hurtigt optages af kroppen og ikke tilbageholdes. Vitaminerne A, D, E og K betragtes som fedtopløselige, hvilket betyder, at de opløses i fedt og kan lagres i kroppens væv.
Fedtopløselige vitaminer og vandopløselige vitaminer
"Hvis du tager vandopløselige vitaminer, som B-vitaminer og C-vitamin, kan du tage dem på tom mave," siger Scott. "De vil sandsynligvis ikke forårsage nogen mave-tarmproblemer." Med fedtopløselige vitaminer kan du skal tage det sammen med mad for reabsorption."
Som navnet antyder, er fedtopløselige vitaminer mest effektive, når de tages med en fedtkilde . Dette gør det muligt at lagre dem i kroppen, ellers vil næringsstofferne gå direkte gennem fordøjelsessystemet.
Bemærk: Før du begynder at tage nogen form for kosttilskud, bør du konsultere din læge eller sundhedspersonale. De kan hjælpe dig med at forstå præcis, hvad du putter i din krop, og hvordan du bedst kan tage det (hvis nogen).
Risici ved at tage vitaminer på tom mave
Kan forårsage maveskade
Mavebesvær er en almindelig bivirkning ved at tage vitaminer på tom mave. Når vitaminerne passerer gennem tarmene, kan maven blive irriteret, hvis der ikke er noget at fylde.
Du kan forhindre dette ved at spise mindst én snack, før du tager et tilskud, såsom et stykke toast eller en lille skive frugt. Det gælder folk, der ofte springer morgenmaden over, ikke at de skal spise et stort måltid, men kan spise noget i små portioner for at undgå at klø sig i tarmen.
Hvorvidt det er skadeligt at tage vitaminer på tom mave eller ej afhænger af den type vitamin du tager og din krops allergier
Andre gastrointestinale symptomer
Udover de generende symptomer på mavesmerter, er der andre bivirkninger såsom kvalme, opkastning og diarré . Ja, regelmæssigt at tage vitamintilskud kan give bagslag, hvis du tager for meget på én gang eller på tom mave.
Eksperter anbefaler, at du ser nærmere på, hvor mange kosttilskud du tager. Overvej derefter at dele dem op, hvis det vil give mave-tarmproblemer at tage dem alle på én gang.
Det er som at tage et B-vitamin om morgenen, efterfulgt af et jerntilskud og derefter C-vitamin. Normalt er et B-vitamin noget, du helt sikkert vil tage på tom mave, især for dem, der måske mangler B12-vitamin til at absorbere. maksimalt forbrug. Fordi B-vitaminer er vandopløselige, kan du tage dem med eller uden mad på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. For personer med vitamin B12-mangel bør det tages på tom mave for at absorbere hurtigere.
Påvirker optagelsen af vitaminer
Som eksperter har nævnt, skal nogle vitaminer (normalt de fedtopløselige) tages sammen med måltider for at blive absorberet af kroppen.
Eksperter anbefaler at få fedtopløselige vitaminer (husk, at de er A, D, E og K) fra en fedtkilde som avocado- eller kokosolie.
Bemærk: Husk at kosttilskud ikke er det eneste du skal bruge for at få dine daglige næringsstoffer. De fleste vitaminer findes naturligt i fødevarer, såsom calcium i mejeriprodukter, grønne grøntsager og sardiner eller jern i rødt kød, bælgfrugter og skaldyr.
Hvad er de dårlige virkninger af at tage vitaminer på tom mave?
Det er vigtigt at forstå, hvilken type vitamin du bruger for at beslutte dig for en rimelig tid for din krop at absorbere
Det hele afhænger af de vitaminer, du tager, og hvordan din krop behandler dem. Vandopløselige vitaminer er fint, hvis de tages på tom mave, så længe du ikke tager for meget.
Men hvis du har maveproblemer, kan en morgensnack som æbleskiver og jordnøddesmør eller avocadotoast hjælpe. Hvis du normalt springer morgenmaden over, så prøv at tage et vitamin om aftenen.
Mave-tarmproblemer kan også være tegn på noget mere alvorligt end at tage vitaminer på tom mave. Hvis du har ondt i maven, og det ikke hjælper at tage vitaminer sammen med mad, så overvej at tale med din læge for at hjælpe med at finde ud af problemet.
Hvad skal en person med en traumatisk hjerneskade undgå for at komme sig hurtigt? Mennesker med traumatisk hjerneskade bør spise hvad, hvor meget skal man spise lige nok? Disse spørgsmål er ekstremt vigtige for patienter umiddelbart efter deres traumatiske hjerneskadebehandling og for resten af deres liv. Lad os finde ud af det gennem følgende artikel!
Vitaminer er funktionelle fødevarer, der effektivt tilføjer næringsstoffer til din kost, som du måske mangler. Det er dog ikke altid i orden at bruge vitaminer. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen i denne artikel.
Mange mennesker forstår stadig ikke rigtig, hvad steroider er, og hvordan de virker. Men for at bruge steroider sikkert og effektivt, er det ekstremt vigtigt at lære om disse stoffer.
Paracetamol er et smertestillende middel, der er meget velkendt og næsten altid er tilgængeligt i enhver families medicinskab. Selvom paracetamol betragtes som et ret godartet lægemiddel med få bivirkninger, er det ikke alle, der kan bruge denne medicin. Så når du har paracetamolallergi, hvilken medicin skal du så tage? Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!
Metastatisk kræft er et farligt stadium, der alvorligt påvirker patienternes helbred. På dette tidspunkt er overlevelsesraten for patienter meget lav. Så hvad er metastatisk kræft? Hvor længe lever metastatisk kræft? Lad os udforske artiklen nedenfor med aFamilyToday Blog for at få svaret.
Longan er en af de populære frugter, elsket for sit høje fiberindhold og sunde vitaminer. Men fordi longan har en sød smag, gør det mange mennesker bange, især diabetikere. Så kan diabetikere spise longan? Lad os finde ud af det lige gennem artiklen nedenfor.
Unge kvinder, der har haft et hjerteanfald, har flere uønskede udfald og er mere tilbøjelige til at skulle vende tilbage til hospitalet året efter et hjerteanfald end mænd på samme alder.
Gastritis er en af de farlige fordøjelsessygdomme, konsekvenserne efter antral betændelse. Hvis ubehandlet, vil den inficerede person meget hurtigt fremstå farlige komplikationer til kroppen.
Hjernetumor er en farlig tilstand for kroppens helbred, men mange mennesker kender stadig ikke til tegn og metoder til behandling af hjernetumor. Lad os finde ud af den information gennem den følgende artikel for at udstyre mere viden samt straks undersøge og behandle, hvis vi opdager unormale symptomer på kroppen!
Leukæmi er klassificeret som en malign sygdom med høj dødelighed. Sygdommen påvirker alvorligt patienternes helbred og livskvalitet. Derfor bør patienterne udføre tests for at screene for blodkræft, når der er mistænkelige tegn på rettidig diagnose og behandling.
